Kako štetje kalorij, da izgubijo težo?

V zadnjih letih se je problem debelosti je zelo pereč.Mnogi ljudje so zaskrbljeni zaradi boja proti odvečno težo.Različne diete, čaji, tablete - vse to se uporablja kot sredstvo za doseganje svojo nekdanjo harmonijo.Vendar pa obstaja drug sistem, ki lahko vodijo do uspeha.Nič, če se držijo z njim, ne bi bilo treba - samo razmisli kalorij in

hujšanje.

Sistem ima

naučijo, kako štetje kalorij, da izgubijo težo, je že dolgo znano.Ta tehnika je izumil v začetku prejšnjega stoletja.Druga stvar je, da pred tako močne potrebe po nastanka.Danes so se časi spremenili.Mnogi od nas še vedno dvomijo o učinkovitosti te metode in vprašajte perečega vprašanja, ali je mogoče, da izgubijo težo s štetjem kalorij.Nutricionisti po vsem svetu, da ga odgovoriti pritrdilno.Poleg tega menijo, da je to najbolj učinkovit način, da pomaga zmanjšati energetske vrednosti dnevne prehrane.Če niste prepričani, ali za štetje kalorij, se posvetujte s svojim zdravnikom.Morda njegove besede vas bodo prepričali.

razmisli kalorij in izgubi teže: vse prednosti procesa Teorija

šteto energetske vrednosti hrane - je neke vrste prehrane (kaj je to imenujemo "menijo kalorij"), ki jih morajo izpolnjevati niso enkratni, in skozi vse življenje.To ima svoje prednosti, ki jih bo lahko čim prej oceniti, saj bo postalo jedro držijo pravil.

  1. učinkovit način, da postanejo slim boste opazili na mesec.
  2. Če vas privlači na dieti, "Verjamemo kalorij" menija lahko precej raznolika.Tukaj je dovoljeno popolnoma vse jedi.Druga stvar je, da je lahko v omejenih količinah.Padla
  3. težo naravno.Vi ne bodo odrekli za okusne in zdrave izdelke.Boste imeli nobenih težav s prebavo.
  4. rezultat doseči s takim postopkom bo potekala dalj časa, če ne trajno.Dejstvo je, da je sčasoma boste razumeli, kako štetje kalorij v živilih.To se bo že navada.Brez vas silijo jesti šele tako - glede kalorij.Zato se telo ne bo trpijo prenajedanje in teža je normalna.

Slabosti hujšanje s to metodo

Vse slabosti diet "Verjamem kalorij in izgubi teže" povsem subjektivno.Lahko prestrašil faktor 2:

  • kompleksnost štetja.
  • nenasitna želja po presegati dnevne stopnje.

Drugo vse jasno.Ta Občasno se zgodi z vsemi, ki jih je kdaj dieted.Deloval bo psiholoških tehnik, ki vam lahko pomagajo, na primer, da visi na hladilniku vitko filmska zvezda fotografij, ki bi si želeli, da bi podobno.Ali sliko, kje ste lep, vitek, oko-lov vseh moških.Ali si spet želijo postati všeč?Preprosto, kot veste, se ne zgodi nič.Zato je treba zbrati volje v pest.Kasneje, po nekaj mesecih, namerno hrana vas bo imel v navado.In boste pripravili mehansko, brez razmišljanja o tem, kako štetje kalorij, da izgubijo težo.

lahko dobra spodbuda in elegantna oblačila par velikosti manjše.Želja, da bi dobili v teh čudovitih malenkosti čimprej včasih dela čudeže, in ne odstopajo od predvidenega namena - pomislimo le kalorij in hujšanje.In kmalu, sanje postanejo resničnost.

