Pilates, ceea ce este și ceea ce sunt avantajele acestei tehnici

Pilates - ce este?Este un sistem de exerciții, care a primit numele de la creatorul său Joseph Pilates.In ultimii ani, aceasta tehnica a devenit popular, în ciuda faptului că în Rusia a apărut recent.

sistem "Pilates" va fi util pentru cei care încearcă să mă țină în mare formă și să aibă grijă de sănătatea ta.Pilates complex apărut pentru prima dată în urmă cu mai mult de o sută de ani, dar în această perioadă a fost modificată și finalizat.Cu toate acestea, esența acestui sistem rămâne aceeași - controlul corpului și spiritului.Toate exercitiile sunt efectuate pe un program strict planificat, atunci când sunt executate implica toate grupele musculare.Activități în cadrul "Pilates" - ce este?Această formare, ceea ce este important, nu intensitatea performanța și valoarea de exercițiu.Mai important este calitatea și concentrația în anumite părți ale corpului.

Beneficii antrenament

exercitii Pilates dezvolta flexibilitatea și mobilitatea tot corpul.În plus, acesta este cel mai sigur formă de f

ormare musculare, ca exercitarea ușor afectează corpul în același timp formarea și amplificând-o.Pentru a răspunde la întrebarea: "Sistem" Pilates "-? Ce este", Trebuie să înțelegem că fiecare mișcare în această tehnică provine din minte, muschii sunt controlate de creier.

Pilates este potrivit pentru aproape toate fără excepție: femei, bărbați și adolescenți.Puteți face cu ei, atât acasă, cât și cu un antrenor într-un club de fitness.Nivelul de pregătire nu contează, deoarece probabilitatea de prejudiciu este redus.Acest sistem - cel mai sigur si eficient pentru întindere.Pilates este recomandat chiar și pentru exercitarea in timpul sarcinii si dupa nastere.

Pilates pentru spate Medicii

și fizioterapeuți recomanda exercitii Pilates pentru a aplica pentru reabilitare după leziuni, inclusiv leziuni maduvei spinarii.Deci, exercitii Pilates - ce este?De obicei, acestea includ întinde de încărcare a musculare profundă și respirație corectă.Pentru a evita erorile de mișcările și respirația, este foarte important de a începe de formare pentru aceasta tehnica.

reguli de bază și principiile metodologiei

Există trei opțiuni de formare în "Pilates": exerciții pe formatori speciale, pe podea și pe podea, cu echipamente speciale.Mișcarea în procesul de formare ar trebui să fie lent și netedă.Este foarte important să se concentreze și să controleze tehnica lor de performanță.Formare

trebuie să aibă loc într-o stare relaxată.Ar trebui să fie stabilite pentru a efectua exerciții și de a scăpa de stres.Utilizarea mușchii abdominali și pelvisul este necesară pentru a asigura poziția corectă a corpului.Fiecare mișcare trebuie să fie o tranziție lină la alta - aceasta este Pilates.Ce este?Aceasta înseamnă că mișcarea nu este oprit.Sfârșitul de exercițiu este o continuare a următoarei.

simplu set de exerciții cu privire la metoda Pilates

Primul pas este de a învăța de răsucire.Acest exercițiu contribuie la formarea muschilor abdominali.Este important să ne amintim că la tine respiratia lor, în timp de rulare imposibil.În realizarea acestui exercițiu, imaginați-vă că obiectivul dvs. - de a pune în mod continuu pe podea, și a coloanei vertebrale ca lin scoate de pe podea.Este interzis sa arunce capul pe spate și de înclinare lui, trebuie să fie în conformitate cu nivelul coloanei vertebrale.

Deci, stai jos pe podea, mâinile sunt plasate pe coapse, picioare drepte.Acum, îndoiți picioarele, puneți-vă picioarele pe podea.Rețineți că le desprinde de pe podea în timpul acestui exercițiu nu poate fi!Spatele drept, ajungând până ca o coroana.Apăsați de mână la goluri in spatele genunchilor.Încet mai mici la nivelul coloanei vertebrale de podea, vertebre de vertebre.Odată ce ați ajunge la podea, încep să se prăbuși în ordine inversă.Efectuați fiecare exercițiu de 5-6 ori, fără pauze și pauze.

Următorul lucru pe care trebuie să stăpânească de formare pe metoda Pilates - este stretching.Pentru exercitarea minciuna pe spate, cu brațele întinse pe lângă corp, picioarele ușor îndoite de la genunchi.Picioarele sunt presate la podea.Acum ridica picioarele, indoire pana genunchi nu se apropie de piept.Apucați piciorul cu mâinile pe genunchi presat la piept.În același timp, trage capul și umerii deasupra genunchilor.Apoi, pe inhala, muta mâinile jos, îndreptați picioarele și trageți-le.Exercitarea repeta de 6-8 ori, fără întrerupere, și întreruperi.Programul

Pilates are aproape nici contraindicații.Cel mai important lucru - să adere la respirație corectă și efectua exerciții prin forță.