Какво да ядем по време на бременност: десет правила за правилно хранене.

Хранене по време на бременност - е голяма отговорност, защото на правилно подбрани и полезните продукти зависи от Развитието и състоянието на бебето.

избор на храни по време на бременност е не само въз основа на необходимостта да задоволи глада си, но също така и при определяне на полезността на всяка една за вашето дете.

Много жени се питат: "Какво е по време на бременност?" И да получите различни отговори, от приятелки, съседи, в практика и колеги.Това разнообразие е често ненужни и дори вредни съвети са много лесно да се объркате.Поради това е необходимо да се определят ясно правилния път, да научат от достоверни източници, какво да се хранят по време на бременност.Знанието помага да се избегнат много неприятности и да се осигури на тялото на майката и на бебето необходимите хранителни вещества и витамини.

В тази статия ще разгледаме десетте основни правила за правилно хранене за бременни.Следвайки тези лесни инструкции ще ви помогнат и детето да се чувства здрав.Нека да научите как, кога и как

во да се яде по време на бременността.

Правило №1

предостави разнообразие от храни.Колкото по-голямо разнообразие от храни, които консумирате, толкова по-вероятно, че плодът получава цялата необходима материал.Да, и различни продукти се доставят на човека много по-забавно, отколкото една и съща храна.Фактор на психологическото равновесие и удоволствие и без значение за бременната жена.

Правило №2

не диета!Някои жени се страхуват, безочливи, при извършване на бебето се опитва да ограничи вашата диета или калории се придържат към някаква "нежна" диета.Забележка: бременни жени към диетата строго забранено!Ако забременеете, като наднормено тегло, най-правилното решение е да се премине към здравословен хранителен режим, и не ограничават калории храна.

Правило «№3

мислят не само за какво да се хранят по време на бременност, но и за това, как да се подготвят храна.Аз трябва да кажа, че всички ястия трябва да бъдат свежи и смилаеми.Тежка храна не вие ​​и вашето бебе се възползват.Дайте предимство на продукти, приготвени на пара или фурна.Какво не трябва да се яде по време на бременност, така че е твърде мазна храна, приготвена на пържене или пушене.

Правило №4

яде вкусна храна!След тези храни във вашето тяло произвежда хормон на удоволствието, която прониква през плацентата към бебето, и му дава радост.За подобряване на вкуса, не използват подправки и подправки, както и разнообразие от компоненти.

Правило №5

храни не трябва да дразни стомаха.Избягвайте горещи подправки и подправки.

Правило №6

Уверете да консумират храни и ястия, не причинява отделяне на газове.Ако подуване на корема - честото ваш спътник по време на бременност, се отказват от пресни кифли, зеле, грах, боб и други продукти, които предизвикват ферментация.

Правило №7

важно условие за една бременна жена - имате нужда от калории дневно диета.Липсата или Голямото изобилие на калории влошава състоянието и здравето на майката и детето и може да доведе до усложнения по време на раждане.През първата половина на бременността, дневната диета трябва да се състои от 2400-2700 калории през втората половина - 2800-3000 калории.Мисля си за какво да се хранят по време на бременност, не забравяйте за калориите и да използвате!

Правило №8

точен баланс на протеини, мазнини и въглехидрати - ключът към здравословното хранене!За да бъде по-лесно да се движите, колко протеин или въглехидрати се консумира, използвайте хранителната пирамида.В тази пирамида на първо място са зърнени култури, последвано от зеленчуци и плодове, млечни и месни продукти.Завършване на изкачване на животински мазнини и сладкиши, които в дневния хранителен режим на бременната жена трябва да са възможно най-малки.

Правило №9

Яжте храни, богати на витамини.Тези вещества са много необходими бременността, тъй като засяга развитието на детето.През лятото постно на зеленчуци и плодове през зимата приемате мултивитамини комплекс, който ще назначи лекар.

Правило №10

Обърнете внимание на храната, която е богата на минерали.Те са необходими за производството на хормони, участващи в образуването на нови клетки, са в основата на човешкия скелет.