pomlad obsesivno večina deklet?To je pravica - želja, da izgubijo težo.In pogosto izgubijo težo s tem, da ni važno kaj!Takšna določitev je dana učinek v obliki lakote in drakonske diete, to ne koristi naše telo.
In kako shujšati?
Skoraj vsi nutricionisti soglasno razglasi, da se je treba, da izgubijo težo počasi.To storite tako, ponovno preuči svoj način življenja in prehranjevalnih navad.
• podlaga oskrbe mora biti beljakovinska živila, sadje in zelenjava , ki se dostavijo na telo vse potrebno za zdravo življenje in da se ne odlaga v maščobi.
beljakovin kot pusto meso, ribe, skuto, jogurt, mleko, jajca, ki so priznane kot najbolj varnih izdelkov za sliki.Vsebnost polno beljakovin mora biti vsaj 80-100 gramov.
Vlakno vsebuje sadje in zelenjavo, preprečuje lakote.Ter vitamini in minerali omogočajo telesu, da ostane zdrava in energična.In še več, oseba, ki je videti mlajša.
Medtem ko je ta maščobna deponira v maščobnih tkivih, je predvsem zaradi saharidov.
• Sprejem hrana je sestavljena iz ogljikovih hidratov je treba omejiti
Toda presežek sladkorja - to ni samo prekomerno telesno težo, je to še vedno obstaja nevarnost, da bo zbolel za sladkorno boleznijo, ker ko jemo veliko sladkarij, je razburjenje otoček aparati trebušne slinavke, ki lahko privede do razvoja sladkorne bolezni.Čisti maščoba v obliki olja, mora biti prav tako omejena na 40 g na dan.Prednost je treba dati rastlinsko olje, zlasti vaško sončnica in olive.
koristnost in škodljivost jedo kruh, trdijo znanstveniki po vsem svetu.Toda Rusi so svoje življenje brez kruha, si je težko predstavljati, zato strokovnjaki za prehrano svetujejo, da ne obupajte kruh in zmanjšati svojo porabo za 120-150 g na dan.In izberite kruh z otrobi, koruza, rž.
To spanjem potrebujete, da se vzdrži prehranjevanja, da vedo vse.Ampak, če veliko muči lakota, lahko jeste jabolko ali popijte kozarec kefirja.
• Včasih je vzrok zaprtje popolnost .V tem primeru zdravniki imenujemo sadje in zelenjava so najboljše zdravilo.Vlakna v njih, in izboljšuje prebavo.Najbolj odvajalni učinek je jabolka, slive, rabarbara.Če želite izboljšati prebavo, je tudi koristno, da pijte na prazen želodec zjutraj pol skodelice tople vode z 1 žličko medu.
• lahko izgubijo težo z zmanjševanjem uporabe soli. 10 g soli ostane v telesu 1 liter vode.A 1 liter vode - A 1 kg teže večja.
Zdravniki opozarjajo, da se sol ne le pokvari sliko, ampak tudi lepoto.Na dan naj bi jedli več kot 2-4 gramov soli.Rusi jedo 10-krat toliko.
Če je težko neposredno raste iz soli, lahko potresemo jed mleto česen, čebulo, peteršilj.Prav tako je koristno.
• In, seveda, žal, niso mogli shujšati brez premikanja .Zato bi bilo treba zjutraj začne z vsaj kratkih jutranjih vaj.V času kosila, da bi vsaj deset-minutni pohod.In medtem ko je delal od časa do časa, da bi prekinil stran od nje in naredite vaje za roke, oči, nagne ene strani na drugo, ne narašča s stola.
večerni sprehod peš, v najboljšem primeru - pol ure hitra hoja.Vikendi, celo oblačno, so znanstveniki svetujemo, da bi porabili za izlete ali vsaj dve uri, da hodi v mestnem parku, bulvar, sprehod po nabrežju reke.
• Toda morda, najbolj pomembna stvar v zadevi izgube teže - ta optimizem, potrpljenje in postopoma .Te kilogramov, da je dampinški namenoma, kot pravilo, na svojem mestu, se ne bo vrnil.
Članki Vir: mycharm.ru
