Ponavadi, šport, povezane z težke fizične aktivnosti, aktivno gibanje, ampak, da gorijo kalorij in pospraviti svoje mišice lahko veliko manj napora in brez porabe poseben čas.To -Classes dihalne vaje, skrite gimnastika, stretching vaje.
dihalnimi vajami
gospodarja ta vaja leži, vendar lahko izvajate v vsakem udoben položaj: stoji na štedilniku, se tuširal, sedi udobno v fotelju pred televizorjem.Sine qua non - free, no naročnik telo, oblačila, in se osredotočite na svoje dihanje stopnji.
Torej, uleže na ravno površino (kavč, postelja, nadstropje), noge rahlo upognjene, smo položite desno roko na trebuh in levi strani prsi.Smo globoko vdihnite skozi nos, polnjenje prsih, zadržite dih za nekaj sekund, in to še en dih, z največ polni trebušne votline.Trebuh je treba povečati nabreknejo, zaokrožena.
zrak zadržuje v telesu, za deset sekund in nato izdihom počasi skozi usta, skozi rahlo ločila ustnice.Exhale mora biti v dveh fazah: najprej, potiskanje del zraka istočasno pripraviti ostro želodec, zadržite sapo in izdihom v celoti.Narediti interval, in znova: smo zapolnili prsih, interval, napihuje trebuh.
Ta dihalne vaje uporabne za črevesja, odpravlja zaprtje, masaže notranji steni peritonej.Zaradi krepitve procesov metabolizma gre pomlajevanje kurjenje telesne maščobe.Boste videli velik učinek po rednem pouku za vsaj mesec dni.Vaja je treba storiti za deset do petnajst minut večkrat na dan.
Hidden gimnastika
Tako imenovani v čakalni vrsti napetosti in sprostitev mišic.Trebušne mišice.Največja vypuchit želodec sev trebušno steno za nekaj sekund, nato želodec čim bolj ponovno sestaviti, dokler ne začutite napetost, se sprostite.Ponovite.
nazaj mišice. Hands, po možnosti rahlo upognjeno, stisnjenimi v pest, stisnite zelo tesen na telo tako, da začutite napetost v nadlaket in hrbtnih mišic.Naj se nadaljuje pritisk za 10-15 sekund.Sprostite se in še enkrat ponovite.
mišice zadnjice in stegen. napete mišice zadnjice, medtem ko sesanju anusa, hkrati seva mišice stegna, noge, držite napetost, se sprostite.Nožne mišice
.Pripnite nogavice noge v smeri kolena, z ikrami mišice seva.Držite napetost, nato se sprostite.
Te vaje je treba storiti 25-30 čase večkrat na dan, v najboljšem primeru na vsako uro ali dve.Izvajajo vaje lahko skrijete kjerkoli, sede, stoje, leže.Lahko govori po telefonu, gledajo televizijo, berejo knjigo, sedi za računalnikom.Vaje za mišice zadnjice odstrani hemoroide, moške in prostatitis.
Raztezanje
Poskusite dal glavo na levo ramo, nato pa na desno.Sedaj poskušajte se dotakniti brado prsih.Ta vrsta testa na stanje hrbtenice.Če ste končali vse to enostavno in neboleče, vaša hrbtenica je v odličnem stanju, drugače bo bolečina vam pokažem problematičnih področij.Vse vaje so namenjene raztezanje obnoviti prožnost hrbtenice in mišic -uprugost in elastičnosti.
prvi blok vaj
• počasen tempo gat glava izmenično levo in desno ramo.Chin dotik prsi, nato pa počasi premetavala glavo, poskuša potegnite spodnjo čeljust do občutka napetosti.
• Največja obrniti glavo izmenično na desni in levi rami, ustavljanje na vsakem koraku.
• Potegnite izmenično levo in desno roko navzgor, počasi, njegova glava počiva na rame na nasprotni strani.Poskusite izvlecite vse strani, dokler ne začutite napetost mišic.
drugi blok vaj
• Podaljšajte obe roki gor in jih potegnil vsega, dokler ne začutite napetost.
• Do ponjave sprošča roke.Levo roko gor - pobočju strogo vstran čim nižje, počasi, do napetosti.
• Roke rahlo vzeti nazaj (kot krila), rahlo upognite nazaj na napetost mišic hrbta, snap back, relax.
• Stopala skupaj, roke širijo na straneh, počasi nagnete naprej, tako nizko, kot je mogoče, in oseba, da bi poskušali dvigni, sodelovati, nato pa se pridružijo roke naprej, poskusite lok hrbta gor, z orožjem dosegel, da na tla.
Razgibavanje se opravi vsakih 15-30 krat, večkrat na dan.Jih je mogoče storiti tudi leže, stoje, sedi.So zelo dostopen, enostaven za vožnjo.Učinek prihaja iz pogostega ponavljanja blage poudarkom na mišicah in hrbtenici.Poskusite, boste všeč.
Članki Vir: mycharm.ru
