Probabil că nu o femeie care ar fi mulțumit cu aspectul lor la sută la sută."Leading" în auto-critica, de obicei, la nivelul abdomenului.Dar, pe locul doi sunt notorii fundul si coapsele (ei Lyashko).Dar dacă cu privire la modul de a elimina un pic burtica, toată lumea știe, solduri, situația este mai complicată.Astfel încât să se reducă volumul lyashek?
mic test
Înainte de a învăța despre modul de a reduce cantitatea de lyashek, aveți nevoie pentru a înțelege constituirea corpului tau.Și aceasta trebuie să fie răspunsul sincer simplu trei întrebări.Prima este dacă pentru a modifica volumul de picioarele tale, dacă stai pe o dieta?În al doilea rând, nu există nici o grăsime vizibile pe ele?Iar al treilea: cum arătau ca un copil?
Dacă răspunsurile la primele două întrebări în afirmativ, a treia nu este deosebit de important.Dar dacă sunteți în nici un fel, nu se pot pierde în greutate, și, ca un copil ai fost picioare prea gros, atunci cel mai probabil trebuie doar natura dezvoltării musculare picior.Dacă asta culturisti sunt doar fericit, atunci asta e normal pentru femei este o situație într-adevăr tragică, care însă pot fi corectate.Și acum despre cum pentru a reduce cantitatea de lyashek.Ce trebuie să faci?
Cum de a reduce lyashek.Exerciții
Pentru a începe cu, ce să facă cu grasime corporala.Mai întâi de toate se cardio pe panta.De cel puțin șase ori pe săptămână.Și asta nu era plictiseala, este diversitatea lor.Cardio - nu este doar a alerga.Înot, ciclism, sarind coarda, mersul pe jos, dans, Taipei și impact mai semnificativ asupra rutina.În plus, intensitatea de formare diferite care permite organismului să funcționeze la capacitate maximă.
Al doilea pas ar trebui să fie pentru a limita alimente grase.Servit cu două lingurițe de ulei de măsline, care va fi suficient pentru metabolismul.Adauga la faptul că de douăzeci de grame de migdale.Aceasta este cantitatea de grăsime pe zi poate ajuta la reducerea tesutului adipos din organism.
Dar a treia etapă - este de a crește aportul de proteine.Fierte, pui la cuptor, oua, fructe de mare, lapte degresat și brânză.O astfel de dieta va pierde nu numai greutate, dar, de asemenea, organismul cu toate necesare.
Cum de a reduce lyashek folosind exercițiu?În afară de cardio este de a aduce la viață și de putere sarcini dumneavoastră.Exerciții speciale ca nu există nici una.Genuflexiuni, răpire picior întoarce atacurilor - cele mai importante.Restul va trebui să efectueze în săli de sport, sub supravegherea instructorilor.
Cum de a reduce cantitatea de dezvoltare musculară la lyashek
Dacă exercita, ar trebui să te limitezi la o masă de cel puțin de două ore înainte și după un antrenament.Nu te lăsa păcălit de faptul că castraveți și mere nu contribuie la obezitate (prea despre carbohidrati si nu spun nimic).Dar, după o pauză de două ore, puteți mânca legume în orice cantitate și se adaugă la un pic de proteine.
Lyashko Cum de a reduce în volum prin exerciții, dacă ați dezvoltat muschii?Aici, de asemenea, nu există o diferență mică în lista sarcinilor.În primul rând, este necesar cardio, dar în acest caz - doar exploziv care va fi, în esență, un test de anduranță.Cu toate acestea, restricția în calorii, puteți "uscat" picioarele.
poate recomanda, de asemenea dansuri.Contrar mitului popular, acest tip de instruire a picioarelor nu sunt pompe, dar le face de relief, dar atunci când ia în considerare schimbarea constantă a ritmului, de "uscare" are loc în acest exercițiu de peste eficient și, îndrăznesc să spun, fericit.
