poletje - to je čas, ko še posebej želeli videti pameten in športen.In seveda veliko vprašanje, kako hitro in pravilno, da se določi trebušne mišice, ker lepo ravno želodec - sanje mnogih od nas.V tem primeru lahko najboljša rešitev je dobro izbran sklop vaj tiska.Samo ne pozabite, da je treba zagotoviti usposabljanje vpliva na mišice zgornjega tiska in nižje abs, saj bo v tem primeru deluje vse trebušne mišice in dodatne teže bo zapustil pasu je veliko hitrejši.Če želite izvedeti, kako prenesti nižjo pritisnite in se bo še razpravljalo.
novic - je skupina mišic.In vsaka mišica te skupine je treba upoštevati za določene vrste tovora, tako trebušne vaje zahtevajo drugačen.Ta odtenek se pogosto spregleda, in želijo, da se znebite maščobe na trebuhu, nekateri vestno opravljajo tradicionalne stanovanjske rast.In potem je veliko spraševala, zakaj se maščoba na trebuhu ne izgine, ker je preživel veliko časa in truda za usposabljanje.
Zakaj se to dogaja?Blame osnovno nepoznavanje človeškega telesa in napačno izbiro vaj.Da bi dosegli nastanek tanke pasu skrbno študija ne samo zgornji časopisih, pa tudi dno, kot tudi vlak z Obliques.Če je sklop vaj za zgornji ud jasno, kaj potem pa druge mišice, ne vedo vsi.Torej, kako zaniha spodnjo pritisnite pravico?
lahko Če je zgornji pritisnite treba spraviti v red na klasičen način, dvig telo iz ležečem položaju, nato pa na nižjem tlaku, je situacija nekoliko bolj zapletena.Dejstvo je, da neizurjen oseba precej težko izvesti tudi pristop vaj za nižjo tiska.Zato se je treba učinkovito uveljavljanje opraviti vsaj 2-3 postavlja v povprečju 20-krat.Ta intenzivnost treninga zaradi dejstva, da so mišice, ki pripada spodnji tiska, v normalno življenje veliko manj napeto, in če niso posebej usposobljeni, sami po sebi ne more strdi.
Tisti, ki so se odločili, da se vključijo v temeljito in hoče vedeti, kako rock bottom pritisnite z maksimalno učinkovitostjo, strokovnjaki svetujejo, da ne bo veliko ponovitev, če pred takšno usposabljanje ne izvaja.
Če se med vadbo utrujenosti ni čutil v mišicah, je bolje, da se prekine razred, kar je zagotovo nekaj narobe.
poslušanje v razredu do svojih čustev, je tudi zelo pomembno.Glavna moč mora biti usmerjena v spodnjem delu trebuha, spodnji del hrbta in nog, vendar ne sme biti močno napeti.
najbolje razdeliti svojo moč, tako da lahko takoj iti na naslednjo vadbo.
Obremenitev je treba postopoma povečevati, tako da se ne navadiš mišice in usposabljanje bolj učinkovito.
Če do te točke usposabljanja za okrepitev spodnjega pritisnite niso bila izvedena na vse, je bolje izbrati vaje niso zapletena.Tukaj je nekaj možnosti o tem, kako zaniha spodnjega doma novice:
1. je potrebno obesiti na vrata, tako da noge ne dosežejo tal.Nato počasi dvignite noge, jih upogibanje kolena.Kolena morajo biti čim bolj vleči na prsih.Zdaj poskusite popraviti telo v tem položaju za nekaj sekund in golenih.Pri izvedbi te vaje, morate poskusiti, da obdržite svoj hrbet naravnost.Če ste oseba, z dobro pripravo, lahko vadba se izvaja brez upogibanja noge in jih dvignete, kot visoko, kot je mogoče.
2. V tej vaji boste morali ležati na hrbtu in upognite noge, da bi dobili pravi kot, z rokami pod dal zadnjica ali povlecite vzdolž telesa.Sedaj poravnali noge na kolena tako, da tvori pod kotom 45 stopinj.Izmenično upognite noge in jih privijte čim bolj na prsih, poskusite, da ne bo spodnji del hrbta off tleh.Spustimo nogo na tla ne sme biti pred koncem vaje.Kako prenesti
nižjo pritisnite učinkovito, če vaja ne čuti težko breme?V tem primeru se lahko usposabljanje zapleteno, držite žogo med koleni majhne.
Zdaj veš, kako swing nižje abs doma brez posebnih simulatorjih.Bolje pripravljeni ljudje lahko svetujemo, da uporabite posebno tehtano žogo ali uteži za noge.
