Der er mange forskellige diæter for bodybuildere.Det er kendt, at mennesker er forskellige i følsomheden over for forskellige produkter, stofskifte, og vigtigst af alt, alle de forskellige typer af kropsbygning.Men på trods af dette, der er regler og normer af magt, ikke at overholde dem, er det svært at tage på i vægt.I denne artikel vil vi undersøge en række produkter til muskelmasse.Vi lærer om fordele og ernæringsmæssige værdi af forskellige fødevarer, der er involveret i opbygningen af muskelfibre og støtte atletens krop som en helhed.
kost regler for et sæt af muskelmasse:
- rette balance af kalorier;
- måltid bør opdeles i små portioner, du skal spise mindst 6 gange om dagen;
- tælle antallet af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer;
- spise let fordøjelige fødevarer, der ikke forårsager fejl i fordøjelsessystemet;
- om morgenen anvendte fødevarer med højt indhold af kulhydrat, bør have anden prioritet høj-protein fødevarer;
- bruge den rigtige mængde væske til dyrkning - mindst 2 liter vand.
Produkter til rekruttering af muskelmasse.Måltider i løbet af dagen
morgen, efter en lang søvn, er forpligtet til at udføre en opgave - at bestanden op på energi til hele dagen, ud, nødt til at mætte kroppen med hurtige kulhydrater og proteiner.Havregryn, ris eller boghvede, et glas naturlig frugtsaft, tørret frugt eller chokolade naturlige sort legeme vil opkræve den nødvendige mængde energi.Kogt æg - den bedste kilde til protein til morgenmad i morgen.Men vær forsigtig med æggeblommer, de er ganske kraftfulde allergen.På grund af denne kendsgerning, forsøge ikke at bruge mere end 3 æggeblommer per dag, til et protein er generelt ikke tilfældet.
næste måltid gøre senest 2,5 timer efter den første.Del omkring halvdelen størrelse, forholdet mellem protein til kulhydrater - 50 til 50. En fremragende valg ville være en vegetabilsk salat, kogt kylling, magert rødt kød med ris, rugbrød og honning.Dette er de bedste produkter til et sæt af muskelmasse.
Hele dagen, du har brug for at genopbygge kroppens lange protein, du får den daglige sats af essentielle næringsstoffer.Siden midten af den dag, du ønsker at reducere mængden af kulhydrater, der sammen med stigningen muskelmasse ikke fedt.Til frokost kan du spise ris med fisk, grøntsager salater, fedtfattig suppe.
mellem den fulde udnyttelse af den mad, du kan spise sandwich med ost og fuldkornsbrød eller frisk frugt.I løbet af dagen, huske at drikke frisk vand.For reference: Prøv at vaske ned fødevarer under de vigtigste måltider, væske sinker stofskifte, kan du føle tyngde i maven.
Aftensmaden er vigtigt at give kroppen med proteiner lange før sengetid.Ost er rig på protein kasein, det er meget nyttigt.Det er en ganske lang tid at fordøje, henholdsvis vil en lang periode med dine muskler få de ønskede aminosyrer.Hvis din krop metabolizes dårlige ost og mælkeprodukter, der er særlige proteiner, der virker på en lignende måde, de kaldes "12 timer".Om aftenen, især før du går i seng, er det bedst at fjerne fra kosten af kulhydrater.
forsøger at bruge naturlige produkter til et sæt af muskelmasse.Køb ikke de "madindkøb" og færdigretter.
