Wie man eine Presse für 8 Minuten zu bauen?Ist dies möglich?Mit regelmäßigen täglichen Training und richtige Anordnung der Sportergebnisse sicherlich auftauchen!Wie man eine Trainingseinheit zu planen?Tipps und Tricks gibt in diesem Artikel.
Zunächst müssen wir kompetent, kunstvoll zu organisieren Ihr persönliches "Arbeitsbereich", um Pausen zwischen den Sätzen waren minimal.
Bildungskomplex
Day One
Wie man eine Presse für 8 Minuten zu bauen?Lie Gesicht nach unten.Dann stehen auf den geraden Armen, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden auf den Zehen.Hände halten eine Schultergelenk.Der Körper ist eine gerade Linie auf das Gesäß und Beine.Taz nicht zu hoch zu heben, aber "tanken" sollte nicht nach unten.Stehen auf der Hand von einer oder zwei Minuten.Im Laufe der Zeit, da die Muskeln stärker werden, erhöhen Sie die Zeit zu üben.
Solche Trainingseinheiten alle Abteilungen der Presse: die untere, mittlere und obere.Nach einer zweiunddreißigsten Rest - zu wiederholen.Müssen nur 4 Sätze tun.
zweiten Tag
zu trainieren, dass ermöglicht, um das Problem, wie man eine Presse für 8 Minuten aufbauen zu lösen, werden Sie eine Matte, die herkömmliche großes Handtuch ersetzen kann, und Sprossenwand, das Haus erfolgreich ersetzen müssen eine Seitenschrank, Sofa, oder zum Beispiel,stationären Batterie.
Verbreiten Sie die Matte und legen sich bequem auf dem Boden, die Sicherung die Füße der Sprossenwand oder einer Seiten Möbel.Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, verbreiten Sie die Ellbogen weit auseinander.Führen Sie langsam heben Sie den Oberkörper, während Sie den Körper, zuerst den rechten und dann, nach der Rückkehr in die SP, ist es notwendig, den Kofferraum mit einer Drehung nach links heben.
Solche "Verdrehung" ein gut funktioniert auf der Seite Bauchmuskeln und die Muskeln im oberen und mittleren Bauch.
Führen Sie jede Übung bis 5 Vorgehensweise, so dass kleine Intervalle (30-60 Sekunden).In einem Ansatz sollte mindestens zehn Minuten vor zwölf Wiederholungen durchgeführt werden.Allmählich die Zahl der Wiederholungen gemacht bis zu 50 Mal.So schütteln wir drücken 8 Minuten: eineinhalb bis zwei Minuten in einem Rutsch.
dritten Tag
An diesem Tag werden auf den Muskeln des unteren Pressarbeiten.Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie einen zuverlässigen Schrägbank mit Bindungen für die Füße an der Spitze.Wenn im Fitnessstudio trainieren, können Sie es mit einem speziellen Simulator ausgerüstet, um die Presse Kopf nach unten schwenken zu ersetzen.
Lie auf einer Bank, die Beine eingehakt.Führen langsame Erholung des Körpers, wobei der Körper dreht zuerst nach rechts, die nächste Anstiegs - nach links.Führen Sie mindestens zehn Minuten vor zwölf Wiederholungen.
Um das gewünschte Ergebnis schneller zu erreichen, halten Sie sich an die richtige Ernährung: Essen Sie häufig (bis zu 8-mal) sehr kleine Portionen.Nach 19 Stunden nicht essen und den Konsum von zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln zu begrenzen.Geben Sie in Ihrer Ernährung frisches Gemüse, ungesüßte Frucht.Trinken Sie viel reines Wasser ohne Kohlensäure, aber von Erfrischungsgetränken ist besser, alles zu vergessen.
Inflate drücken 8 Minuten, wenn führen Sie diese Übungen regelmäßig abwechselnd Tage Training Systeme und die richtige Stromversorgung haften.
