amerikanske Callan Pinckney, skaberen af den populære øvelse, opkaldt i hendes ære - callanetics (callanetics), hævder, at efter 10 træningsprogrammer vil du være yngre end 10 år.Og alt fordi times træning giver kroppen så meget som 7 klokken klasser klassiske gymnastik eller 24 timers aerobic.
Under træningen
• Alle muskler udvikler ensartet, niveauet af stofskiftet - stofskiftet i muskelmasse - stiger kraftigt, så laver, du brænder en masse kalorier.
• lære at "engagere" de små muskler, isolere i dette store, vil du opleve en helt ny og anderledes for dig at føle.
• Callanetics, bare en talentfuld billedhugger, vil hjælpe dig med at forme en ny form med perfekte former.Korrekte arbejdsstillinger, bryst stige, stramme maven, forbedret form af ballerne.
• Det vigtigste - resultatet du kan føle, måle og "veje" et par lektioner, hvis du træner med fuld vigør.
først gøre øvelserne tre gange om ugen i en time.Efter at have modtaget tilbagemeldinger fra sessioner, skær dem op til 2 gange.Når du når til vedvarende succes, en nominel gebyr - en time om ugen for fremragende sundhed og godt humør - du vil gøre glad.
udgangsposition for alle øvelser - fødderne skulder bredde fra hinanden, lige ryg, mave i.At have den rigtige holdning, holde det, afhængigt af det oprindelige niveau af din fysiske kondition 60-100 sekunder, føler spændingen i alle muskler.
Hver træning begynder med en varm op.
Warm
• Stå på tæer, lægge dine hænder op og strække hele kroppen.Hans skuldre rettede, du synes at stræbe opad.
• Udfør poluprisedanie let bøjet knæ, krop lidt på skrå fremad.Stretch, strakte hænderne frem og lidt opad, og holder din ryg helt lige.
• Fra samme position Træk lige hænder (palmer op) tilbage.Hals og hage trække sig frem, tilbage, fejlfrit glat.
• Tilt din krop frem, så det er placeret parallelt med gulvet, hans hænder trække fra hinanden, knæ lige.Stræk.
hovedparten
Disse øvelser er især nyttigt for muskler og thorax rygsøjlen.
1. krydse dine arme foran ham, som om du ønsker at kramme mig, og føler spændte alle brystfinner muskler.
2. hånd lige laid back og lidt op.Spænd som buestreng.
3. samme, let bøje dine albuer, håndfladerne præcis stræber efter hinanden.
følgende 3 øvelser vil bidrage til at skabe en smuk hofte linje, "fjerne" alle unødvendige, og stram din bagdel.
4. Udfør en dyb frem bøje, lige hænder, håndfladerne næsten rører gulvet (60-100 sekunder).Så langsomt udvide kroppen til støttebenet lige.Kroppen som "løgne" til fods, tæt klamrer sig til hende, den største byrde falder på bagsiden af låret.Hans hænder fat i anklen.Du skal føle en behagelig følelse af varme.Men henvender sig til det andet ben.Denne øvelse er perfekt til folk, der fører en inaktiv livsstil.
5. fødderne skulder bredde fra hinanden.Læne dig frem, krammede sine knæ, palmer, albuer fra hinanden.Du synes at ønsker at presse kroppen mellem benene.
6. fødder sammen.Lean frem, hægte blidt hendes knæ og utknites i deres næse.
Artikler Kilde: beauty.wild-mistress.ru
