Хатха йога - е ... Хатха Йога за начинаещи: първата поза

Съвременният свят е пълен с стрес, заболявания, изтощение и усещане за дисбаланс.След като сред най-дневен суетата на хората спрат и осъзнавам, че много далеч от спокойствие.И след това да започне търсенето на инструмент, който може да се възстанови чувството на щастие в живота.Много от тях се търси начин за излизане от ситуацията в източните практики.Йога отдавна е виждал не само като система от упражнения, а като дълбока философия, водеща до хармонията на тялото и ума.

Какво е Хатха Йога

Ако преведено буквално, "ха" означава слънце "Tha" - Луната.Слънцето и луната - това е обратното, както небето и земята, мъжки и женски, активна и пасивна.Това е нещо, което е много по-различно, но едното без другото не може да съществува.Тази опозиция, които се сливат, за да произведе едно хармонично цяло."Йога" - "съюз", "единство".По този начин, Хатха йога - това е процес на сливане на противоположностите, което води до хармония.

На практика, това изглежда така: всеки от нас има в себе си най-добри и лоши

мотиви, желание да бъда с някой, заедно и в същото време да бъде сам, за да имат време и да бъде свободен.Противопоставяне на желанията буквално ни разкъсва, умът става неспокоен, прекарали голяма част от енергията губи.И за да се спре този безкраен танц на мисли и желания, просто достатъчно, за да практикуват йога.

Хатха йога - това не означава просто да стои на едно място, недостъпно за смъртна поза.Това е комплекс от практики.Тя ви позволява да лекува тялото и с помощта на асани и усмири ума чрез дишането (пранаяма), и да започне духовен растеж (медитация), и да се научат да живеят в "тук и сега" (концентрация).

полза от практикуването на хатха йога

Йога може да донесе много ползи.

  1. предимно полза от йога може да бъде оценена по здравословни причини.Тя става по гъвкав гръбнака и болка в него са.Стави и връзки също са станали по-млади и по-мобилни.Асаните на хатха йога възстановяване на нормалното функциониране на системите за ендокринната, дихателната, кръвоносната, храносмилателната и.
  2. емоционален баланс.Тяло и емоциите са много свързани.Живеещи в стрес, тялото втвърдява в отговор.Хроничният стрес - гарант за хронични скоби.Но в качеството и задна предавка.Тялото релаксира - оставете тревожност, страх, депресия.Тежки емоциите си отидат, и изпълва душата на тихо и спокойно щастие, баланс, способност да се насладите на всеки момент, да се насладят на цветовете и ароматите.
  3. Хатха Йога за начинаещи насърчава взаимодействия полукълба на мозъка, а оттам и увеличаване на умствените способности, насърчаване на развитието на творческото мислене, възприемане на света не чрез стереотипи.
  4. Beauty.Не само вътре, но и извън него.Асаните на хатха йога поза правят гладка и еластична мускулите, подобряване на кръвообращението и червата, и по този начин спомагат за намаляване на наднорменото тегло.Йога забавя процеса на стареене в организма.

Има ли някакви противопоказания?

Въпреки вероятните ползи от практиката на йога, има много противопоказания за извършване на асаните.Все пак, ако започнете обучението под надзора на опитен инструктор, някои от тези заболявания могат да бъдат излекувани чрез практиката.Подарете си внимателно, особено ако имате:

  • психично разстройство или гранично психическо състояние;
  • сърдечни проблеми;
  • нараняване на гръбначния стълб;
  • история травма на главата;
  • кръвни заболявания;
  • злокачествени тумори.

Подготовка за практиката на хатха йога

не такъв прост въпрос - Хатха йога за начинаещи.Първата поза трябва да предхожда подготовката и познанията на основите.Защото хатха йога - това не е просто набор от упражнения, и холистична философия за живота, вследствие на прилагането на правилата е задължително.

  1. Трябва да се откаже от употребата на алкохол и наркотици, както и месото, не само за йога, но и като цяло.
  2. перфектен старт на сутринта - това е хатха йога.Упражнения да представят по-добре след вземане на душ и тоалетна.
  3. имат не се препоръчва за закуска в предната част на практиката на йога.Ястията са само на един час след асани.
  4. Pre проветрете помещението.През лятото можете да практикувате йога сред природата.
  5. Облекло за заетост трябва да бъдат изработени от естествени материали.
  6. използват като легла приплъзване мат.

