Wir alle wollen, gesund zu sein, schön und stark.Aber der Körper selbst wird nicht in Form zu führen, und an die neue Badesaison zu zeigen, am Strand, haben wir ein paar Monate in der Turnhalle und Schweiß zu verbringen.Aber es gibt einige Arten von Übungen, die einfach zu jedermann, und all ihren Charme liegt in der Tatsache, dass man sie zu Hause durchführen können, vor allem nicht die Mühe.Es ist diese Art der Belastung kann als Übung der inneren Oberschenkel werden.
In diesem Artikel biete ich Ihnen etwas Theorie über die Hüfte Muskeln, und dann führen Sie in die produktivsten und sinnvolle Aktion dieser Art.
inneren Oberschenkel -, ist leider eine der problematischsten Bereiche des Körpers.In diesem Muskel manchmal mehr "Launen" als jede Königin.Der Hauptgrund für die Tatsache, dass es so wenig Aufmerksamkeit geschenkt, ist die Tatsache, dass in der kalten Jahreszeit ist es ständig Objekte unserer Kleiderschrank zu verstecken.Und wenn für Hosen und Röcke sind nicht sichtbar, Fett, dann mit dem Beginn der Badesaison die Innenseite des Oberschenkels wird zum Albtraum für jede Frau.Und das Problem nicht mit ihm auftreten, machen wir weiter, um praktische Ratschläge und versuchen, mit ihm zusammen zu behandeln.
So entscheiden Sie, um Ihren Körper wieder in Ordnung zu bringen.Zum einen ist zu beachten, dass, da jeder Satz von körperlichen Übungen, sollten Sie zunächst achten Sie auf Ihre Ernährung werden.Im Frühjahr, vergessen Sie es nicht.Essen mehr Gemüse und weniger Fleisch.Sie essen in der Nacht nicht und geben auf Mehl und süß.Dies ist der erste Schritt, aber selbst in diesem Stadium, viele der "Athleten" beschlossen, den Weg des Kampfes verlassen, nicht einmal erkennen, dass sie sind auf sie haben noch nicht einmal zu werden.
inneren Oberschenkel - Muskel braucht Ruhe.Führen Sie eine Reihe von Übungen nicht häufiger als alle zwei Tage.Werfen wir einen Muskelrelaxans.Es ist ein Irrtum anzunehmen, dass die täglichen Klassen werden eine spürbare Wirkung zu verleihen.
erste Übung.
Sie auf dem Rücken liegen und setzen auf den Ellenbogen.Glatte Bewegung der Füße beginnen zu züchten.Belasten Sie nicht Ihre Muskeln stark, sollte der innere Teil des Oberschenkels in einer völlig entspannten Zustand sein.Im Laufe der Zeit (durchschnittlich zwei Wochen oder mehr), werden Sie, dass Ihr verbesserte Dehnung spüren und Übungen aggressiver, aber nicht ruckartig.Sie sollten das Gefühl, dass Ihre Muskeln gedehnt werden.Die Beine sollten an den Knien gebogen werden, sollten Sie eine leichte Spannung in der Leistengegend zu spüren.Übung 8 mal für 3 Sätze getan.Die Zeit für Ruhe zugeteilt zwischen den Sätzen sollte nicht mehr als 30 Sekunden sein.
zweite Übung, die einen guten inneren Oberschenkel beteiligt sind, ist die folgende: Sie auf Ihrer Seite liegen, nehmen Sie Wert auf die Ellbogen.Langsam heben Bein, die nicht auf dem Boden nach oben zu liegen hat.Achten Sie darauf, um das Knie zu beugen.Zunächst wird es nicht herausstellen, aber nach ein paar Sitzungen von Ihrer Spielstärke wird zunehmen, und damit wird eine gute Strecke zu sein.Haben drei Gruppen von acht mal.Das Intervall, in den Ferien sollte höchstens eine Minute.Versuchen, das Bein anzuheben, so dass der Winkel zwischen diesem und dem zweiten Bein, das benachbart zu dem Boden ist, betrug 90 Grad.
dritte Übung, die den inneren Teil des Oberschenkels beteiligt sind, wird durchgeführt und stand auf.Stehen Sie auf und öffnen Sie Ihre Beine ein wenig mehr als schulterbreit.Langsam tragen das Gewicht seines Körpers, zuerst nach links und dann rechts.Stützfuß, der für das Gewicht des Körpers ausmacht sollte am Knie gebogen werden.Der zweite Schenkel so weit wie möglich, zu richten.Denken Sie daran: Sie langsam und gleichmäßig Übungen.Dies ist keine box - wir scharfe Bewegungen und Verletzungen nicht brauchen.Die Frequenz der Bewegung, wie zuvor, und die gleiche Vorgehensweise ist drei bis acht Mal in jedem Schritt.
Angemeldet aufgeblasenen inneren Oberschenkel möglich und ganz einfach.Die Hauptsache - den Überblick über Ihre Nahrung, nicht faul, um zu trainieren und an sich selbst zu glauben.
