Vlečenje na drogu - odlično vajo za krepitev hrbet in roke.Vlečenje razvitih biceps, triceps in deltoid mišice, brez posebnega simulatorji za usposabljanje.Sedaj ima vsakdo možnost, da doma vzpostavitev drogu.Ali, v skrajnih primerih, da gredo na vlak na dvorišču.Toda mnogi novinci, nikoli niso bili prijatelji s športom, ne vem, kako izvesti tako učinkovito uresničevanje.Če lahko dohiteli 5-krat, za vas ne bo zelo težko naučiti, kako ujeti do 10-krat.To je veliko težje, da bi obvladali to vajo iz nič.Kako, da se naučijo, da je treba zaostriti vsaj enkrat?
Danes fantje in moški po vsem svetu opravlja različne možnosti take vaje.Nekdo je potegnil zgornji oprijem, in nekateri manjši (palms up), nekdo izbere ozko formulacijo rokah, in nekdo - široka, nekateri potegnite brado v bar, in drugi - glavo.Različne vrste pull-ups okrepiti različne mišice, zato strokovnjaki priporočajo, da se naučijo različnih načinov za izvajanje te skupne vaje.Vendar pa je za začetnike, da ni nujno, da se zaplete njihovo usposabljanje.Tam bodo podrobnosti o tem, kako naj se učijo, da dohitijo klasičen zgornji oprijem in ste osvojili najbolj preprosta vaja se lahko še izboljša.
prvo vajo, da se okrepi roke in kite, ponuja preprosto na bar visela za največji možni čas.S tem je treba začeti študij.Če se sprašujete, kako se učiti, da dohitijo za minimalno obdobje, ne bodi len, da delajo na lastno vzdržljivosti je - eden izmed glavnih problemov večine začetnike.
Druga vaja je nekoliko bolj zapleteno, vendar vam bo dal odlične rezultate.S pomočjo stola sprejme končni položaj, ki imajo brado preko vrat.Nato počasi poravnali ročic čim bolj, gre navzdol v izhodiščni položaj.Mnogi fantje in moški se zavedajo, kako se učiti se zaostrili, z veliko časa delaš to vajo.
Mance prejšnje delo odlično, začeti delati na pol-pull-ups.Sledite prejšnjo vajo, potopitev do polovice, nato pa skušali splezati nazaj.
drugi del zaostrovanja bo videti bolj zapleteno.Visi na drogu z ravnimi rokami, poskusite počasi naraste do največ polovice zahtevane višine.Si roke mora biti pod kotom 90 stopinj.S sprejetjem takega položaja, počasi spustite sami, delajo skozi vse prizadete mišice.
In šele zdaj, ko gredo skozi vse faze tako težkem vadbo, začeli dohitijo popolnoma počasi upogibanje roko od začetka do konca položaj.Najprej bi morali skrbeti za kakovost izvajanja.Ne razmišljam o tem, kako, da se naučijo veliko nadoknaditi, najvišji rezultat daje le tehnično pravilne usposabljanje.Si ne pomagajo telesu, morate biti priviti s silo orožja in hrbtu.Ne gugalnico in ne vlecite na vadbo.Morate biti priviti počasi in razločno, vodenje naravnost položaj telesa.Ko boste prvič lahko pomaga partner, ki podpira noge in pazil na kakovost vaših pull-ups.
To je težka vaja je treba opraviti dva do trikrat na teden.Število ponovitev je odvisno od vaše fizične sposobnosti.Več o tem, kako hitro se naučijo, da dohitijo na drogu, in uporabijo svoje znanje v praksi, boste dosegli odlične rezultate.Izčrpate do glavne roko mišice, zgraditi lepo širok hrbet.In to ni potrebno, da gredo v telovadnico in porabiti denar na sejah s trenerjem.Postavljena je v svojem stanovanju majhen bar.Vaše zdravje in lepoto - je v vaših rokah!
