Press - ni samo lepa.To je moč središče telesa.Trebušne mišice so anatomsko korzet, ki ima notranje organe, ki jim onemogočajo sunkovitega med gibanjem, s čimer se zmanjša možnost poškodb.
Obstaja zmotno prepričanje, da je lepa pritisnite črpalka dokaj preprosto.V bistvu, boste morali narediti precejšnje napore, tako fizične in moralne, da bi dobili rezultat.Poleg tega je le malo opraviti vaje za tisk doma, moramo slediti tudi prehrana in vodno bilanco.
osnovni principi delovanja tiska:
- redna vadba: mora delaš vaje za trebušne mišice doma vsaj 4 dni na teden - v najboljšem primeru vsak dan.
- Intenzivnost: hitrost vadbe mora biti tako visoka.Tako je vroče telesne maščobe in mišične črpalke.
- Premagovanje bolečine v mišicah: to je pogoj, tudi če delaš preproste vaje za tisk.
- Pravilna prehrana: premisliti svojo prehrano, ni čudno, da pritisnete bloki skrite pod maščobo.Meni bi morala prevladati hrane z veliko beljakovin (meso, ribe, mlečni izdelki in jajca), ampak uglevodosoderzhaschie izdelki zmanjšati na minimum.
Po anatomiji, sklop vaj za trebušne mišice za moške in ženske ni nič drugače.Edina razlika je lahko uporabijo utež, ki povečuje odpornost in daje dodatno obremenitev.Pri ženskah je načeloma nesprejemljivo, seveda, če ni profesionalni bodybuilder.
Tako menimo, osnovne vaje za tisk doma.Razdelili smo jih v vaje za zgornji in spodnji mešičke, kakor tudi za poševnih trebušnih mišicah.
izšlo manjši delež želodcu, boste morali uporabiti svoje noge.Ne bi smeli biti raztegnjena samo, ampak tudi za aktivno delo.Primer takega bremena je lahko vadba "škarje", z izvajanjem tehnologije, ki so verjetno seznanjeni z vsemi amaterske športnike.Da bi se ta preprosta, vendar učinkovite vaje, ki jih potrebujete, da leži na hrbtu, roke razširi po telesu, ali držijo pod pasom.Izmenično Izvajamo prehodu ravne noge povišane v smeri od strani do strani.Stopalo je najbolje, da nizke, ne več kot 5-7 cm nad tlemi.
študirati zgornji reženj za sukanje vaje so bistvenega pomena.Bi jih lahko izpeljali, je bolje, da svoje roke na zadnji strani glave, noge upognjene na kolena in malo razredčene.Na vrhuncu napetosti (zgoraj), je treba odložiti za nekaj sekund.Brada morala potegnite navzgor.
Obliques dobro delal kot ugled in ležečem položaju.Ko so bili, ki opravljajo vaje za novinarskih hiš morate uteži ali dumbbells.Moralo bi biti ravno, noge nekoliko urediti širše od širine ramen.Mi stranske zavojev.Če je vaja storiti leže, začetni položaj - leži na hrbtu, noge upognjene in ločenih.Nujno je, da se obrnejo na curl, poskuša doseči komolec do nasprotnega kolena.
Te vaje so osnovne.Ki temeljijo na njih, da lahko razvijejo svoj individualni niz s pomočjo dodatne športne opreme.Odlično orodje pri tem lahko postane fitball.
Pomembno pri doseganju tega cilja - sistematičen in celovit pristop.
