natürlich in die Turnhalle ist der beste Weg zu pumpen alle Kategorien Muskeln.Denn es gibt eine Person kann eine professionelle Beratung während der Übung zu bekommen, und zur gleichen Zeit, die Berücksichtigung der Erfahrungen von allen umliegenden Athleten.
Aber Besuch im Fitnessstudio dauert eine lange Zeit, die vor allem auf der Straße verbracht wird und warten auf die freie Runden in der Turnhalle.Daher ist Bodybuilding möglich und zu Hause.Darüber hinaus ist manchmal nur eine Person nicht möglich ist, sich ständig an die Turnhalle gehen, oder er zur Durchführung zusätzlicher Training zu Hause möchte.
am häufigsten Neulinge fragen, wie man drehen Sie die Rückseite des Hauses.Da es sich um einen der wichtigsten Indikatoren für die Fitness.Geht es um die Rückenmuskulatur und werden in diesem Artikel sprechen.
Was sind dorsi
Um zu verstehen, wie man zu Hause zu bauen, müssen Sie wichtige Informationen zu erfahren.Lat und lang - Erstens werden die Rückenmuskulatur in zwei Gruppen eingeteilt.Sie sind symmetrisch auf der linken und rechten Seite des Körpers angeordnet ist.Zweitens müssen Sie wissen, dass die Funktion des Latissimus ziehen, um sich selbst, und die Länge - Unterstützung der Wirbelsäule.Daher sollte die Aufmerksamkeit auf beiden Gruppen gegeben werden.Oberen, mittleren und unteren -
Neben verschiedenen Arten von Muskeln wird die Rückseite in drei Zonen unterteilt.Daher wird, um wieder in das Heimat pumpen, ist es notwendig, unter Berücksichtigung der Komplexität des menschlichen Organismus zu nehmen.Obwohl in Wirklichkeit die meisten Übungen im hinteren Grund sind, das heißt, sie beinhalten mehrere Muskelgruppen, die auf den Trainingsprozess zu vereinfachen helfen.
übt langen Rückenmuskulatur
Da die Wirbelsäule ist für die Aufrechterhaltung der vertikalen Körperhaltung und Körperhaltung verantwortlich, Muskeln lange Zeit als eine der grundlegenden lebenserhaltenden Systeme des menschlichen Körpers, wenn auch nicht eine muskulöse Figur bilden.Daher die Frage, wie man die Pumpe wieder zu Hause, der Anfänger sollten verstehen, dass schön und funktional Muskeln sind, ohne einen gesunden Körper nicht möglich.
Die wichtigste Sache zu erinnern - bei jeder Bewegung, mit Traktion der Wirbelsäule sollte gerade und nicht gebogen.Das heißt, um Muskeln, nicht der Wirbelsäule zu arbeiten.
Die beste Übung für die Entwicklung des lang Muskeln als Kreuzheben.Legen Sie die Hantel auf dem Boden vor ihm und schob die Füße schulterbreit auseinander, leicht verbiegen sie und übernahm seinen Platz an den Pfosten.Ihre Aufgabe - ganz gerade seine Beine, so dass die Bar ist in der abgesenkten Händen, und die Rücken gerade.Danach sollte die Post gelöscht und wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 mal.Die Gesamtzeit, um die Vorgehensweise zu fliegen sollte nicht weniger als 40 und nicht mehr als 65 Sekunden in Anspruch nehmen.
Heben hinaus können Sie reguläre Kniebeugen verwenden.Sie werden nicht nur zur Stärkung der Wirbelsäule und Beinmuskulatur, sondern auch Ihre Körperhaltung zu verbessern und die Leistung des unteren Rücken.
übt lat
nun zu einem anderen Thema drehen - wie breiten Rücken zu bauen.Latissimus umgangssprachlich oft als "Flügel" oder "Baum".Sie geben eine Zahl und eine massive "dreieckige", und sind für die Heißhunger oben und vorne, um ihn verantwortlich.Daher wird die Hauptübung auf die Hanteln in der Steigung und Ziehen zu ziehen.
Pulling - die einfachste und effektivste Weg, um Bewegung zu tun und nicht darüber, wie Sie drehen Sie die Hinterseite des Hauses zu denken.Die Hauptsache - um glatte Bewegung zu halten und bringen sie bis zum Ende.Variante mit Klimmzüge kann eine Menge sein.
ZB die üblichen gut entwickelten Medium zurückziehen Muskeln.Und die gleiche Übung machte einen weiten Griff, der beste Weg, wirkt sich auf ihre Oberseiten.Darüber hinaus können Sie aufholen mit mehreren einheitliche Ansätze, oder spielen mit einem Partner.
Eines der beliebtesten Spiele ist "Crews".Es wird manchmal als "Fischgrätenmuster".Sie beginnen mit einer Übung einmal, ist ständig in Bewegung und Entspannung mit Ihrem Partner nur während seiner Annäherung.Körperliche Bewegung kann bis zu drei Klimmzüge durchgeführt werden, bis zu fünf oder sieben.Danach muss in umgekehrter Reihenfolge durchgeführt werden.Eine solche "Spiel" ist eine gesamte Training und in der Regel folgt dem Muster: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Craving für sich - eine der Sorten der großen Rückenmuskeln.Für diese Übung müssen Sie einen Stuhl, auf seinem Knie und Ruhe setzen gegen den Rand der anderen Hand zu nehmen.Beugte sich vor, heben Sie das Gewicht (Hantelscheibe).Der Rücken sollte flach bleiben.Fracht zu bringen, um seine Schulter und langsam niedriger.10-12 mal wiederholen, dann sofort machen es auf die andere Seite des Körpers.
Unterschiede zwischen Übungen für Männer und Frauen
spezifische Unterschiede zwischen den Übungen für Männer und Frauen nicht.Das einzige, was gesagt werden kann - Frauen unbedingt eine sehr fortschrittliche zurück zu einer Figur männliche Züge nicht erworben.Daher wird anstelle der Gewichte und Hanteln ist es erwünscht, gewöhnliche Gummi Greifer verwenden.Ein Pull zur besseren Grip Sie selbst tun können.
