Schönheit des menschlichen Körpers verherrlicht seit den Tagen des alten Griechenland.Wie bei den Männern hat sich die Kraft und Beweglichkeit immer evozierte die Achtung der Person physisch starker Mann war schon immer gefragt.Deshalb ist die Frage, wie der Handpumpe in der Heimat ist immer noch relevant, und es scheint, viele Männer immer so viel Aufmerksamkeit zu schenken.
, um die Muskeln in den Armen und um den Schultergürtel zu stärken, gibt es viele Übungen, aber bevor Sie zu deren Umsetzung zu beginnen, sollte es obligatorisch, mit der allgemeinen Theorie der Körperkultur kennen zu lernen, sowie zu verstehen, das Prinzip der Steigerung der körperlichen Masse sein.Alle Übungen werden nach Schweregrad gemäß der Prozess der Stärkung der Muskeln sowie das Verfahren ihrer Umsetzung klassifiziert.Es ist ein spezielles System bei Ausdauer gerichtet, wie auch andere, als Folge davon gibt es eine rasche Zunahme der Muskelmasse.Auf jeden Fall gut konzipierte Reihe von Übungen stärkt die menschliche Gesundheit und die Hände sind stark genug.
Heute gibt es viele Sportvereine und Fitness-Zentren, aber einige lieber zu Hause zu studieren.Das ist, warum es wichtig ist, diese Leute wissen, wie man zu Hause so schnell wie möglich und es muss pumpen Händen.
Also, im Allgemeinen, alle Übungen auf die Entwicklung der Hände sind in Stamm, die ohne Gewichte durchgeführt werden, als auch solche, die mit dem Einsatz von Fitnessgeräten, Hanteln, Gewichte und Bars durchgeführt sind geteilt.Uraufführung Aufwärmübungen zum Aufwärmen der Muskeln und Flexibilität.Dies ist eine sehr wichtige Phase der Ausbildung, die mit der Reihenfolge der Übungen entsprechen müssen: erste Warm-up Pinsel, dann die Unterarme, Schultern und dann sich selbst.Danach können Sie die Grundübungen gehen, um Stärke zu entwickeln.
grundlegende Übung Ausrüstung zu Hause für die Entwicklung der Handmuskeln sind Hanteln, Hanteln und Expander.Darüber hinaus sollte es auch daran erinnert, dass die sehr effektive Übungen wie Liegestütze (auf wissenschaftliche Weise - Bankdrücken) werden, ebenso wie Hochziehen an der Bar.Trotz der Tatsache, dass diese Übungen alle kennen, gibt es einige Eigenschaften ihrer Leistung als Ergebnis davon ist es möglich, bestimmte Muskeln zu entwickeln.
Wenn Push-ups Hände sind sehr gut, wenn die Übung stärkt die Rückenmuskulatur gelegt.Wenn sich die Arme in der Nähe von einander, werden die Brustmuskeln trainiert.Um effizienter pumpen die Hand, sollte zuerst eine Reihe von Übungen zu entwickeln im Einklang mit den Grundprinzipien: eine allmähliche Belastung auf jede Muskelgruppe Gruppen Hand- und Schultergürtel.Um den Grad der Ermüdung alle Übungen sollten in einer Sequenz, die zwischen Handling-Übungen enthalten angeordnet werden zu reduzieren.
Also, wie zu pumpen seine Hände zu Hause, um Muskeln aufzubauen maximieren.Um dies in den Übungen zu den Pump Bizeps und Trizeps zu tun, den folgenden Grundsatz anzuwenden: die maximale Gewicht und die Übungen eine geringe Menge an Zeit (6-8).Mit einer solchen Last wird durch das rasche Wachstum der Muskelmasse ist.Es ist wichtig, die richtige Ernährung, die notwendigerweise müssen Proteine und Protein-Nahrungsmitteln zu bestimmen.
Wenn die Person vor der Aufgabe, die Ausdauer zu erhöhen, und er darüber, wie Sie Ihre Hände zu bringen glaubt, sollte es wählen Sie die folgenden Prinzip: die Belastung der Hände müssen nicht sehr groß, aber jeder Übung sollte bei 20 durchgeführt werden,25 mal.
Um dieses Ziel ist zu berücksichtigen, dass nicht alle direkt abhängig von den Übungen selbst zu erzielen.Die Grundlage des gesamten Prozesses sollte für die nächsten 3 Monate gestellt werden systematische Durchführung der Tätigkeiten sowie die richtige Ernährung mit der Entwicklung Zeitplan der Ausbildung.
So können wir sehen, dass das Problem, wie man in der Heimat zu pumpen Sie Ihre Hände, es ist durchaus lösbar, erfordert jedoch einen ernsthaften Ansatz.Die Hauptsache - ist ein Ziel eindeutig festgelegt und gehen für sie gerade.
