Strah med poletom je vedno prisotna, tudi če mislimo, da se ne bojimo.Težko je, da se sprostite, če je pod okriljem ravnini deset tisoč metrov od vami malo, ki je odvisen v sili.Kako, da se naučijo, da uživajo v poletu brez nelagodja?
Pred izlet
1. Naučite se osnovnih tehnik sproščanja.Če želite začeti, poskusite vizualizirati napetosti iz telesa v zemljo, in sprostilo mesto prihaja toploto.
2. Ustvarjanje "vir".Vzemite stvar, ki vas umirja, in si predstavljajte, da ste na letalu.Poskusite poustvariti vzdušje poleta in svoje občutke v tem trenutku.Strah in občutek podpore od ljubljenega predmeta.
3. Predstavljajte si človeka, ki pogosto plujejo.To poslovneži, politiki in akterji.Leti na njih, kot so običajni, za nekoga - potovanje v taksiju.Pomisli, kaj si ti ljudje, ki jih tiho prenašati.
4. Pomislite dejavnosti med letom.Spomnite se stevardese - tudi oni včasih občutek strahu, vendar nimajo časa, da se bojijo.
vaje v kabini
1. Naučite se osnovnih dolgo globoko dihanje.Začne se z zapolnitvijo trebušno votlino, potem gre za širjenje prsnega koša, na koncu izbočenim rebrom in ključnico.Izdih poteka v obratnem vrstnem redu.Dihanje mora biti enotna, gladka, vdihavanje in izdih enaka.
2. Pijte čisto vodo v majhnih porcijah (1-2 SIPS), vendar pogosto.Lahko masirate tudi ušesa in projekcije okcipitalnem za lajšanje napetosti v območju vratu, saj bo to izboljšalo pretok krvi v možgane.
3. Poskrbite, 3-minute drill.Sedeti s hrbtom naravnost, potegnite zgornji del roke.Močno privijte vse mišice v telesu, še naprej svobodno dihati.Tri minute kasneje je stisnil mišice, globoko vdihnite, zadržite sapo, nato pa bo močan zadah.
4. Poskusite nadomestnega dihanje.Uporabite svojo kazalcem in sredincem desne roke dotikajo nosu, palec zaprite desno nosnico in izdihnite skozi levo, nato pa vdihniti.Prstanec zajema levo nosnico, odprite pravico - izdihom in vdihniti.
5. Smile.Kotičke ustnic rahlo poostruje - tvorijo "zunanji nasmeh", nato pa si predstavljajte, da je celo telo napolni z sijaj in nasmejan - ustvariti "notranji nasmeh."Možgane prejme signal istočasno sproščujoče.
6. Preverite deformacije.Poskusi vstati in hoditi pogosteje.Stalni odsek in naredite nekaj preprostih vaj, ne oklevajte, da drugim.Deformacija hrbtenice, da se raztezajo in sprostite spodnji del hrbta, odpreti prsni koš.
7. stresejo ramena.Z vdihom potegnite ramena do ušes, izdihom, se sprostite.Zmogljiv, hiter pretok z močnim vdihom skozi nos.Sprošča napetost iz ramenih z vsakim izdiha.Potegnite jih čim višje, z vsakim vdihom.Ob koncu vaje, globoko vdihnite, potegnite ramena za ušesa čim višje, zadržite sapo, potegnite vaš želodec in obdržati toliko, kot si lahko, nato spustite popka, izdihnite in se sprostite.Ta naloga odpravlja stres na zgornjem delu hrbta.
Diet za lete
Izloči:
1. Sadje in surovo zelenjavo, omejujejo vnos tekočin, predvsem gaziranih pijač.To bo pomagalo izogniti izhajanju plinov.
2. Alkohol in sol.Da ohranijo tekočino in lahko povzroči otekanje (če imate dolg polet, vam bo sedel za dolgo časa, in tam se lahko otekanje zaradi neaktivnosti).
3. slane, začinjene, mastne hrane, sladko pecivo.To bo pomagalo preprečiti težave s črevesjem, povezane s kršitvijo stola.
Članki Vir: shape.ru
