computer er blevet så meget en del af vores liv, der har, og glemmer, hvordan vi plejede at uden det.Vi tilbyder at beskæftige sig med, hvordan man korrekt udstyre arbejdspladsen for at mindske risikoen for forskellige sygdomme forårsaget af langvarige perioder med at sidde foran skærmen, og hvordan man gør øvelser for øjnene, som er så meget træt, når du arbejder med en computer.
Generelle regler arbejde ved computeren
at reducere belastningen på din krop, er der specielt designet regler arbejder ved computeren.De giver en række anbefalinger til valg møbler arbejdsplads (bord og stole), computer hardware (skærm, tastatur, mus, og så videre), samt et sæt regler, der bestemmer positionen af kroppen under operationen.
Hovedpunkterne i arrangementet arbejdsområde:
- Rummet skal være godt ventileret og har tilstrækkelig belysning.
- dybde bordoverfladen skal være mindst 50 cm.
- Stolen skal være med tilbage, praktisk og komfortabel.
- Vælg en god skærm og et moderne grafikkort.
- tastatur bør være ergonomisk, ligesom en computermus.
vigtigste anbefalinger af arbejdet ved computeren:
- Sidder i en position i lang tid, kan ikke, fra tid til anden brug for at ændre placeringen (f.eks afvige i sin stol).
- nødvendigt fra tid til anden til at varme op, så har at gøre bevægelser med hans hænder og ben og torso.
- ben skal være i den flade position.
- ryg.
- afstand fra øjnene til skærmen skal være proportional med den anden: jo større skærm, jo større afstand (for eksempel, hvis visning af 14-15 inches, så det skal fjernes fra en 50 cm, hvis 17 inches - 80 cm, og så videre).
måde, bør den varme-up udføres ikke kun kroppen, men også visuelt.Lad os se på eksempler på, hvordan man gør øvelser for øjnene.
Computer og trætte øjne
Karpaltunnelsyndrom (klemt nerve i håndleddet) er nok den mest kendte repetitive traumer mennesker, der tilbringer meget tid på computeren meget.Men øjnene er endnu mere almindelige årsag til dårligt helbred.Hvis du ikke gør nogen forebyggelse, så dette kan føre til træthed, generel træthed, øget nærsynethed, og reducere den samlede effektivitet.
Ved risiko er alle de trætte øjne, især dem, der tilbringer ved computeren mere end tre timer.
symptomer på træthed i øjnene
øjnene, som regel ledsaget af en kombination af en hvilken som helst af følgende symptomer:
- hovedpine;
- tørre øjne, en følelse af sand i øjnene;
- sløret syn;
- træthed i øjnene;
- farveændring opfattelse.
Hertil kommer, når du forsøger at bedre gennemgå billedet på skærmen, folk har tendens til at holde deres hoveder i unaturlige stillinger, som bidrager til at understrege nakke og skuldre.Hvis nogen af disse symptomer, så for dem vil uundgåeligt mindske effektiviteten af visuel perception.
Hvad forårsager træthed i øjnene?
øjnene, primært resultatet af træthed øjenmusklerne.Dette kan ske i fire retninger.
første - bare et resultat af den menneskelige evolution: vores øjne udviklet sig til at se i det fjerne i den tredimensionelle verden, men skærmen giver brugeren et nærbillede af to-dimensionelle medium.Som et resultat, efter et par timer ved computeren, eye fokuspunkt ud over skærmen.Som et resultat, har brugeren til at gøre en ekstra indsats for at holde dine øjne fokuseret på skærmen.
Blænding er en anden fælles faktor i muskeltræthed øje.Hvis der er en blænding på skærmen, skal øjnene arbejde endnu hårdere at skelne mellem billedet på skærmen.
Afslutningsvis - placeringen af monitoren.I naturlig stilling syn er ligetil og lidt ned.Hvis skærmen ikke falder inden for det specificerede område, musklerne skal arbejde hele tiden for at finde øjet zone vises.
Og den sidste årsag til overbelastning af øjenmuskler - brug af hurtige, gentagne bevægelser, såsom at kaste et blik mellem den oprindelige papirdokument og skærmen.
Udover muskeltræthed øjnene kan give irritation i øjeæblet.Dette bidrager også til øjnene.Undersøgelser har vist, at mens folk kigger på skærmen, de ofte op med at blinke, hvilket fratager øjne nødvendige fugt.Dette forstærkes af tør, varm luft, der udgår fra de mange skærme og computer-processorer.Også overtørring okulær hornhinde kan være forårsaget af støv som følge af den elektrostatiske felt på skærmen.
Alle disse ting skaber et fjendtligt miljø for øjnene.
Hvordan kan jeg beskytte mine øjne?
Du kan gøre flere ting for at skabe et mere eye-venligt miljø omkring computeren.Den enkleste ting du kan gøre - er at erstatte skærmen til en mere moderne og sikker.Den nye skærm bør ikke flimmer, forvrænge billedet og vær med de forkerte indstillinger for lysstyrke, kontrast og farve.
Næste bør følge de generelle regler og retningslinjer for arbejdspladsen design og selve processen med arbejdet.