Пранаяма йога философия - хармонично съчетание на четирите компонента на практика: асани, пранаяма, медитация и концентрация.Хатха Йога за начинаещи - е, на първо място, практиката на съзнание, пълно, прочистване дъх.Ето някои основни пранаяма упражнения:

  1. коремно дишане.Издишайте напълно на въздуха и едновременно с това се направи в стомаха.На Вдишайте - въпрос на много по корем.Важно: торакса е фиксиран.(Това намалява налягането на вятъра и подобрява перисталтиката.)
  2. Средна дишане.На вдишвайте ребрата освен като акордеон козина издишайте - колкото е възможно, за да ги компресирате.(Подобрява кръвообращението в коремните органи.)
  3. Full дъх.Придобиване на корема на въздуха, разширяване на краищата лифт ключицата.Inhale отнема нагъване.The издишването трябва да бъде направено в обратен ред - отпуснете ключица, ребра и тогава и само тогава - в корема.(С пълна дъх може да се постигне пълна релаксация, успокои ума и възстановяване на нервната система.)
  4. Ujjain.Пълноценно дъх 8 броя, направи задържане на дишането за 8 секунди.На Брой на 8 издишва, изговаряне на звука "C".След това повторете цикъла незабавно.Важно е да се съсредоточи върху упражняването на щитовидната жлеза.(Поради това ниско налягане дишане връща към нормалното, той стимулира щитовидната жлеза.)
  5. прочистване дъх.Работещи стоене.Вдишайте и в пълен въздух, да издишате направена през затворените устни, пастърма от напрежение на коремните мускули, диафрагмата, ребрата.(.. Отлично помощ от главоболие Тя може да се използва като профилактика на инфекциозните заболявания и тяхното лечение)

Хатха йога пози:, с които ние трябва да започне

най-достъпни дори и за начинаещи - тя упражнява върху баланса.Те не изискват специална подготовка - е идеалното хатха йога за начинаещи.Пози почти веднага въвеждат в живота си повече спокойствие, баланс и хармония.

  1. Vrikshasana - дърво поза.Feet рамото ширината на раменете, ръцете отпуснати покрай тялото, гръбначния стълб е равен, очи, насочени напред.Право крака свити в коленете и с ръце притиснати да стомаха му.Да не забравяме и пълна дъх.Изпълнете упражнението на другия крак.

  2. дърво поза.Вторият вариант.Начална позиция - Vrikshasana.Разгънете коляното десния крак встрани, крак почива върху бедрото на левия крак.Ръцете са отпуснати нагоре, палмово свързани.На Вдишайте - са съставени на издишването - отпуснете.
  3. Dandasana Chaturanga.Лъжата против в ръцете и краката му.Hands коляно под ъгъл от 90 градуса и повдигнете успоредно на тялото на пода.Head се изтегля напред, краката - обратно.

заставане асани

Това представлява положителен ефект върху гръбначния стълб, може да разкрие гърдите, развиват гъвкавостта на сухожилията и гъвкавост на мисленето.

  1. Uttanasana.Feet рамото ширината на раменете, ръцете по тялото, гръбнака изправен.Издишайте - арго надолу и се опитват да се докоснат до челото, коленете и дланите трябва да се постави на пода.Ние се построява въз основа на вдишване, издишване - жаргон.
  2. Adho мукха Shvanasana.Начална позиция - предишната поза.Дланите на пода, краката направят крачка назад.Завърти по отношение на краката - под ъгъл от 90 °.Опашната кост е насочен нагоре.На гърба и ръцете образуват права линия.Главата е спокойна.Задръжте позата няколко цикъла на пълно дишане.
  3. Поза воин.Начална позиция - предишната поза.Левия крак - под ъгъл от 45 градуса спрямо предишната позиция.Левият крак стъпва напред, бедрото, успоредна на пода.Hands надигат, скръстени ръце.На Вдишайте - са съставени на издишването - отпуснете.

упражнения седи

забавно и лесно -hatha йога за начинаещи.Първата поза вече са похарчени, а след това можете да преминете към упражненията с гръбначния стълб.

  1. Kakasana - гарван поза.Седнал на пода, дръпнете петата до хълбоците.Ние отпусне ръце зад гърба си и да разчитаме на тях.Без вдигане на петите си от пода, бедрата докосва корема.Ако не е трудно, а след това сложи ръце пред себе си, присъединявайки се в ръцете му.
  2. Paschimottanasana.Седнал на пода, краката разширени права пред него.Вдишайте - повишаване на ръцете нагоре.Издишайте - пропуснете ръцете и прегръща подножието.Вдишайте - изтеглят нагоре.Издишайте - са привлечени от краката на гърдата.Упражняването на няколко минути.
  3. Purvottanasana.Начална позиция - седи на пода.Краката са сгънати под ъгъл от 90 градуса, с ръце зад гърба си, почивка на пода.Вдишайте - таза издига, назад, успоредни на пода, дръпнете стомаха нагоре.Издишайте - пада надолу.

Поза да завърши

завършва с набор от упражнения техника за дълбока релаксация.Лежи на пода, ръцете и краката леко се разпространяват, за да отстрани.Последователно се отпуснете тялото от пръстите на краката до короната.Дишането дълбоко.

Хатха йога - това не е просто една добра пластмаса, но практиката, която може да преобрази целия си живот, нека видим цветовете на света и донесе на възприемането на кърмачето.