tror, en dejlig flad mave - resultatet af en lang række kurser i sportvnom Hall?Men ikke kun!For at få nyheder af dine drømme, man også er nødt til at spise rigtigt og mindre nervøs.Så, hvad vil hjælpe dig med at opnå den ideelle form for mave?
1. Fed mad. Fedt - den værste fjende af din figur?Overhovedet ikke, i hvert fald ikke alle.Såkaldte enkeltumættet fedt, siger ernæringseksperter, tværtimod, kan befri dig af overskydende fedt i maveregionen.De indeholder olivenolie, nødder, avocado og mørk chokolade.En undersøgelse foretaget af eksperter på Yale University, fandt, at den månedlige kost høj i disse fedtstoffer tilstrækkeligt at sige farvel til tredjedel af fedtvæv omkring maven.
2. Sund tarmen. Du vil blive overrasket, men yderligere volumen til din mave tilføjer luft.For at undgå at hans tilstedeværelse i din tarm, følge nogle enkle regler.
• Spis langsomt og forsøge ikke at åbne munden for bredt.Så længe du tygger, i spiserøret med mad får luft.Ud over oppustethed, det er fyldt med endnu en ubehagelig konsekvens - burping.
• Drik ikke sodavand.
• Vær forsigtig med produkter, der bidrager til gasdannelse: kål, bønner, peberfrugter, pærer og citrusfrugter.
• Spis mindre salt: salt mad provokerer tørst og blandt andet, holder fugt i din krop.På grund af det du også se fyldigere.
• Glem alt om tyggegummi.Så længe du tygger, kan du også få fat i ekstra luft, der kommer ind i spiserøret og derefter maven.
• Spis regelmæssigt.Afbrydelser i kosten, rygning og alkoholmisbrug bidrager også til gasning og fordøjelsesbesvær.
3. Den tørrede brød. Bakery produkter har altid betragtet som noget uforeneligt med en slank figur.Og dels er det sandt: brød fra sorter blød hvede indeholder det mest skadelige for vores taljen kulhydrater.For at spare dig selv fra dette besvær, ikke nødvendigvis at opgive brød helt.Bare købe specielle kiks (eller gøre dem selv), eller hårdt brød af hård hvede.På grund af det faktum, at de er stive, men let, spise dem så meget som friske kager, du ikke kan, og vil således beskytte mod overskydende kalorier.Derudover har de en masse fiber, nyttige for din tarm og bereguschie harmoni af din talje.
4. Meditation. som kun synder ikke bebrejde lægerne stress.Nu bl.a. det også kaldes, og en mulig årsag til fedme.Når vi er nervøse, i vores krop er der stresshormonet cortisol, som stimulerer sult og især - trangen til søde og fede.Hertil kommer, at overdreven frigivelse af cortisol tjener en slags signal til vores krop, og det betyder "tid til at ophobe fedt på maven."Således vores krop forbereder sig på en endnu stærkere stød.Så prøv ikke at være nervøs, drikker te med mynte og meditere i 5-10 minutter om dagen.
5. Øvelser for ryggen. Mange mennesker forsøger at slippe af med fedtet på maven, udmattende sig for pressen motion - at løfte kroppen og benene, motion maskiner mvNå, vil den skade ikke gør det, men også en særlig æstetisk godt, også.Du kan pumpe en jern presse, men så vil din flad mave bare ikke.
Derfor bør vælges kvinder øvelser specielt omhyggeligt.Prøv dette:
• Lig på maven, bøj knæene og løft kroppen.Udfør 3 sæt po15 gange.
• Nu glatte ben og ligge lige.Løft begge ben og krop, strækker sine hænder frem.Gentag 10 gange, 2 tilgang.
• Og endelig, den sidste: fra en udsat position på maven, løfte ben og hænder lænket til slottet, og rystede på maven.Udfør 2 sæt af 20 gange.Så får du ikke kun en flad mave, men en stærk ryg, ryg og balder strammes.
Artikler Kilde: lady.mail.ru