Men ligegyldigt hvad type miljø, du arbejder, bør du tage nogle skridt, der reducerer anstrengte øjne.Den første - mere Morgan.Det lyder simpelt, men det er en ufrivillig handling af flertallet af brugerne ikke betaler opmærksomhed.En anden god idé er at give dine øjne hvile mindst hver to timer.Dette kunne være en pause, bare en øvelse eller en opgave ikke er relateret til arbejde på en computer.
Det er i øvrigt værd at bemærke, at selv din kost kan hjælpe med at reducere øjnene!Naturlige olier i nogle typer af fisk og fødevarer rige på kalium (såsom bananer og kartofler), for at hjælpe fastholde fugt i dine øjne.
Hvis dit arbejde er direkte relateret til at bruge tid bag skærmen, eller du kan ikke holde sig til ordningen for ordentlig ernæring, du nødvendigvis skal gøre sådan en ting som betaling for øjnene.Øvelser er udviklet af eksperter og er designet til at reducere den visuelle og muskel stamme forårsaget af langvarig brug af computeren.
Opladning øjne, når du arbejder med computeren
Der er mange sæt øvelser til at reducere træthed og belastning af øjnene, som er udviklet af eksperter fra hele verden.
generelle program til opladning øjet, som forbedrer blodcirkulationen, styrker øjet muskler og reducerer stress, foreskriver gennemførelsen af sådanne handlinger:
- hurtigt blinke i to minutter;
- zhmurtes og åbne dine øjne, hver bevægelse i tre til fem sekunder;
- gøre øvelsen for øjnene, kaldet "Cykel" for at styrke musklerne (dette ladekredsløb til øjet vil blive diskuteret nedenfor);
- nemt presses ned i et par sekunder, øjenlågene med fingrene;
- ændre ti gange genstand for fokus - fra kort til lang rækkevidde, med at holde din vision om et enkelt punkt i fem sekunder.
Effektiv opladning for øjnene, når du arbejder med en computer laver øvelserne mindst en gang hver anden time og efter hver handling er bedst til at dække øjnene og slappe af i et minut.
kompleks øvelse "Motionscykel»
Denne afgift for øjet, når du arbejder med en computer kræver ikke en masse tid, men det har en gavnlig effekt på synet.
rækkefølge øvelser:
- blinkede hurtigt flere gange, sprede blod;
- for et par gange, løft dine øjne op, så ned, med hovedet ikke røre;
- blinkede;
- følge bevægelsen af kun øjnene venstre, derefter til højre;
- blinkede;
- nu hæve sine øjne til det øverste højre hjørne, og derefter lavere til nederste venstre, gentages flere gange;
- blinkede;
- opløfte sine øjne i øverste venstre hjørne og slip for at nederste højre;
- blinkede;
- tilbringer firkantede øjne, bevæger sig i denne retning: opad - til højre - ned - venstre;
- blinkede;
- øjne foretag et andet kvadrat, først nu bevæge sig i den modsatte retning: opad - til venstre - ned - højre;
- blinkede;
- beskriver øjet kredse fra venstre mod højre;
- blinkede;
- beskriver øjet kredse i den anden retning - fra højre til venstre;
- forpasset sidste gang.
Glem ikke, at alle de bevægelser, du gør øjne i stedet for hovedet.
håndfladerne over øjenhulerne
Denne afgift for øjet, når du arbejder med en computer blev udviklet videnskabsmand William Bates.Det indebærer følgende manipulationer:
- varme håndfladerne;
- dække dine øjne med palmer, krydsede fingre på hans pande;
- mørkelagt;
- fjerne hendes hænder og føle temperaturfald, øjne åbne, mens det ikke er nødvendigt;
- meget zazhmurte og åbne dine øjne.
Klasser bidrage til at genoprette lysstyrken og klarhed i billederne.
kompleks øvelse for trætte øjne
vores vision kræver ikke blot en ferie under skærmen, men også efter.I slutningen af dagen vil være den næste nuværende afgiftssystem for øjet efter at computeren:
- Gentag 5 gange disse trin: en dyb indånding, meget zazhmurte, holde vejret i et par sekunder, hurtig åndedrag, mens ekspansion er store øjne.
- Lav en let massage på panden af næsen til templer, øjne derfor skal være lukket.
- 10 gange gør cirkulære bevægelser lukkede øjne i forskellige retninger - venstre mod højre og højre mod venstre.
- Tag din tommelfinger på afstand på 25 cm fra øjet, og derefter se på det i tre sekunder, så det ene øje, så den anden, så de to samtidigt.
- fingerspidserne, trykke ned for evigt.Så blinkede 10 gange.Inhale og slappe af et øjeblik.Derefter gentage hele igen 2 gange mere.
opladning elektronisk øje
E gymnastik giver hvile for øjet ved hjælp af antallet af dynamiske billeder.Billeder til hende specielt udvalgt og tillade at udføre øvelser såsom:
- fokus;
- øjenbevægelser i forskellige retninger.
Glem ikke, at gennemførelsen af sådanne simple manipulationer ikke kun vil hjælpe dig med at holde visionen, men også beskytter mod mulige fremtidige bekostelige procedurer.
