Durch effektiven Muskelaufbau beinhalten mindestens 3 Stunden pro Woche, während eine ausgewogene Ernährung.Die richtige Ernährung - es ist Gegenwart in Ihrer täglichen Ernährung ausreichende Menge an tierischen Proteinen, denn sie sind die Bausteine der Muskeln.In diesem Artikel wird prüfen, wie in der Heimat pumpen mit den Schultern.
Schultern sind in allen Bewegungen der Hände beteiligt.Genannt der Deltamuskel des Armes oder des Deltas, ist es im Laufe seiner Fasern ist in drei Bereiche unterteilt - vorderen, mittleren (Seite) und zurück.Delta ist eine dreieckige Form und ähnelt dem entsprechenden Buchstaben des griechischen Alphabets.Wenn Sie in der Anfangsphase sind, werden Sie nähern sich dem körperlichen Training mit schweren Gewichten, da das Delta "Likes" gute Ladung.
Wie Schultern zu Hause zu bauen?Sehr einfach.Es gibt mehrere Möglichkeiten - mit Hanteln, Hanteln oder auf der Bar-Übungen.Die grundlegenden Übungen, um Kraft und Muskelmasse zu erhöhen delta - ist anders drückt nach oben.
Wie Schultern Hantel zu bauen?Übungen mit Hanteln auf Delta eine Menge, aber ich möchte, um die effektivste Reihe von Übungen auf den Schultern, die von nur drei Übungen besteht einzuführen.
Übung №1 - Bank sitzen.Während ihrer Umsetzung müssen die Ellbogen an den Seiten zu verdünnen, wobei die Unterarme sollten strikt vertikale Position mit den Armen sein mit Hanteln müssen sich aufzurichten.Zuerst müssen Sie mindestens zwei oder drei Sätze mit geringem Gewicht durchführen, um sich aufzuwärmen, gefolgt von zwei weiteren Möglichkeiten (8-10) mit einer maximalen Belastung.Die Pause zwischen den Sätzen - 2 Minuten.
Übung №2 - Alternate podymanie Hanteln vor Ihnen.Hanteln abwechselnd auf Augenhöhe angehoben und dreht sich auch weggelassen.Beim Anheben müssen nicht Idioten arbeiten, um durch Handkraft zu tun.Die Hände sollten fast gerade gehalten werden, beugen Sie die Ellbogen kann nur ein paar Grad.Führen Sie zwei oder drei Sätze (8-10), sollte der Break 2 Minuten nicht überschreiten.
Übung №3 - Anschluss Hanteln in der Hand im Stehen.Diese Übung erfordert ein Verdünnungs Hand gerade in der Hand, mit der Notwendigkeit, die Hanteln leicht über Schulterhöhe heben.Ellbogen gebeugt ein paar Grad, heben Sie die Arme horizontal, versuchen Sie, den kleinen Finger oben zu ziehen.Führen drei Sätze mit einer minimalen Anzahl von Wiederholungen.
Für dieses Programm, um drei oder vier Mal in der Woche zu arbeiten.Haben diese Übungen vor einem Spiegel, um ihre Technik zu korrigieren.Um gewinnen Muskelmasse und stärker werden, benötigen Sie, um das Gewicht der Hantel schrittweise zu erhöhen.
Wie Schultern zu Hause mit Hilfe von der Bar zu bauen?Wenn Sie ein Haus bar haben, ist es auch ideal für den Aufbau von Deltamuskeln wie eine Hantel.In diesem Fall empfehlen wir, die folgenden Übungen: Bankdrücken die Bar wegen der Kopf beim Sitzen auf einem speziellen Sitzbank (mit Schwerpunkt auf der Rückseite) und den gleichen Modus der Brust.
Wie Schultern zu Hause zu bauen mit einem horizontalen Balken?Wenn Sie ein Haus haben, gibt es auch einen horizontalen Balken, und dann wird er ein ausgezeichneter Helfer sein, da es Übungen sind die wichtigste Basis für den Oberkörper.Sie treiben die mehrere Muskelgruppen.Beim Ziehen an der Bar des Delta übernehmen die Rolle von "Neben" Muskel, weil zusätzlich zu arbeiten Schulter Arme und Rücken.Für den Delta effektiv Ziehen des durchschnittlichen direkten und Teilgriff Anziehen.
vor dem Training, um sich aufzuwärmen diese Muskeln ist perfekt Übung, die schnell Achselzucken ist.
wenn sie unsachgemäß durchgeführt Übungen für den Großteil des Deltas kann zu schweren Verletzungen der Muskeln führen.Die traumatische als Bank stehen oder sitzen Bank und Hanteln in der Hand Verdrahtung., Um die Schädigung zu beseitigen, ist es notwendig, mit dem Arbeitsbilanz die richtige Technik und Pre-Warm-up zu engagieren, zu beobachten.Daher ist der Übergang zu ernsteren Gewichts Technik ist es notwendig, um zu arbeiten.
