Eden od najpomembnejših vaj za mišice hrbta se vleče v vrstici.To je preprosta vadba zajema večje število mišic in spodbuja človekove pravice.Vse, kar potrebujete - drogu.Ta "trener" je mogoče najti v vsakem dvorišče ali na igrišču, kot tudi za vzpostavitev hišo.Znatno povečanje teže, da bi propadel, vendar je za okrepitev mišic in pridobitev lep relief telesa lahko.Potegnete navzgor baru lahko popolnoma nadomestiti izvajanja v telovadnici, kot tudi pomaga, da prihranite čas in denar
začeti vleče vrstici mora biti na prvem treningu.Boste morali narediti malo toplo-up, vendar ne raztezajo.Bolje je, da se nanašajo na končnem odseku izvrševanje, ker sprostijo mišice v telesu in živčnem sistemu.
Pull-up mora biti opravljeno vsaj 4 do 6 sklopov vsako vaja.Številni vaj - kot je mogoče.Prvi način je mogoče doseči na običajen oprijem.Da se poveča obremenitev na hrbtnih mišic, kar je dovolj, da naredite širše od ramen.Med vadbo, bodite pozorni na koordinaciji gibov, ne kreten na drogu, potegnite navzgor nežno in počasi, da opravlja bolj učinkovito.S pravilno vleče na drogu, ki jih povzročajo premiki strojev, ki prispeva k rasti hitro mišic.Po vsakem premora pristop do 3 minute.Ne pozabite na pravilno dihanje, potapljanje, vdihnite in ko vleče navzgor - izdihom.
Vrste vleči:
1. Bottom grip Palms ramen širina narazen.
Ta vrsta pull-ups je najbolj priljubljena med vsemi amaterje in mojstrov športa.Mnogi verjamejo, da s tem uresničevanje vladala samo biceps, vendar ni tako.Pri izvajanju teh vaj aktivno delajo mišice prsih in hrbtu.
2. Povleči ozek prijem.
Pri izvajanju vaj s ozek prijem aktivno mahati spodnji del hrbtnih mišic okoli pasu in prsih mišice.
3. Vleče njegovi glavi širok oprijem.
Pri opravljanju ta vaja vključeni hrbtne mišice in raztezanje je njihova širina.
4. Vlečenje do prsnega širok oprijem.
V tej vaji aktivne širokih mišice hrbta, rok in prsnega koša.
Motorni vaje na drogu
Takšne vaje so odličen način za lajšanje stresa po napornem dnevu, pomaga okrepiti rotatorne manšete, hrbet in roke.Opravite moč vaje na drogu in lahko doma, če imate drogu.
Vse vaje na drogu razdeljena na konvencionalno - roke se nahajajo neposredno na vas, nazaj - roko položil roke na vas, in navzkrižna - eno roko v roki z vami, in drugi - ravno nasprotno.
Za aktivno rast mišične moči vaj, uporabite naslednje:
1. V 5 minutah visi na drogu, ki imajo z rameni na vrata.
2. Potegnite in poskusite, da visi na eni strani brade preko drogu.
3. Viseče, dvignite noge gor, kolikor je mogoče.Ta vaja je dobra strese svoje trebušne mišice.
izhodi na baru
potegnete odvetniških in trdnosti vaj je treba vedno podprt z različnimi izhodi.To se naredi, da bi usposobili vse mišice telesa.Obstajajo nekatere vrste proizvodnje kot močjo na eni strani, je donos na 2 orožja, kovičenje, dvignejo na udaru, je izhod iz hrbta in iz ene roke.Vsaka od teh vaj vključujejo delo trebušne mišice, hrbet in orožja.Odvisno od ročaja, nekateri trgi bolje, drugi - bolj zahtevne.
Vlečenje na drogu - to je moč v mišicah, reliefne figure in zdrav način življenja.To je popolnoma razvija in se razteza na biceps in podlakti mišice in krepi zapestje oprijem.Biceps razvija širok, postopoma pridobivajo žogo v obliko, ko upognjeno roko.
