Torej, se zavedaš, da je vaš videz prenehala pojavljati športen in moški, ki potujejo s ustavilo ustrezno pozornost na vas?Si želite, da bi svojo rit v formi?Vam ni treba vsak dan obiskati telovadnico ali kupiti drage opreme vadbe.Dramatične rezultate je mogoče doseči na domu.Torej, doma hitro črpalko v rit?Najprej in predvsem morate pozitiven odnos in bo moč razviti navado redno vadbo.Vse ostalo - trik.
Workout - glava
Preden začnete se prepričajte, da plačajo 20-minutno vadbo.Možno je, da bi ples.To bo pomagalo pri izšlo plesnih korakov in se razvedriti.Mimogrede, je presenetljivo, ampak tiste, ki radi plešejo in hip pop vedno v popolni formi.No, več o tem, kako hitro črpalko v rit doma, bo določeno spodaj.
na vseh štirih prva vaja
za stegnih in zadnjici.Spravi se na vseh štirih.Deblo se nagibala naprej in se osredotočiti na komolce.Nadaljnji gugalnice levo in desno stopalo izmenično.Za začetek dovolj, da delamo tri sklope 20 gugalnice brez dotika tal pod nogami.V tretjem pristopu, vsakič, ko se konča z gugalnicami, morate imeti vsako nogo v "up" in se raztezajo mišice, da ob predpostavki, da se 40. Lahko ponovite isto vajo z gibi že postrani (lahko obdržite kolena ukrivljen).
vaje leži
Da bi lahko odgovorili na vprašanje o tem, kako hitro črpalko v rit doma, naredite naslednjo vajo.Ulezite se na trebuh in iztegnite roke ob telesu.Hkrati napenjanje zadnjico, noge in somknite začeti počasi jih stresemo gor in dol.Noge ne dotika tal.Opravite enake tri nize 20 wiggles.V "up", je treba določiti noge za 20 sekund.Napihljiva tudi duhovniki, ta vaja krepi spodnji del hrbta.Še vedno želeli vedeti, kako za črpanje v rit doma?V tem primeru lahko pomaga eno vajo, da bi bilo treba storiti, medtem ko leži na hrbtu.Treba je ločiti noge širše od ramen, jih dvignite in obdržati na teži.Hkrati mora biti desna noga vrti v nasprotni smeri, in levi - v smeri urinega kazalca.Opravite tri nize 15-krat.Vaja daje obremenitev na nižjih ABS, stegnih in zadnjici.
Ločitev besede
Če ste še vedno sprašujete, kako hitro črpalko v rit doma, še eno vajo.To je lažje prejšnjih, a nič manj učinkovita.Razporedi noge širše od širine ramen in izvesti globoke počepe počasi.Familiar vaja?Da, vendar morate opraviti v treh sklopih, 20 sit-ups v 20 sekundah.
Zaključek
Bolečine v mišicah - je dober znak.In če imate post-vaja mišično tkivo je začelo boleti, si ne bi smeli odreči in počakajte, da je konec.Vsa usposabljanja se je treba lotiti na redni osnovi, in ne smilijo sami.Sicer pa vsa prizadevanja za nič pozitivnega, ne bo povzročil.Zdaj veste, kako hitro črpalko v rit doma.Bistvo je samo za vas, in samo ti lahko veš, da bo lahko to storite ali ne.Srečno v boju za lepo sliko!