Kot je za težave pri štetju kalorij, nato pa so opazne le v prvih nekaj tednih.Potem že veste, s srcem bo energetska vrednost izdelka.

malo aritmetična

Torej, smo se odločili, da od zdaj naprej razmisli kalorij.Tabela izdelkov z navedbo njihove energetske vrednosti, ki vam bo pomagal pri tem.Toda preden se je obrnil k njej, je treba vedeti, dnevne potrebe človeškega telesa v kalorij.Poglejte, kaj pravijo o njem prehrano.

Ženski spol

  • za mlade osebe (14-17 let) je dovolj za 2760 kcal na dan.
  • nosečnica - 3200 kcal.
  • Dojenček - 3500 kcal.
  • Študenti - 2800 kcal.

delavci, ki sodelujejo v duševnem delu in sedeči

  • žensk (18-40 let) - od 2400 do 2600 kcal.
  • ženske (40-60 let) - od 2200 do 2400 kcal.Storitev delavec

(prodajalec, poštar, itd)

  • ženske (18-40 let) - od 2500 do 2750 kcal.
  • ženske (40-60 let) - od 2350 do 2550 kcal.

delavce, ki opravljajo težka fizična dela

  • žensk (18-40 let) - od 2700 do 2900 kcal.
  • ženske (40-60 let) - od 2500 do 2700 kcal.

Ljudje upokojitvene starosti

  • žensk (60-70 let) - od leta 2100 do 2200 kcal.
  • Ženske, starejše od 70 let - 2.000 kcal.

Ti podatki so znanstveno imenujemo optimalne hodnikov kalorij.Samo treba pogledati v, če ste pritegnilo k prehrani, "Verjamemo kalorij."Tabela dovoljena za vas, da jim poveste številko dneva.Če je energijska vrednost vseh jedi, vključenih v vašem dnevnem meniju, več kot preveč pojeste.V tem primeru, pa ni čudno, če je pojavil na straneh odvečne maščobe, in zakaj ne morete priti v lanskoletnih kavbojke srčkan.

Kako veš, da si osnovno raven kalorij na svoje?

Informacijski prehrano je, seveda, neprecenljivo pomoč, vendar ne spreglejte posamezne lastnosti vsakega posameznika.Boj proti debelosti je odvisna od mnogih dejavnikov.Ta višina in teža, predvsem presnove, življenjski slog, vadbo.Konec koncev, te številke so edinstveni.Obstaja posebna formula, ki pomaga določiti vašo potrebo po njej v dnevnem številu izdelkov in njihove energijske vrednosti.

To je preprosta:

  • Za ženske, je videti takole: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (višina) - 4,7 x (starost).
  • Men nekoliko drugače: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (višina) - 6,8 x (starost).

Pridobljeni podatki je treba pomnožiti z drugim faktorjem.To je odvisno od nekaterih posameznih značilnosti.Pomnožimo z:

  1. 1,3, če vodi sedeči življenjski slog.
  2. 1,4, če se izvaja 4 ure na teden.
  3. 1,5, če se športno plačuje 6 ur na teden, z veliko gibljejo.
  4. 1,7, če je šport za vas - najboljši prijatelj več kot 12 ur na teden.Pridobljeni podatki

in bo vaša izhodiščna.Če želite pridobiti težo, povečati število za 20%.Če želite, nasprotno, izgubijo težo, zmanjša dobljeno sliko za 20%.

Kako se uporablja za štetje kalorij

Nihče ne zanika, da je to prvi pristop k pripravi zajtrk, kosilo in večerjo, boš rodila.To je precej nenavadno.Toda sčasoma se navadiš nanj.Konec koncev, smo se pripravljajo hišo za skoraj iste jedi, ki se spreminjajo z neko frekvenco.Izjeme so prazniki.Toda obstaja veliko nizko kalorično recepti za posebne priložnosti.Majhna energijska vrednost ne pomeni, da dober okus.Celo nekaj okusno!In boste videli sami.

Torej, danes menimo kalorij.Tabela tabela, vendar je večina od dela, ki ga bo imel na sebi.


