Einer der komplizierten Methoden der Dehnung wird als gymnastische Elemente - der Saite, die eine Kreuzung der Füße in einer geraden Linie ist.Ein anderer Name für diese Übung - männlich oder königliche Schnur Kreuz.Es wird in das Programm der künstlerischen Gymnastik und Aerobic bis Kampfsport, Akrobatik-Tanz, Ballett und andere Sportarten und Kunstformen verwendet.
Technik dieses Elements sehr schwierig.Die Struktur der menschlichen Muskeln, Sehnen und Gelenke sind für eine Bewegung in der Querrichtung vorgesehen ist.Für die meisten Menschen diese Art der Übung und unzugänglich bleibt.Die Gründe dafür können als einzelne Merkmale der Struktur des Körpers und der Mangel an Ausdauer sein.Aber machen jede Bewegung, sitzen auf einem Kreuz kann in jedem Alter aufgeteilt werden.
Die Vorteile dieser Übung ist deutlich zu erkennen: durch die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel dehnen verbessert die Durchblutung in den Bauch- und Beckenorgane, erhalten die Beweglichkeit der Hüftgelenke, regt die Verdauung.Darüber hinaus hilft Übung, um grenzüber Bindfäden Krankheiten des Urogenitalsystems zu verhindern, die Bauchmuskeln und Beine zu stärken.Frauen Quer Twine ist der Schlüssel Becken Mobilität, elastische Bänder, Muskeln, Verbesserung der Haltung und Gangbild sowie pulmonalen Verabreichung und ein schönes Gefühl.
-Training, das sollte 30 Minuten fünf Mal pro Woche durchgeführt werden.Anfänglich gibt es schmerzhafte Empfindungen in den Beinen, aber Lehren müssen nach 2 Tagen in Abwesenheit von Schmerzen fortzusetzen.Und dann haben Sie Last täglich durchführen.
Bevor die Übungen auf der Saite, wie die notwendigen Muskeln zu entwickeln inneren Oberschenkel.Es kann sein das Massieren Bewegung, Ohrfeigen oder spezielle Wärmebewegung.Tochterunternehmen und effektive Übung internen Muskeln im warmen Wasser kneten.Nach dem Eintauchen in das Bad für 10 Minuten erforderlich, um den Muskel zu kneten.Besonders nützlich ist die zusätzliche Impulse nach dem Strecken, wenn der Muskel ist müde und Unterdrückten.
Mahi großer Amplitude in verschiedene Richtungen sind ebenfalls Aufwärmen der Muskeln vor Stretching.Diese Bewegungen sollten der Spannung der Muskeln, aber nicht auf das Gefühl der Schmerzsymptome.Es ist sinnvoll zu sein, Seilspringen, Joggen, Biegen Sie Ihre Knie wieder mit einem Sprung und warf behoben vordere Bein Kniebeugen.Diese Übungen zur Stärkung der Herzmuskel, und Beschleunigung der Durchtritt von Blut durch die Gefäße.
Nach dem obligatorischen Aufwärm sollte direkt an einer Lang-yourself-Bewegung Bindfaden durchgeführt werden.Übung ist die maximale Dehnung entspannt Muskeln verspannten Muskeln werden nicht zu dehnen.
1. Die Beine sind auf die maximale Breite platziert und Fertighaus beugte sich vor.Ellbogen Hände auf der Brust gekreuzt, um abwechselnd auf dem Boden angezogen werden, zu dem rechten und dem linken Bein.Die Wirksamkeit von einem Ansatz ist für 70 Pisten konzipiert.
2. Schrittweise ausziehbaren Beinen, um maximale Stopp.Am Endpunkt Socken lösen sich in der Hand.Somit wird die Last in den inneren Muskeln der Oberschenkel zu erhöhen.Diese Übung erlaubt, auf den Träger zu halten.
3. Auf dem Fußboden sitzend, die Beine auseinander, abwechselnd durchgeführt kippt den Körper nach vorne, um das rechte und linke Bein.
4. Übung "Butterfly".Sitzen auf dem Boden in der Lotus-Position, die Füße zusammengeschlossen und einen Stau die Hände auf die Knie und versuchte, sie auf den Boden zu bringen.
5. Sitzen auf ein Knie, richtete das andere Bein zur Seite gezogen.Ist langsam und gemessen Rollen von einem Fuß auf den anderen.
Nach Last vorhanden in Muskelsteifheit und leichte Schmerzen.Regelmäßige Bewegung tragen dazu bei, dass strecken jedes Mal weniger schmerzhaft, und nach drei Monaten nach der Übungen ist durchaus möglich, Quer Garn zu erzielen.
