exces falduri în jurul stomacului - o problemă cunoscută pentru mulți.Cele mai comune modalități de a face cu ea - dieta si exercitiile fizice.Dar este important să ne amintim că aceste metode universale sunt recomandate nu la toate.De exemplu, dacă ai devenit o mama acum câteva luni sau care alapteaza, nici una, nici alta nu vă potrivesc.La fel ca exercițiu, veți vedea mai jos.
Deci cât mai repede posibil pentru a elimina grasimea de pe abdomen, dacă nu doar vis de o figură subțire, dar, de asemenea, gata pentru a funcționa o sudoare și nu au contraindicații?Efectuați următoarele exerciții în fiecare zi.
1. Începeți cu cel mai bun antrenament.Acest exercițiu vă va ajuta să se încălzească muschii si a le pregăti pentru încărcare.Mai mult decât atât, datorită o sarcină echilibrată, nu numai pe stomac, dar, de asemenea la îndemână ajută la menținerea formei lor atractiv.
2. Ia în jos pe podea pe maini si degetele de la picioare.Putrezit până la un unghi drept, strecurat și se întinde mușchii.Repetati de trei ori și să ia poziția de pornire.Ridica un pic piciorul stâng fără a îndoi genunchiul, țineți scurt și apoi mai mici.Din nou îndoiți trei acum și îndreptați piciorul drept.Pentru a adăuga la sarcina pe de o parte, este posibil să se combine acest exercițiu cu elastic flotări lumină.
2. Intinde-te pe stomac, brațe și picioare Îndreptare.Ridica atât corpul și picioarele drepte la un unghi de aproximativ 80 grade față de corp.Mâinile trage înainte.Reveni la poziția de pornire.Repetați aproximativ 8 ori.
Pentru a crește sarcina, puteți lua gantere mici.
3. Aseaza-te pe podea, aruncând mâinile și corpul său înapoi.Bazați-vă pe mâinile tale, în același timp.Îndreptați picioarele și începe încet pentru a trage genunchi până la piept în timp ce înclinat corpul înainte.Reveni la poziția de pornire.
În mai repede posibil a elimina stomac, în cazul în care exercitarea nu este ușor?Nu vă faceți griji, totul este dificil la început.Trebuie să o faci ca de multe ori ca tine poate.
Dacă, totuși, exercițiul este dat prea ușor, sau vrei să crească sarcina, să ia o greutate mica (puteți utiliza mijloacele la îndemână, cum ar fi sticla umplut cu apă) și țineți-l între glezne.
continua.
4. Intinde-te pe spate, ușor îndoire genunchi.Ridicați corpul și trageți mâinile drepte la genunchi.Când vă întoarceți la poziția inițială nu uitați să reducă umeri la podea.Aceasta este o modalitate foarte eficientă de cum să fie rapid pentru a elimina grasimea de pe abdomen.Repetați aproximativ 8 ori.
5. ar trebui să revină pe spate, cu mîinile sub fese, sau care le deține pe marginea saltelei.Ridicați picioarele la un unghi ascuțit la podea.Păstreze și să le răspândească de 10 ori, fără scădere la podea.Reveniți la poziția inițială și repetați din nou, dar cu picioarele incrucisate (exercițiu "foarfeca").
6. Intinde-te pe partea dreapta, sprijinindu-îndoit de la cot în sus pe podea.Începeți mâna stânga în spatele capului.Urmați răsucire și a trece la piciorul din spate în timp ce lăsând culcată pe o parte.Dacă este făcută corect, se va simți tensiunea din muschii abdominali oblici.Urmați de aproximativ 15 de ori.Pentru a crește sarcina, puteți folosi gantere.
7. La prima vedere, acest exercițiu este similar cu cel anterior - atât axat pe modul de a elimina burtă grăsime grabă.Cu toate acestea, a doua este proiectat pentru o mai mare muschii abdominali laterale.
Ia un scaun sau scaun și pune-l în fața lui.Intinde-te pe partea ta, cu picioarele pe un scaun, una peste alta.Bazați-vă brațul îndoit din cot pe podea, ca și în exercițiul trecut.Ridicați partea inferioară a corpului în sus, strecurat mușchilor.
8. Ia în jos pe podea, sprijinindu-se pe mâini și genunchi.Ia-o rolă de gimnastică.Reduce încet corpul tau in jos, rola de laminare înainte și a reveni la pozitia initiala.Repetați 7-8 ori.Este un mod bine cunoscut pentru a pierde in greutate.Belly tras destul de rapid, la fel ca toate celelalte grupuri musculare.
Inutil să spun că succesul depinde în întregime de tenacitatea - deoarece rezultatul devine vizibilă numai după un studiu serios.Și altul.Trebuie amintit că, în plus să-și exercite aveți nevoie pentru a alege un regim alimentar adecvat pentru pierderea in greutate abdomen, altfel toate eforturile pot fi reduse la nimic.
