Ko nosečnost, je čas, da resno skrbeti pravilne prehrane.Med nosečnostjo, piti vplive hrane, tako noseča, in svojega otroka.Vendar ni treba, da "jesti za dva."V zvezi s tem, da se spomnimo, eno zelo pomembno pravilo, da je kakovost, ne zaradi količine.
Opozoriti je treba, da je obdobje nosečnosti - ni čas za zmanjševanje teže z uporabo posebne diete!
S pravilno izbiro izdelkov, med štirih skupin, naštetih spodaj, vas in vaš otrok je zagotovljeno pestro in uravnoteženo prehrano.
1. Mlečni izdelki - vsebujejo beljakovine, potrebne za rast otroka in zapolni potrebe materinega telesa, kot tudi mineralov (kalcij), potrebnih za močne kosti in zobe.
V zvezi s tem je priporočljivo piti 0,5 litrov mleka na dan, kot v celotni obliki ali v obliki mlečnih izdelkov (jogurt, jogurt, mlečni deserti, jogurt) in skuto.Prehrana je koristno vključiti trde sire kot cheddar sir, topljeni sir, pasterizirano sir.
2. Mesni izdelki - vsebujejo beljakovine, železo in B vitaminov, "B", kot tudi, da je treba zapolniti potrebe materinega telesa, in za razvoj otroka.
Ta skupina vključuje izdelke iz govejega, svinjskega mesa, jagnjetine, perutnine, rib.Izdelki iz te skupine je priporočljivo uporabljati dvakrat na dan.To je bolj smotrno dati prednost perutnini in ribah.Jesti samo pusto meso, odstranjevanje v procesu priprave spletnih strani, ki vsebujejo maščobe.
- vse meso, perutnino in ribe naj bi se zaužili kuhani ali pečeni obliko, izogibanje ocvrte in prekajene hrane.
- koža iz perutnine pred kuhanjem je treba vedno odstraniti.
- Belo meso je vedno bolj vitka kot rdeče.
- loin iz govedine, svinjine in jagnjetine - najbolj pusto.
- vsi mesni izdelki in klobase vsebujejo veliko maščob.
Posebej opazne so jajca, ki jih je kuhati trdo kuhano, in se uporablja samo za beljakovine v hrani.
3. pekarna , žita, krompir - vsebujejo ogljikove hidrate, vitamine, minerale in vlaknine.
Živila iz te skupine vključujejo kruh, po možnosti celo zrnja ali polnozrnate, krompirjeve jedi, testenine, riž, kosmiče iz različnih vrst žit, musli ali žita.Jedi proizvodov iz te skupine je treba vključiti v prehrani pri vsakem obroku.
4. Sadje in zelenjava - vsebujejo različne vitamine in minerale, ki so potrebni, da se ohrani različne funkcije v telesu, in vlaknin za izboljšanje prebave.
število pridelkov, kot so grah, fižol, fižol, leča, zelje in suho sadje so bogate z železom.Vendar pa je absorpcija železa proizvodov pojavi med njihovo uporabo manj aktiven kot mesnih izdelkov.Za izboljšanje tega procesa je treba uporabiti hkrati hrane, bogate z vitaminom »C«.
Zelenjava in sadje je treba vključiti v prehrani vsaj štirikrat na dan.Jesti zelenjavo in sadje s kožo kjer je to mogoče.
je pomembna za pravilno razdeljevanje hrane za vsak obrok.Ker mesa, rib, je treba žito biti del zajtrk in kosilo hrane kot hrane, bogate z beljakovinami in poveča metabolizem, za dalj časa zadržuje v želodcu.V popoldanskih urah, zvečer naj bi raje dieto mleka, zelenjave.Heavy obrok v večernih urah, ima negativen vpliv na telo nosečnice prispeva k motnje običajnega počitka in spanja.
The hrano čez dan, je zaželeno, da se uporabijo v 5-7 sprejemov.
vnos skupno tekočine mora biti 1,2-1,5 litrov na dan, vključno z vodo, čaj, kava, sokovi, juhe.
meja Sprejem sol v drugi polovici nosečnosti do 8 g na dan, saj je več prispeva k znesku zadrževanja vode in edem.
dovoljena telesne teže med nosečnostjo
To je zaskrbljujoče za vse.Med nosečnostjo, za 40 tednov, mora biti skupno povečanje telesne teže v povprečju v območju od 9,5 do 12,5 kg.V prvih 20 tednih nosečnosti je treba telesne mase znaša približno 2,5 kg na višini 500 c.mesec.Druga polovica nosečnosti v naslednjih 20 tednov, lahko pridobivanje telesne teže, 10 kg pri višini 500 g na teden.
