Die weibliche Brust ist von Fett und Brustkrebs zusammen.Die Brustmuskeln sind viel tiefer, aber sie, wie Männer, sind ohne Gewähr durch körperliche Aktivität.Die meisten Frauen fragen sich, wie man Milchpumpe und wenn es möglich ist.Zweifellos ist die Zunahme des Volumens oder ändern Sie die Form selbst möglich.Zum Beispiel durch eine Operation, aber erstens ist es extrem teuer ist, und andererseits die Rehabilitationszeit, und die Operation wird Gewicht Schmerzen brachte.
Mal sehen, wie man Frauen die Brüste zu Hause zu bauen.Zweifellos werden Fitnessraum und Trainer Beratung helfen Ergebnisse schneller zu erreichen.Und wenn es aus irgendeinem Grund nicht verfügbar ist für Sie?Nicht verzweifeln: Verwendung der Mittel in der Hand, können Sie Brüste größer, ihr eigenes.
Liegestütze sind die wirksamsten klassischen Übungen, die konsequent seit vielen Jahren von Männern und Frauen in Fitness-Studios eingesetzt und zu Hause Übungen.Es trägt zur Ausarbeitung von Leistungslasten aller Gruppen der Brustmuskeln.Die Technik dieser Übungen können unterschiedlich sein.Classic-Version sieht so aus: Hände, legte seine Hände auf den Boden, legte ein wenig weiter als schulterbreit, und verschränkte seine Finger zusammen Beine ruhen auf dem Boden.Somit ist der Körper eine gerade Linie.Manchmal Händen Pose breiter oder schmaler.A Beginner Beine gebogen werden kann, Knien auf dem Boden ruht.Sie können auch auf der Bank in den Händen (Sofa, Fensterbank) ruhen.Biegen Sie die Ellbogen, senken Sie sich so weit wie möglich auf den Boden, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wie Brust mit einem Gewichtungs bauen?Sie können Hanteln, Stoffgewichten oder auch Kunststoffflaschen mit Sand zu verwenden.Diese Übungen sind das Bankdrücken und Hantel Layout.
Layout Hanteln ist in dieser Anlage unerlässlich.Sie ist in der Top-Übungen für diejenigen, die wissen, wie man Milchpumpe soll.Für die Untersuchung der Brustmuskulatur müssen Sie Gewichte oder Hanteln und Bank.Auch perfekt fitball.Auf dem Rücken liegend, ziehen Sie an der Hand mit einer Verschlechterung, dann langsam auseinander zu züchten, an den Ellenbogen leicht gebeugt.
Hantel Bankdrücken ist auch auf der Bank oder durch die Verwendung fitball durchgeführt.Um dies zu tun, auf dem Rücken liegen, nehmen Sie die Hände der Gewichtung.Ausgangslage - die Arme nach oben gestreckt, die Handflächen zeigen nach innen.Biegen Sie die Ellbogen, senken Sie sie nach unten, bis sie parallel zum Boden sind.Beobachten Sie die Ellbogen: sie dürfen nicht niedriger als die Schultergelenke sein.
Ausfälle.Für diese Übung wird harte Oberfläche erfordern, da dies den Rand von einem Bett oder Tisch sein.Mit Blick auf die Oberfläche der Rückseite, ruhen Sie Ihre Hände auf den Rand, mit gestreckten Beinen nach vorne erstrecken.Beugen Sie die Ellbogen, eine Senkung der Körper nach unten, richten Sie klettern.
Die meisten Frauen wollen wissen, wie man Brust ohne langwierige Übung zu pumpen.In einem solchen Fall wird unverzichtbar isometrische (statische) Übung.Sie werden dazu beitragen, dass die Brüste straffer und straff und nicht müde werden.
gutes Beispiel für eine statische Übung ist "Gebet."Für seine Leistung auf dem Boden sitzen oder werden, halten Sie Ihren Rücken flach.Schließen Sie die Handflächen vor ihm, als ob Beten.Umklammert seine Hände, Ellbogen halten maximalen Verdünnung in der Hand.Halten Sie Ihre Muskeln angespannt, solange Sie können, dann ausruhen und wieder zu wiederholen.
Eine weitere Option isometrische Übung treibt die Wand.Werden Sie ihr Gesicht und Ihren beiden Händen, drücken Sie dann die Wand, strengte seine Brustmuskeln.
Erzielung Dynamik dieses Programm brauchen, um durch den Tag zu richten, sondern systematisch.Im Laufe der Zeit erhöht die Gewichtung der Anzahl von Ansätzen.Ausübung nur wenigen Monaten, können Sie hervorragende Ergebnisse zu erzielen und wird wissen, wie Brust Mädchen zu Hause zu pumpen, ohne einen teuren Sportgeräte.
