Jeder von uns träumt von einem schönen und getönten Figur, sondern in regulären Unterricht in der Turnhalle, viele einfach nicht, weder die Kraft noch die Zeit noch manchmal den Wunsch zu haben.Aber an keiner Stelle einen kleinen Fitnessraum zu Hause organisieren und engagieren sich in jeder beliebigen Zeit.In diesem Artikel finden Sie einige nützliche Tipps, wie Sie in dieses zu erhalten der beste Start zu bewegen und welche Art von Bewegung und Sportgeräte geworden Ihr zuverlässiger Helfer finden.
Einer der beliebtesten Sportgeräte für zu Hause seit mehreren Jahrzehnten sind Hanteln.Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur halten können Ihren Körper in Form, sondern auch wegen der einfachen Komplex von Übungen und regelmäßige Bewegung schöner werden.Werfen wir einen genaueren Blick auf die Übungen für die Arme mit Hanteln zu helfen, bringen Sie Ihren Körper in Form.
Aber was brauchen, um mit dem Training beginnen?Nicht jeder Besitzer dieses nützliche Sportgeräte versteht es, in Ihren Händen so schnell wie möglich zu pumpen bis die Hanteln.Das wird ein wenig von der Begierde, freie Zeit und Willenskraft erfordern.Wenn Sie alle der oben genannten, können Sie mit dem Training beginnen, aber das Ergebnis wird nicht lange dauern.
wichtigste Sache zu erinnern ist, dass die Übungen mit Hanteln seits wünschenswert sein, den Komplex, zusammen mit vielen anderen Muskelgruppen ist es.Aber in diesem Artikel werden wir genau an der Last, die auf verschiedene Muskeln in den Armen betreffen konzentrieren.
Übung 1. Jede Tätigkeit sollte mit einem Warm-up beginnen.Für dieses Ideal der folgenden Übung.Es sollte gerade sein und die Füße schulterbreit auseinander.Hanteln mit geringem Gewicht (zwei bis drei Kilogramm) in jeder Hand zu nehmen und beginnen gleichzeitig anheben und dann nach unten bis zu den Schultern und warf die Ellbogen an den Seiten.Nehmen Sie die erforderlichen zwei vor drei Sätze von zehn bis zwanzig Wiederholungen.So können Sie nicht nur die Muskeln aufzuwärmen der Hände, bevor sie in, aber nicht schlecht "Pumpe" Trizeps.
Übung 2. Nach dem Training können Sie bewegen sich an hohe Belastungen.Übungen für die Arme mit Hanteln zu entwickeln mehrere Muskelgruppen, aber besondere Aufmerksamkeit gewidmet, um den Bizeps Stress.Wir werden das gleiche wie in der obigen Übung, nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von fünf bis zehn Kilogramm und beginnen sich zu drehen, um seine Hände auf die Schultern heben, an den Ellbogen biegen.Wann können Sie jede Hand Anhebung mehr als fünfzehn Mal zu wiederholen, ist es notwendig, schrittweise Erhöhung der Last, wodurch das Gewicht der Hantel.Führen Sie diesen Modus, zwei bis drei Sätze pro Sitzung benötigen.Es wird dazu beitragen, sowohl Ihre Bizeps und Trizeps.
Übung 3. Von der gleichen Position (stehend, Füße schulterbreit auseinander) beginnt, die Hantel mit einem Gewicht von zwei oder drei Kilo in eine horizontale Position zu erhöhen.Eine freie Hand mit der fix auf dem Band.Wiederholen Sie für jede Hand für zehn oder zwölf mal zwei bis drei Sätze pro Übung.
Übung 4. Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand, mit einem Gewicht von drei vor fünf Kilogramm und werden gerade, die Füße schulterbreit auseinander.Dann beuge mich vor, so dass der Körper einen Winkel von fünfundvierzig Grad bildet.Starten Sie nun gleichzeitig hebe beide Arme und zog sie an den Schultern.Ähnliche Übungen für die Arme mit Hanteln, um die Entwicklung mehrerer Muskelgruppen.
Übung 5. Sitzen auf einem Stuhl (breitbeinig in Schulterbreite), fixieren Sie die Ellenbogen an der Innenseite des Oberschenkels und beginnen, heben und senken die Hantel Gewicht von nicht weniger als drei Kilogramm.Für jede Hand, müssen Sie drei Sätze, darunter zehn bis fünfzehn Wiederholungen durchzuführen.
Die oben genannten Übungen für die Arme mit Hanteln wird nicht nur den Körper zu halten in einem guten Zustand, aber gut, um die Muskeln zu trainieren.Die Hauptsache ist, zu versuchen, die Übungen zu machen jeden Tag (in der Besetzung nicht mehr als eine halbe Stunde zu verlassen) und, falls erforderlich, vergessen Sie nicht, um die Last zu erhöhen.
