scăpa de excesul de greutate ar fi de dorit pentru oricine care nu a efectuat Linie de.Și, desigur, vreau să aibă grijă nu este musculare, si masa de grasime.Desigur, pentru a evita pierderea de o anumită cantitate de mușchi nu va reuși, dar să-și petreacă o mulțime de grăsime este destul de real.Deci, cum sa arda grasimi?
general există doar 3 al articolului consumul de grasimi: schimbul primar pe activitatea fizica si lapte la mamele care alăptează.A treia metoda este dificil de utilizat în scopul de pierdere in greutate, ca o mamă care alăptează nu se recomanda o dieta si de fitness.Prin urmare, ne concentram pe primele două elemente de cheltuieli.
Deci o anumită cantitate de grăsime pot fi cheltuite pe schimbul primar (precum și o cantitate mică - pentru digestie).Rata metabolismului bazal se referă la toate procesele care au loc în corpul uman atunci când este, în linii mari, nu face nimic.Cu un mediu confortabil pentru corp, și într-o stare de pace emoționale.Chiar și pentru o astfel de stare de care organismul are nevoie de energie.Și el poate scoate din grăsime acumulate.Cum de a arde de grăsime, astfel încât energia a fost schimbul de primar?
organism va lua energia din grăsime, doar atunci când se încheie carbohidrati si grasimi din alimente.Asta a fost secvența.În primul rând carbohidrați apoi alimente grăsimi, o parte din energia pot fi luate de la proteina ars (în cazul în care o mulțime de ei), iar apoi vine vorba de grasime corporala.Și un număr de metabolismul bazal nu este atât de mare, ele depind de masei musculare (de exemplu, greutatea corpului fără grăsimi), în medie, o valoare de la 1,100 la 1500kkal.
a pierde o greutate 100g zi (3 kg pe luna), trebuie să fie subnutriți 770kkal la 24 ore.Deci, dacă vă bazați numai pe schimbul principal, trebuie să aveți doar 330-730 de calorii.Astfel un puternic pene de curent va duce inevitabil la o scădere a metabolismului bazal.200-300 calorii pe pe lună medie de lucru pe sine.În mod evident, pierderea de grăsime va încetini.Există dovezi experimentale că rata metabolismului bazal poate reduce la mai puțin 500kkal.Există o cale de ieșire din cercul vicios?Da, și este bine cunoscut - introducerea de activitate fizica.
Acest al doilea articol, pur și simplu salvează slăbire care sunt preocupați de modul în care sa arda grasimi.În cazul în care o dieta pierdere în greutate a fost de ajuns, nu ar exista o industrie vastă de fitness.Cu toate acestea, fără o sală de fitness dieta nu este eficient pentru pierderea in greutate.Cu toate acestea, chiar dacă nu există la fel de mult, după cum doriți și de a exercita, indicatori de aptitudini fizice sa creasca, pentru a crește cantitatea de muschi, grasime, si scade treptat.Dacă nu se așteaptă rezultate imediate, chiar și fără dieta funcții de fitness.Cu toate acestea, ca cel mai eficient mod de a arde de grăsime?Avem nevoie de a combina dieta si exercitii fizice.Numărul
de calorii consumate ar trebui să fie despre 1,200 la 1400.Este mult în cazul în care raspandit de 4-5 ori foamea uniform puternic te simti.Uita de obicei șase ore - după această oră nu poate și trebuie să fie.Dar această masă ar trebui să fie carbohidrati.Dar brânza carne fiarta, brânză scăzut de grăsimi și de vaci scăzut de grăsimi puteți mânca.Întreabă unii, "Cum să ardă grăsimi, cu ajutorul anumitor produse?".Va trebui să-i dezamăgesc, alimentele care ard grasimi, nu există.Dar consumul de energie pentru digestie a alimentelor mai mult, dacă acesta are o multime de proteine.Dar acest procent nu este suficient de mare pentru a putea conta pe el în serios.
Noi nu iau în considerare la calcularea cantității de energie care este cheltuit pe activitatea fizică de zi cu zi.Această cifră ar putea fi foarte diferite pentru oameni de diferite profesii, dar mesele de cheltuieli caloric compilate de nutritionisti sovietice nu cred.Cifrele sunt prea mari acolo pentru multe profesii.Și aceste cifre pot fluctua foarte diferite zile, asa ca pentru calculele sistematice nu se poate să le utilizeze.
cel mai bun exercițiu pentru a pierde in greutate - de funcționare.Aceasta este suma maximă de calorii pentru un minim de consum de timp.În cazul în care starea inimii și genunchi permite - întotdeauna rulează.Consumul de acest lucru poate fi determinat printr-o formulă simplificată dar suficient de precisă.Înmulțiți greutatea corporală a depăși km.Scopul tau - cel puțin 400kkal pe zi.
Cum să ardă repede de grăsime?Pentru ajutor de urgență de grăsime (nu greutate și grăsime), va necesita o combinație de transport de marfă de putere prohibitive cu nu mai puțin de două oră kardionagruzki pe zi.Mesele ar trebui să fie, prin urmare, strict proteine, dar nu excesiv.Pentru a face acest lucru, shake-uri de proteine adecvate si branza de vaci de grasime redus.Ultima astfel de "extreme" nu poate fi mai mult de o săptămână.
Cum a arde de grăsime și de a spune la revedere de la el pentru totdeauna?Avem nevoie de a iubi sport pentru viață și pentru a limita goodies bogate in calorii la o dată pe săptămână.Și totul va dovedi.Amintiți-vă în cazul în care pantofi sunt?