  1. Strokovnjaki svetujejo, da začnete dnevnik hrane za ta namen.Tam boste morali zapisati vse, kar ste jedli čez dan.Bodite prepričani, da navedite težo v gramih proizvodov in število kalorij, vsebovanih v njih.Na primer, če štruce rezine, tako ljubljeni s tabo, 100 g izdelka vsebuje 264 kalorij in jeste za zajtrk 200 gramov, rekord boste potrebovali - 528 kcal.
  2. Spremeni blog ne bi smeli biti enkrat dnevno in po vsakem obroku.Tudi če ste ugriz običajno jabolko ali banano, se prepričajte, da zapišite kalorij in težo.Treba je prilagoditi večerjo.Če se čez dan pijejo preveč visoko kalorično hrano, potrebuje večerja je treba narediti tako enostavno, kot je mogoče.Izračunajte, koliko kalorij imate v rezervi, in poskušajo izpolniti to sliko.

Če ste skeptični glede tega procesa, in verjamem, da je pravilna prehrana, nutricionisti predlagam preprost preizkus.Zapišite vse, kar si jedel za dan, nato pa izračunati, koliko vrednost uporabo energentov.Veliko zanimivih stvari zase naučiti.Prav tako boste videli, kaj izdelke, ki jih lahko brez ogrožanja izključeni iz prehrane.

nekaj koristnih pravila

smo se odločili - razmisli kalorij in hujšanje.Miza je naš glavni pomočnik v tem primeru.Ampak ne pozabiti naslednjih točk, ki vam pomaga razumeti, kako štetje kalorij, da izgubijo težo.

  1. Calorie čaj in voda se šteje nič.Ampak, če je, brez kakršnih koli dodatkov.Na primer, samo štetje kalorij sladkorja, mleka, marmelade in vse, kar si dal v vašem čaj.
  2. Če kuhate zapleteno jed, ki je sestavljena iz energijske vrednosti energijske vrednosti vseh komponent.Zato bo vsaka komponenta ima za izračun.
  3. Ko cvrtje, upoštevati ne le kalorij predelana živila in olja (na žaru porabila približno 20%).

Zamenljivost izdelki

prehrana, ki temelji na štetju kalorij je dobro, saj nas ne silijo, da se odreče najljubše hrane in prehranjevalne navade.Če želite čokolado, zakaj ne uživati?Samo ne vse ploščice v celoti, in majhen kos.Prej ne pozabite prešteti število kalorij v njem.To bi bilo treba storiti samo prvič in snemanje rezultat.V prihodnje boste že vedeli energijske vrednosti kvadratov čokolade.

Toda najboljši kulinarični še vedno uporabljajo načelo zamenljivosti proizvodov.Na primer:

  • imate sladek zob.Brez vesti čutite razdražljivi - in vedno slabe volje.Obstaja pot ven.Zamenjajte sladkarije ali marshmallow marshmallow.Saj nimajo maščob, vendar so kot sladko in okusno.
  • Namesto sladoleda ali smetane lahko jedel s stepeno smetano ali sir mousse.
  • Ljubezen burgerje?Ni problem, jih pripraviti za par.Okusno, krepko, in kar je najpomembnejše - uporabno.
  • Bodite previdni pri kavi.Za razliko od čaja kave - to je hrana.Precej visoko kalorično pijačo a.Poleg tega dolgo absorbira v telo.Če želite shujšati, je bolje, da gredo na cikorije.
  • Soda vsebuje tudi veliko kalorij.Zamenjajte ga z mineralno vodo, in če želite, sladko, dati prednost naravni sok.
  • najbolje kupiti krušni izdelki z dodatkom otrobov.Ne samo, da pospeši procese presnove in razstrupljanje telesa, tako da so tudi najbolj nizkokalorična živila.

