Einer der ästhetischen Teile des Körpers ist die Brust.Und es gilt gleichermaßen für Frauen und Männer.Immerhin Männer athletic torso undenkbar ohne konvexen und gut entwickelte Brustmuskulatur.Und wenn eine Frau mit diesem Teil des Körpers von Natur aus begabt, ist die männliche Hälfte der Brust notwendig, hart zu arbeiten.In unserer Zeit, zu diesem Zweck wurden viele Fitness-Center, von erfahrenen Instruktoren besetzt.Aber nicht jeder kann es sich leisten, in einem solchen Zentrum zu trainieren.Und nicht jeder will zu einem "Schwarzenegger."Einige Männer wollen einfach nur in guter körperlicher Verfassung zu bleiben und immer noch attraktiv für die Schwachen die Hälfte der Menschheit zu suchen.
Daher ist diese Kategorie der männlichen Bevölkerung sind besorgt über die - wie man schnell pumpen die Brustmuskeln zu Hause.Natürlich werden, um zu erreichen hervorragende Ergebnisse zu Hause schwierig sein.Aber um das Niveau der Fitness zu erreichen ist ganz echt.Und dann geht in der Turnhalle mit einer Langhantel, Kurzhanteln und andere Gewichte.Und für die Überfütterung das Haus gibt es mehrere verfügbare Übungen.
in die Kategorie der einfachen Übungen der Reihe - "wie man Brust zu bauen" sind Push-ups.Das ist eine banale Übung ist sehr effektiv und erschwinglich.Schließlich sind Sie Push-ups vom Boden fast überall tun können - zu Hause und bei der Arbeit im Wald und im Ort.Diese Übung ist an sich eine sportliche Training.Mit sichergestellt, die den Blutfluss zu allen Zellen des Körpers.Und zum Aufblasen der Brustmuskulatur, um Push-ups müssen mit einem bestimmten System entsprechen.Während einer Trainingseinheit sollte getan werden vier Ansätze werden.Aber jeder Ansatz sollte sein, alles bis an die Grenze zu geben.Zunächst sollten diese Übungen in einem Tag durchgeführt werden, und dann ist es bereits möglich, auf ihre Gesundheit zu konzentrieren.Und der wichtigste Punkt ist die Einhaltung Macht.Andernfalls wird der Körper keine Zeit, um nach dem Training zu erholen.
mehr Bewegung in die Kategorie der Kategorie ", wie man die Brust zu bauen" sind Push-ups auf Gewicht.Für diese Übung wird jede Unterstützung zu entsprechen.Dies kann eine gewisse Höhentuch, Bücher und dergleichen sein.Selbst in Sportgeschäften verkauft spezielle derzhak Dip.Sie sind sehr kostengünstig und werden helfen, die maximale Wirkung zu erzielen.Es ist auch notwendig zu vier Ansätze zu tun und gesäumt mit am meisten brauchen.
Und diejenigen, die einige Push-ups werden nur wenige sein, können diese Übungen am Barren zu tun.Dieses Sportgerät eignet sich auch für diejenigen, die zu dem Problem betroffen sind - wie die Brustmuskeln zu Hause zu schwingen.Denn jetzt kann der Markt Bars, die für die häusliche Umgebung ausgelegt sind zu finden.Außerdem können sie zu verschweißenden oder anstelle der Platten verwenden zwei Tabellen.Diese Aufzählung ist so platziert werden, dass der Abstand zwischen ihnen etwas breiter als Schulterbreite.Aber ihre Höhe sollte so sein, dass sie auf ihre Hände verlassen konnte und Pressen auf den Stangen.
mehr Bewegung aus dem 'wie zu bauen Brust "fit herkömmlichen Hanteln.Sie können auf der Bank liegen drücken.Um dies zu tun, setzen Sie die Hanteln an den Seiten der Bank und nehmen eine starke Position auf sie.Das Bein sollte weit auseinander, und die Füße ruhen auf dem Boden und die Schultern, Kopf und Gesäß gegen die Bank gedrückt.Für diese Übung Bank, um zu einem Winkel von 30 bis 45 Grad gesenkt werden.Hanteln kommen von oben und drücken Sie den Griff nach oben.Hände mit dem gerade und Handflächen nach unten und nach vorn.Hanteln so sollte fast berühren - das ist die Spitze.Jetzt atmen Sie und legen Sie die Hanteln an die Brust, Ellbogen, während Scheidung strikt an den Seiten.Am tiefsten Punkt der Hantel sind eng an der Brust.Und auf einmal ohne Pause von der Unterseite des einen reibungslosen Start zu erheben.An der Spitze ist eine Pause mit zusätzlichen Muskelverspannungen.Und so ist es notwendig, acht Wiederholungen und mindestens drei Ansätze zu tun.Es gibt auch noch eine Menge Übung für diejenigen, die an der Frage interessiert sind - wie man die Brust aufzublasen.Sie können sogar eine Bar und eine Vielzahl von Trainingsgeräten, die sich für die häusliche Umgebung sind.Auch für die beste Wirkung ist es notwendig, richtig zu essen und zu behandeln Ausbildung ernst und ohne Fanatismus.Sie können aber auch übertreiben und überfordern.
