dobro razvit prsni mišice proizvajajo prijeten estetski učinek, to velja tako za moške osebnosti in ženske.Vaje za njihovo okrepitev je tudi zelo koristno za oba spola.Hvala jim, drža postane bolj gladka in pravilno, se telo uspešno delo s številnimi boleznimi, oseba, ki prejme odlična priložnost, da se prepreči nastanek novih.Najbolj preprost in udoben vaja oprema za te namene se lahko šteje kot dumbbell.
Skupina izvaja
Vse vaje z utežmi za prsne mišice, so razdeljeni v 2 skupini:
- stiskali navzgor;
- vzrejo z roko v roki.
Vsaka skupina ima različne izvedbe.Vsi izmed njih obljubljajo visoko stopnjo uspešnosti v skladu s pravili in sistemom.
Testiranje prvi skupini
- izvaja z utežmi za prsne mišice v ležečem položaju z začetno pozicijo: nazaj na ravno trdo podlago, njegove roke zbrana v višini prsi in ukrivljen na komolec, dlan gleda naprej, vsak vpet športno opremo.Roke povzdignil na kratko potekala v tem položaju, nato pa počasi in nežno spušča.Pri dviganju je izdih, pri spuščanju - dih.
- Podobne vaje z utežmi za prsne mišice - ko palm "videz" drug na drugega, in vse ostalo je narejeno podobno.Hvala za njih in okrepile roke.Naslednja
- vrsta delovnih mest pa ne želi doseči na tla in na posebni napravi, ki se lahko nastavi na določenim kotom - približno 35 stopinj ali 40. Če bi bilo večje, bo glavno breme nimajo prsih in delta, tjNismo dobili želeni učinek.Sedenje klopi dvigne.Vadba pade na njega in izvedbo vaje z utežmi za prsne mišice na že razvito scenarij: roke, dlani naprej in drug drugemu.Posebne težave povzroča, in glede na to zelo preprosto.Druga varianta - če sta sedeža športne klopi ne dviga in spušča do ustreznega števila stopinj.Športnik mora pritiskom počutje glavo navzdol izstrelek.Takšne vaje za prsne mišice z utežmi krepijo več in vestibularnega sistema, pomaga v boju proti omotico.Napredek tradicionalne vaje v dveh vrstah.
Testiranje drugi skupini
- Tehnika Prva lekcija je to: športnik prevzame položaj leži - na mizo ali drugo ravno površino.Roke z lupinami ven na obeh straneh (v poza je podobna črko T), nekateri kolena upognjena.Dalje, športnik ne sprejemajo s krožnimi gibi, kot če je predmet pred njim zelo velika - polno vrečko, pole, velikan drevo.V tem položaju so roke potekala v kratkem premoru, nato pa gladko vrnejo v prvotni položaj.Pomembno: roko rahlo ukrivljen v vsakem trenutku!Primerne take vaje z utežmi za ramena in prsni koš.Ritem dihanja je vedno enaka in ni odvisna od vrste zaposlitve.
- Delo na klopi.Ta vrsta vadbe je enako kot v predhodnem primeru tehnika ostaja enaka.
- «Pullover".To je nekoliko drugačen od prejšnjih in se izvaja z drugačnim lupino - a dumbbell, vendar dvakratno težo nad tistimi, ki prenese vse razrede.Začetni položaj: leže na hrbtu, roke z utežmi za glavo rane.Da bi se izognili poškodbam, kolena upognjena, dumbbell dviguje pod kotom 90 stopinj na tla in nežno spustil.
Splošna priporočila
ukvarjajo v telovadnici ali doma, vsak opravlja svoje cilje in interese.Ena pomembna samo za črpanje up mišice postanejo močnejši, medtem ko si prizadevajo za izgradnjo mišic.Odvisno od tega izbranih in količino vadbe.Običajno so izvedemo v 3-4 sklopov, vsaka od 6 do 12 krat njihov izbor se lahko spremeni tudi po želji in diskretno.
