število ljudi, ki trpijo za debelostjo se stalno povečuje.Kljub trudu sodobnih farmacevtskih izdelkov, ki nenehno ponuja nova sredstva za boj proti debelosti, je težava odpravljena.Presenetljivo je, ampak, da bi učinkovito izgubijo težo, ne potrebujete dragih zdravil, zdravnikov, strokovnjakov za prehrano, telovadnico in spa tretmaje.Vam ni treba kupiti posebne hrane za edinstvene prehranske kompleksov, lačnih in neudobnih.V bistvu, vse, kar morate storiti - je, da resnično želijo postati vitkejši.Mnogi ljudje namerno nočejo izgubiti težo, ker menijo, da je to zaradi velike obremenitve, pomembnimi omejitvami in nelagodje.Danes govorimo o tem, kako izgubiti težo za 5 kg brez diete.Obstajajo številna pravila, po katerem lahko enostavno izvajanje in presegajo plan maraton.
Zakaj dieta nima nobenega učinka?
Danes govorimo o tem, kako izgubiti težo za 5 kg brez diete.In je to mogoče doseči dokaj preprosto in naravno.Zakaj ne vam ponujamo drugo dieto z osupljivimi rezultati?Ker nihče dieta ne dovoljuje, da bi dosegli dosledno učinek.Kot smo sedeli na dieti?Za dolgo časa jesti, smo vstati na tehtnico in se odloči, da ne bo več, res.Organ to dojema kot neposredno grožnjo in zmanjšuje vnos hrane gre za varčevanje kalorij.
Zato je za celotno obdobje trpljenja ti spusti precej malo, vendar pa najboljše šele prihaja.Ko so se vrnili v normalno prehrano, telo za nekaj časa teče naprej v počasnem posnetku.To pomeni, da so vse dampinški kg, se hitro nazaj, tako da tudi z makeweight.In to ponavadi deluje za tiste, po dieti naslednje velikosti služijo.Torej druga možnost, vendar, da prenese na zdravo prehrano in začnejo premikati več, ne.
triki za veliko delo, morate konfigurirati
psihološko kratkoročnih sprememb v prehrani in načinu življenja zamenjani.Edini način, da izgubijo težo za 5 kg brez dieto in rezultat shraniti za dlje časa.Ni treba takoj uvesti veliko omejitev, bo pospešila le razčlenitev.Poskusite vsak teden, da uvede novo pravilo.Na primer, da se doda v vsakodnevni prehrani petih sadja in zelenjave v naslednjem tednu ustaviti pitje sladkih pijač in alkohola, in ima sedem dni odreči del praznih ogljikovih hidratov.Torej, najprej večerjo brez kruha ali zamenjavo dnevno torto v popoldanskih urah na jabolko, lahko izgubite v enem tednu približno 0,5 kg.
Poskusite odreči ocvrte hrane, raje kuhano v pečici ali paro.Izogibajte se mastne omake, jih zamenjajte z limono ali paradižnikovega soka, gorčice.Sodobna prehrana ponujajo hitro in enostavno izgubiti 10 kg ali več na teden.Zakaj vas vabimo, da razmisli, kako izgubiti težo za 5 kg, ne da bi dieto?Ker je revizija svoj sistem moči, ki jih lahko dosežejo dosledne rezultate.In obilje hrane, ki trdijo, da so pomagali veliko ljudi, praške, tablete, pijače vodi k dejstvu, da ljudje pridobijo težo, se nanaša na to zelo mirno.Bil je prepričan, da, ko se zavezujeta, tiho vrnil na svoje nekdanje harmoniji.In potem se začne, da gredo skozi vse oglaševanih načinov prepričanih o jalovosti njihovih prizadevanj.
Preden vam povem, kako izgubiti težo za 5 kg, brez dieto, še enkrat opozoriti, da ne morete uporabljati naporno napajalni sistem in pretirane vadbe.Vsak prehrana - to je velik šok za telo.Vi prostovoljno vstopijo v stanje stresa, nato pa se sprašujem, zakaj ga potegne na sladko in okusno.To so naravni antidepresivi.Poskusimo najprej razumeti, zakaj smo pridobili težo, ki je kriv.Samo zavedanje svojih napak lahko pomaga jih popraviti, in tako pridobili vitko postavo.
Zakaj teža začne rasti?