Za natančnejšo oceno dovoljene telesne mase med nosečnostjo, lahko uporabite naslednje podatke.
Najprej moramo izračunati njihov indeks telesne mase (ITM), kot sledi: začetna teža (kg), deljeno z višino na kvadrat (m).Rezultati so pokazali, da je ITM manj kot 19,8 šteje za zmanjšanje telesne teže.Ko ITM sega od 19,8 k 26 - normalno telesno težo.Ko ITM večji od 26 - preveliko telesno maso.
Nato s pomočjo tabele, lahko določi ustrezno povečanje telesne mase za določeno obdobje nosečnosti.
za normalno nosečnost telesne mase noseča na prvem mestu, je zaradi razvoja zarodka, povečanje velikosti maternice in količino plodovnice, dojk, povečanje volumna tekočine in krvi v telesu, in v zadnji stopnji - prihranki odhodkovmaščobe (1.5-1.7 kg).
Če ste nenadoma opazili, da ste navedli prekomerne telesne teže ali stopnja telesne mase so pretirani narave, opomba ni bilo videti po nesreči v vaši prehrani ti izdelki, da je zelo priporočljivo, da se iz prehrane izključijo med nosečnostjo, in sicer,: marmelada, marmelada, marmelada, čokolada, čokoladni piškoti, kolački, torte, pite, smetana, sladoled, sadni sladkor, kot tudi čips in čips, klobase, klobase, maščobne meso, majoneza.
alkoholne pijače, vključno s pivom, je popolnoma nesprejemljivo, čeprav v majhnih količinah.
Možne tem povezane probleme in njihove rešitve
težave s sedežnico .Da bi preprečili zaprtje je priporočljivo, da jedo živila, bogata z vlakninami, in sicer polnozrnati kruh, otrobi žit, ovsena kaša, fižola, leče juha, noč - jogurt ali enodnevni kefir na prazen želodec zjutraj - surove zelenjave in sadja, suhe slive, jabolka.
Slabost .Ta neprijeten pojav se pogosto pojavi v prvem trimesečju nosečnosti in, predvsem v jutranjih urah.Da bi preprečili slabost, zbujam zjutraj in ne vstajanje, poskusite jesti majhen kos suhega kruha ali toast, ali košček jabolka.Če čutite slabost skozi cel dan, tako majhne odmore med obroki s čemer majhno količino hrane, vendar tako, da je skupna količina zaužite hrane na dan ni zmanjšala.V nasprotnem primeru dolge intervale med obroki lahko izzivati bruhanja.V nekaterih primerih se izognili slabost dovoljuje uporabo hladne hrane, ki nima nobene hranilne lastnosti nižja od toplih obrokov.Včasih različna kuhanje diši lahko povzroči tudi slabost, zaradi česar bi se izognili ocvrte hrane ali živil z različnimi začimbami.
Zgaga .V tretjem trimesečju nosečnosti (v zadnjih tednih), nekatere ženske trpijo zaradi tega neprijetnega pojava.
želite preprečiti zgago in se znebite tega bi moral biti:
- Izogibajte se težkih obrokov, poskusite pogosto in v manjših porcijah jesti;
- Ne jejte ocvrte, maščobno, prekajene hrane in izdelkov;
- izogibajte se močno čaja in kave,
- jesti, počasi, počasi;
- Ne upogibajte ali lezite takoj po prehranjevanja.
Če ti metode vam ne odvezuje od teh neprijetne učinke, se posvetujte z zdravnikom.
Da bi preprečili zastrupitve s hrano z nevarnimi povzročitelji črevesnih okužb, kot so salmonele in listerije, med nosečnostjo, je priporočljivo, da ne jesti:
- mehki nepasterizirani siri, kot so Brie, Camembert, Stiliton. in drugi
- vse paštete;
- surove ali kuhane mehko kuhana jajca;
- domače jedi, ki vsebujejo surova jajca: mousse, domači sladoled, sladke torte, itd
- premalo kuhano meso (rdeče meso).
splošna načela pravilno prehrano med nosečnostjo, so naslednji:
- Hrana bi bilo treba pogosto 5-7 krat dnevno v manjših porcijah.
- Jejte počasi, počasi.
- Pijte več navaden pitne vode.Kozarec vode pijan pred jedjo, vam bo omogočilo, ki se hitreje zadovoljni in za dalj časa.
- Če veste, da ne morete sami omejiti katerega od izdelkov, je bolje, da se odreče v celoti.
- Jejte več rib, ptic in manj rdečega mesa.
- Hrana mora biti kuhana, pečena ali dušena, vendar ne ocvrte.
- Raje jedo zelenjavo, sadje in žita, rastlinsko olje.
Članki Vir: art-med.ru
