Kaj so Keglove vaje za ženske?

skrb za lastno zdravje, je potrebno v različnih smereh.Nobena izjema in intimno sfero.Mnogi so slišali Keglove vaje za ženske.Kako to storite sami in ali lahko obvladali to vadbe doma?

koristi od tega kompleksa?

kompleks Kegel zasnovan tako, da se ohrani obliko mišice medeničnega dna.To trenira mišice skoraj naravno.Sčasoma bodo mišična vlakna neizogibno izgubijo svojo elastičnost, in če se ne obravnava pravočasno njihovega usposabljanja, so sposobni, da vas preseneti z najbolj neprijetnimi in nepričakovanih presenečenj.Keglove vaje za ženske, kako to storiti, si lahko preberete spodaj, bistveno izboljša kakovost spolnega življenja.Če mišice presredka in vagine, da, ne le poveča občutljivost, ampak tudi med spolnim odnosom lahko presenečenje partnerja.Je potrebno takšno usposabljanje za tiste, ki trpijo zaradi inkontinence urina ali blata.V tem sklopu lahko izvaja ne le ženske, temveč tudi moški.Keglove vaje lahko pomagajo po nosečnosti opomore mišični tonus.So koristna in do poroda kot pripravo za o

troka, rojenega.

Splošni pogoji usposabljanje intimne in mišice medeničnega dna

se ukvarja kadarkoli, vendar bi se morala začeti usposabljanje v sproščenem domačem okolju, ko ste nič ne bo odvrnilo.Sčasoma se boste naučili, kako narediti vaje v javnosti, morda ne povsem zavestno, ne da bi se s tem odmaknili od glavne okupacije.Bolje delati s praznim mehurjem.Stiskanjem, iztiskanjem in zmanjšanje - da delite te skupine vse Keglove vaje za ženske.Kako izvesti kompleks in kje začeti?To ne pomeni, da veliko ponovitev med razvojem metodologije.Ko boste imeli dovolj natreniruete mišice medeničnega dna, ki jih lahko opravlja na dan in 200 ponovitev.Vendar morate dobesedno začeti iz minute v vse vrste vadbe.

Keglove vaje za ženske: kako izvajati in kolikokrat naj naredim?

stiskanje je treba opraviti počasi, postopoma napete mišice kot če bi poskušali ustaviti uriniranju.Ko je napetost največja, ima to stanje za tri sekunde in se popolnoma sprostite.Cut - to je edina ženska vaja trenirati mišice vagine.Napeto in sprostite mišice zelo hitro potrebnih.Popping lahko izvedete oba spola, mora biti strožje kot iztrebljanje, ki mu sledi popolnoma sprostite.Keglove vaje za mišice medeničnega dna, je zaželeno, da se dopolni usposabljanje za zadnjico.Za to skupino, ki je primerna kot mišice in stiskanje.Počasi zategnite svoje sedala mišice in jih zadržite v tem položaju za nekaj sekund, nato pa hitro napet in jih sprostite.Celoten cikel treba večkrat ponovi.Lahko začnete usposabljanje takoj po zbujam.Poskusite narediti eno vajo, ne vstajanje iz postelje, pred zajtrkom in nato še eno, in tretji - na poti v službo.Če želite uveljavljati, ne bo izginila, boste začeli, da svobodno sodelujejo pri podnevi in ​​kmalu opazili rezultate.