Kot uravnotežene prehrane?

današnjem času je značilna ne samo za velike tehničnega napredka, vendar istočasno in obratom motnje, ki je preprosto postale norma za povprečnega človeka.Kadar so težave s prekomerno telesno težo, je v nasprotju z notranjih organov, kronične utrujenosti?Mnogi pojavi, ne glede na to, kako nepomembno, zaradi nepravilne prehrane.Kot uravnotežene prehrane?

ugotoviti, kaj bi bilo idealno razmerje sestavin je za vas, je precej težko.Vsaka oseba ima zlasti: postave, način življenja, starost, teža, itdVendar pa v določenih mejah, uravnotežena prehrana je vsekakor možno.Če želite to narediti lahko celo sami.Pomembno je vedeti pravilno razmerje hranil v prehrani.Delež beljakovin naj bi predstavljajo približno 30-35% dnevnih menijev, ogljikovih hidratov - 35-40%, maščobe - 25-30%.To ravnovesje je potrebno, da bi poskušali ohraniti.

Poleg tega, da je zelo pomembno, uravnotežena prehrana (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati), glede na odstotek teh delov, nič manj pomembno je spoštovanje pravil obroku.Pomembno je, da so posamezni odseki velika.Hkrati bi bilo treba vsaj petkrat na dan.Potem ne boste počutili lakoto in procese presnove se bo izvajalo veliko hitreje.

Vsako jutro se mora začeti s polnim bogatim zajtrkom.Uravnotežiti prehrano, ne bi smelo biti skoraj takoj po zbujam.V tem času telo potrebuje novo energijo.Če ne boste mu dal hrano, če bo še lahko sprejme kot stresni dejavnik in začeti metabolizem Zapora in se kopičijo "Življenje rezerve" v obliki maščobe.To negativno vpliva na zdravje in obliko.Najboljša izbira za zajtrk - kašo.Žita vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in vitamine iz skupine B. večeru, nasprotno, ne bi smelo biti tesen.V večernih urah se metabolizem upočasni.

Za uravnoteženje moč vsebnostjo beljakovin, je treba jesti meso (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob teletina, perutnina) in ribe.Najdenih najbolj zdravih maščob v ribah.Iz majoneze, omake, solatni prelivi, margarine in gravies treba opustiti.Prav tako ne pozabite na mlečne izdelke - jogurt, skuto, jogurt, itd

koristno, da čim več hrane, ki vsebuje veliko vlaknin uporabo.Ti vključujejo rjavi riž, polnozrnati kruh, večino zelenjave, maline, slive, orehe, suhe marelice in druge. A dobro predelana, živila so najbolj uživamo v majhnih količinah (pecivo, bel kruh, testenine, bel riž).

Za lažje držati teh pravil lahko ustvarite prehrane, ki vključuje uravnoteženo prehrano, za teden dni.Na povprečnem dnevu oseba potrebuje 2200 kcal.Ta podatek je treba prilagoditi značilnostim vašega telesa in življenjskega sloga (ki se giblje ali ne).V tabeli kalorij enostavno izračunati, koliko nameravate porabiti energijo podnevi.Meni vzorca lahko izgledal.

1. zajtrk:

1. ovsena kaša, brez olja.
2. kuhano jajce (ena).
3. solata zelenjave.
4. čaj z ingverjem.

2. zajtrk:

1. Dragun.
2. Apple.
3. čaj.
4. Krekerji.

Kosilo:

1. Fish (sto gramov).
2. zelenjava.
3. čaj s cimetom.
4. Kuhano meso.

Malica:

1. Nuts.
2. vode.
3. jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
4. Granatno jabolko sok.
5. nekaj Khlebtsov.

Večerja: sir

1. brez kruha.
2. Skuta (z nizko vsebnostjo maščob).
3. jogurt s cimetom.
4. paradižnikov sok.
5. Sadje.