Ziehen an der Bar - die effektivste Übung, um Kraft und Muskelmasse zu erhöhen.Anfänger Athleten wünschen, die Entlastung des Körpers haben.Um dies zu tun, gehen sie in die Bar und führen Sie verschiedene Elemente und Übungen.Nicht jeder kann lernen und sich über dem ersten Versuch.Oft passiert es, dass ein Anfänger turnikmen gerade einfach nicht wissen, wie, um aufzuholen.Um schnell zu erreichen, die Technologie, die ein wenig Erleichterung, Ihren Körper zu geben und beginnen, richtig aufzuholen, müssen Sie die Grundregeln der Vorbereitung des Körpers zu folgen.
Für den Anfang ist es zu beachten: welche Art von Griff Sie übernehmen die Arbeit verschiedener Muskeln hängt.Zum Beispiel, wenn Sie von einem weiten Griff zu kommen, die Hauptlast auf den großen Rückenmuskeln, oder besser gesagt auf ihre Erweiterung geliefert.Auch eine typische Griffflächenbelastung (die Muskeln unter den Armen).Sehr engen Griff, wenn die Hände Rücken an Rücken gestellt, die Bereitstellung Längs Belastung der Rückenmuskulatur und einigen Brustmuskulatur.
auch wichtig Geräte.Die richtige Technik ist zu greifen die Finger müssen von den Athleten zu sehen, und der Daumen über dem unteren horizontalen Leiste platziert.Um weiter zu erleichtern, um die Technik der Pull-ups zu lernen, ist es notwendig, von Anfang an mit dem richtigen Griff entsprechen.
Weil Ihre Muskeln werden nicht auf eine solche Übung verwendet wird, und Sie nicht wissen, wie, um aufzuholen, ist es notwendig, auf der Bar hing für eine volle Davis die maximal mögliche Höhe der Zeit.Auch kann die Vorbereitung der Muskeln Grundliegestütze auszuführen.Wenn Sie mindestens einmal zu fangen, dann können Sie Schulungs- und Entwicklungsprogramme zu starten.
Während der ersten Pull-ups brauchen nicht zu breit Griff zu machen.Es sollte die durchschnittliche nehmen, da es einfacher sein wird, in dieser Position zu informieren.Wenn Sie nicht ziehen können Sie sich an die Bar komplett, es besser zu machen, zunächst auf ein Niveau, die bezahlbar ist.Im Laufe der Zeit werden Sie beginnen, um eine vollständige Pull durchzuführen.
Bei der Durchführung dieser Übung Technik sind unbedingt zu beachten, sonst werden Sie nie wissen, wie man richtig strecken.Es besteht im Folgenden: die Füße und Zehen zu verlängern, muss der Körper genau eingehalten werden;sehr langsam beginnen und ruhig zieht sich bis zur Bar und wirft ihr Kinn.Im Laufe der Zeit können Sie die Geschwindigkeit des Pull-ups zu erhöhen, aber die Technik strikt einzuhalten sind.
Heute ist jeder für sich selbst turnikmen individuelles Trainingsprogramm.Dies gilt für Sie.Das Trainingsprogramm besteht aus den folgenden: Sie Ihre körperliche Fähigkeit, die Anzahl von Pull-ups auf einmal eingestellt werden.Während einer Trainingseinheit wird empfohlen, 5-10 Ansätzen durchzuführen.Ist es notwendig, um ihre Stärke zu berechnen, so dass jeder Ansatz, die Anzahl von Pull-ups erhöhen sollte.Ein solcher Standard der Athlet muss während der Woche durchzuführen.Einmal alle sieben Tage gesetzlichen zunimmt.Dies ist die Bedeutung des Trainingsprogramms.
sollten auch über die Pause zwischen den Läufen Normen gesagt werden.Nach seinem ersten Training am nächsten Tag sind Sie wahrscheinlich zu Schmerzen in den Muskeln fühlen: die Rücken, Schultern, Arme.Sie müssen sehr gut ruhen, um Muskeln wieder herzustellen.Nach aufreibenden Training, sie sind zerrissen und dann wieder hergestellt.Zum Zeitpunkt der Wiederherstellung der Hauptmuskelmasse erhöht.Es sollte beachtet werden, dass die Regenerationsphase dauert mindestens einen Tag.Deshalb wird nach jedem Tag der Ausbildung sollte ein Tag der Ruhe sein.Nach jedem Tag der Ruhe am nächsten Tag Training.
So, heute haben wir die Technik der Pull-ups und wie gelernt, um aufzuholen, im Allgemeinen.Wie Sie sehen können, ist dies keine große Sache, wenn alle korrekt und methodisch durchgeführt.Viele Menschen immer noch nicht wissen, wie, um aufzuholen, aber nach dem Lesen dieses Artikels, in Eile am Reck, um sein Getreide zu füllen sind Sie wahrscheinlich schon.