Za odgovor na vprašanje, kako shujšati za 5 kg, brez dieto, morate jasno razumeti, zakaj smo še vedno zredila.Obstajajo številni miti o hormonskih motenj in drugih razbremenilnih argumentov.Ta genetska predispozicija, presnovne motnje, starost, sedeči, pisarniško delo, sladek zob.V bistvu, glavni vzrok je motenje notranjega ravnovesja presnovnih procesov v telesu.
Kaj je motnje presnove?
Da bi deloval pravilno, naša telesa potrebujejo različne hranil in energije, ki prihaja iz hrane.Vsi vitamini in elementi v sledeh opravljajo svoje naloge, in metabolne procese, so kot nalašč.Kakšna je hrana?To je energija za vsako celico v našem telesu.Vendar jemo ker je hrana okusna, aromatski, za družbo in tako naprej.
To je še posebej pomembno poudariti, da jemo.Ponavadi ne izdelki, ki jih nudimo celoten spekter elementov v sledovih.Pogosto smo monotono meni, preobremenjena z maščobami in ogljikovimi hidrati, ki ima telo, kam iti, ampak, da odloži maščobe.Mi uporabljamo kruh in maslo, krompir, moko in mastnega mesa.Vrtnine, sadje, mlečni izdelki in žita na stranski tir, čeprav so potrebni za nas vsak dan.Kot rezultat, metabolizem upočasni in poveča težo.To ne pomeni, da ne morete shujšati v preteklem mesecu.Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu za 5 kg, bomo še dodatno preučiti.
Skrivnost hujšanje brez diete?
otrok se rodi z naravno potrebo po hrani.On poje, ko ga potrebuje.Vendar pa starši vestno trudijo, da bi ga bolje hraniti, in če otrok noče jesti juho ali kaša začenjajo ponujati torte, piškote in pecivo, spodbujanje pogoste prigrizke.To je prav prehranjevalnih navad tvorjena, ki bo spremenila probleme kakor hitro hitro rast.
Delicious hrane - pravi problem sodobnega človeka.To je veliko, je povsod.Ampak ti mora biti jasno, da v mislih, da imate omejitev kalorij, ki ne sme biti presežena.Sladkarije, pecivo in sladice so veliko kalorij, kar pomeni, da boste morali resno omejujte se v preostalem obroku.Na primer, kolač "Napoleon" - 600 kcal na 100 gramov.To je težko upreti, ne pa, da dvakrat pojesti toliko, in to je skoraj vsakodnevne kalorij za človeka, ki vodi sedeči življenjski slog.Za primerjavo, se bo enako količino kalorij narediti sendvič z maslom, jed goveje juhe in del testenine z kotlet na žaru.Ne preveč zdravo hrano, in da je preveč težko držati ves dan.
Zdrava hrana ne daje preveč kalorij.Na primer, tablica ajdove in skute, pečene v pečici skuše del piščančje prsi, kilogram zelenjave in sadja - vse to ne daje več kot 1500 kalorij na dan, in si ne soočajo z lakoto.
Iz vsega tega sklepamo, morate držati načel zdrave prehrane, izbrati pravo hrano in ne presega mejne vrednosti kalorij, zato je možno, da izgubijo težo za en mesec.Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu za 5 kg, pa se ukvarjajo bolj.
mehanizem hujšanje brez napornih diet in vadbe
Največjo pozornost je treba nameniti kaj jemo.Osnova za hujšanje brez diete sta dva glavna pravila - je uravnotežena prehrana in uživanje manj kalorij, kot jih telo porabi.V normalen človek preživi približno 2000 kcal na telesno in duševno delo dan.Če ste se ukvarjajo s težkega fizičnega dela, se bo ta številka povečala na 3500-4000 kcal.Vendar, če želite podpreti, ne samo težo na isti ravni, ampak tudi, da se opusti dodatne teže, se bo vedno rahlo v rdečih številkah, da bodo od 2000 in 1500 kcal.Zdaj je jasno, o tem, kako izgubiti težo hitro za 1 mesec na 5-10 kilogramov.Ta pravila se zdijo preproste, vendar mnogi ljudje veliko napak.
Glavne težave
Ponavadi je ekstremna.Človek odločila shujšati za vsako ceno, pa se začne strmo omejiti svojo prehrano.To je narobe, ker telo ne more premikati hitro.Predstavljajte si, da ste izpolnili avto 92. bencina je in nenadoma odločil, da preklopite na drugo blagovno znamko ali dizel.To je skoraj nemogoče brez usposabljanja in nadgradnjo motorja.Telo - je še bolj zapleten sistem, ki se odziva živčnih bolezni, kožnih bolezni in prebavne težave.