Diet Dr. Bormentalja: Verjamem kalorij

Ena izmed najbolj priljubljenih programov prehrane danes.Njegovo ime je zelo pogojno, ker je obstajala zdravnik Bormental le v Bulgakov je "Heart of Dog".Narava teh zdravnikov praviloma ne in nikoli ne bi bilo, in tehniko vodilnih terapevti in strokovnjaki za prehrano.Temelji na štetje kalorij in psihološke vidike našega vedenja.Ni skrivnost, da mnogi od nas pogosto zaužiti hrano, celo brez doživlja lakoto.Nekdo se strinja, da uživajo čudovit poslastica za podjetje s prijateljem.Nekdo prinasa najljubše dobrote stres in zamere, nekdo iz dolgočasja prihaja do hladilnika, odpre vrata in drži svojo roko, brez katerih si lahko preprosto storite v tem trenutku.Nekdo absorbira hrano samo iz navade.Na primer, med gledanjem najljubših TV serije (to, ker sem vedno delati).

Torej, strokovnjaki v en glas rekli, da je sprva potrebno ugotoviti vzrok prenajedanje in nato z njo ravnati.Bo ta preprost nasvet iz "Bormentalja."In so:

  1. morali pozabiti na izdelke, ki ne dajejo občutek sitosti (sladek jogurt, jogurt).
  2. hrane, da bi bolje vroče.
  3. Limit alkohol, začimbe in vroče, saj spodbuja apetit.
  4. jedo malo, vendar pogosto.Najboljša možnost - 7-8 krat na dan.
  5. med obroki ne sme presegati več kot 5 ur.
  6. Večerja mora biti 4 ure pred spanjem.

Glas ljudstva: pregledi sistema hujšanje z štetje kalorij

Karkoli je že bilo, ampak da poslušajo tiste, ki so že dolgo gradi svoje življenje na tak postopek, je koristno.Kako se soočila s prvimi težavami?Kako hitro se doseže želeni rezultat?Na splošno je mogoče, da izgubijo težo s štetjem kalorij.Mnenja nas prepričati, da je to mogoče.Presodite sami.

  • Nekateri upravljajo 100 dni, da izgubijo težo 11 kg.To je celo hitreje, kot obljubo številnih računala na internetu.Prvi teden je običajno najbolj zadovoljujoče - do 1700 kalorij na dan, drugi - do 1500 kcal, in tretji na 1200 kcal.Da bi dosegli boljše rezultate, in ljudje morajo omejiti maščobe do 40 gramov na dan.
  • Za druge, najbolj pomembna stvar pri tej dieti - štetje razmerje ogljikovih hidratov maščob beljakovin.In vse vrste vitaminov, hepatoprotectors, mineralov.Ti ljudje sami omogočajo 1600-1700 kalorij na dan.Za mesec shed 7 kg - in teža ne pridejo nazaj.
  • Za mnoge prednostne prehrane "vlakec smrti."Vsak dan se je priporočljivo, da uporabite drugačno število kalorij - od 600 do 1300. V 50 dneh, da izgubijo težo 9 kg.In teža listov vsak dan.

Skratka, nekaj malo nasvetov, ki se je upoštevala tiste, ki so uspešno shujšala, ki jih po tem postopku.

  1. Calorie izdelki lahko izveste v tabelah.So daleč v literaturi lahko najdemo v izobilju.Ampak, glede na ljudi, ki želijo izgubiti težo s štetjem kalorij v teh tabelah so povprečne vrednosti.Zato je včasih vredno videti v embalaži izdelka.Ima tudi podatke o svojem kalorične.
  2. Da bi olajšali štetje, lahko uporabite tabelo Exel.To je primeren za ta namen.Napake seveda obstajajo.Ampak, v bistvu, to se zgodi, ko izračun kalorij težko pri kuhanju.Če imate raje maloobrabotannuyu in preprosto hrano, potem Exel zagotavlja natančne rezultate.Mimogrede, lahko v isti tabeli, se izvaja, in hrane dnevnik.

Kot lahko vidite, je sistem štetja kalorij deluje v praksi.Mogoče je čas, da ga preuči in skrbeti za svoje zdravje in o sliki?