Torej, kako izgubiti težo v tednu za pet kilogramov?Treba je razmisliti o meni, o izračun števila kalorij in ga počasi spustite.Previsoka-visokokalorične proizvode odstrani iz prehrane ali nadomestiti z manj škodljiva.To je način življenja, ki ste do sedaj vadili je privedlo do povečanja telesne mase, potem je to narobe in da je treba postopoma spremeniti.
Kako prižge hujšanje brez diete?
bolj boste omejili sami, večji skušnjavi, da bi dal to idejo.Vsakdo ve.Zato moramo povedati, kako izgubiti težo brez diete v zadnjem mesecu.Prvi sleči in se poglej v ogledalo, prednostno polni dolžini.To bo omogočilo, da se točno, ali morate shujšati določiti.Če je odgovor pritrdilen, nadaljuje z razvojem v meniju za teden dni, tako da bo lažje, da se navadijo na novo dieto.Obstaja nekaj načel, ki jih lahko načrtujejo svoje obroke:
- Pet izdelki morajo ostati samo jih nadomestiti z nizko kalorično.Mleko in sir - na nizko vsebnostjo maščob, svinjine - piščančje prsi.Celo najbolj problematične kategorije - sladice - jih je mogoče zlahka prilagoditi.Jabolka ali hruške pečene z medom ali karamela, uspešno nadomestiti torte.
- Ne greš v trgovino na prazen želodec, tako da vam bo lažje upreti skušnjavi.
- Vzemite si čas med obrokom, žvečiti vsak ugriz temeljito.
nadzor glasnosti porcije
Pogosto menimo, da jeste malo, toda naši porcije so precej impresivna.Na primer, delež mesa ali ribe, ki je enaka 85 gramov, objavljen v naših rokah in 160 kcal.Kos masla velikost prsta blazinice 40 kcal in trakovi sira velikost palec - 100 kcal.Povečajte dele zaradi zelenjave in sadja, namesto visokokalorične hrane.
tedensko prehrana: strokovno mnenje
Noben nutricionisti ne odobravajo s hitrimi testi.Vendar pa v izjemnih primerih, ki jih lahko uporabimo, da izgubijo težo v tednu vsaj 5 kg.Tedenski prehrana - to je vedno veliko stresa za telo, ampak, če spredaj velikega dogodka, vendar ne boste dobili v vnaprej izbrano obleko, izbira je očitna.
monodiets šteje najbolj učinkovito, kadar temelj je samo en izdelek.To je lahko ajda, jabolka, sl.Dober rezultat bo jedo samo zelenjavo, zelje, zelena, paradižnik, bučke, brez soli in kruha.Ne pozabite, da je več kot 7 dni, ne morejo vzdržati takšno ureditev, kot je v stiski prehrani jemati vitamine in minerale v obliki kapsul.Po zaključku tečaja, se vrnite na načelih zdravega prehranjevanja, ki je rezultat ohranjena za prihodnja leta.
Obstaja lažja različica, kako izgubiti težo za 5 kg.Prehrana Meso je dovolj blizu osnove zdrave prehrane, tako da bo lažje, potem pa še naprej držijo svojih načel.Najdaljše trajanje - 7 dni, rezultat - 6 kg.Dnevni meni mora vključevati do 500 gramov sveže zelenjave, razen krompirja in korenja.Beljakovinska živila (meso, ribe, jajca) - ne več kot 450 g lahko pijete vodo, nesladkanega čaja in kave.Daily kalorij ne sme presegati 1500 kcal.Preostali del hrane - tabu, ne moreš zalege hrana samo pečemo ali kuhamo nekaj.Maščobe je treba izključiti, solate treba zapolniti limonin sok namesto masla.
povzeti
shujšati za 5 kg, morate le, da ponovno razmislijo o svojem načinu življenja in menije.Še vedno lahko praznik na slastno pecivo, vendar se zaveda, da je nezdravo hrano, ki ne daje telo.Izberite trenutno vnaprej določenih dni, v katerih lahko jeste mastne in sladke hrane, in izračunati preostanek prehrane, ki temelji na vnos kalorij.Zagotovo naslednji dan telo bo vprašal normalno, zdravo hrano.
splošno, porabijo malo manj kot boste porabili, boste zelo hitro začeli, da se znebite odvečne teže, brez naporno si prehrane.To je dobra priložnost, da izgubijo težo v zadnjem mesecu.Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu za 5 kg, smo vam povedali, zdaj pa je odvisno od vas.
