Wer entschied, Fitness ein Teil Ihres Lebens zu machen, sollte es zu beachten, dass: vor dem Üben zu beginnen, müssen klar definieren, welche Ziele Sie erreichen wollen Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen, und so weiter N. Darüber hinaus, desto klarer wird das Ziel sein,.umso besser.Zum Beispiel, statt der vagen "würde schlanker zu werden", müssen Sie entscheiden, wie viele Kilos Sie zu verlieren, über die Form von jedem Teil des Körpers arbeiten wollen.Und Sie müssen geduldig sein und keine Wunder erwarten nach zwei oder drei Sitzungen.
In der Regel wird die vorrangigen Ziele sind die folgenden:
• Gewicht verlieren, bauen Ausdauer des Herz-Kreislauf-System.
Dann brauchen Sie eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftbelastung.Entgegen der landläufigen Meinung ist die "Stärke" für die Gewichtsabnahme sehr wichtig -, um Muskeln zu entwickeln, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, was die Fettverbrennung während des Herz-Kreislauf schneller geladen.
Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, die erzielten Ergebnisse zu erhalten, und die Figur sieht viel besser aus, als wenn Sie nur Gewicht verlieren, ohne die Arbeit mit Muskelmasse.Perfekt geeignet Programme, die verschiedene Arten von Aerobic kombinieren (klassisch, Schritt, etc.) und Kraft-Übungen für verschiedene Muskelgruppen.In der Regel ist es 30-45 Minuten intensiver Cardio Stress, dass gut für das Herz-Kreislauf-System, und 15-30 Minuten von "Kraft" auf die Stärkung der großen Muskelgruppen.
Neben Gruppenprogramme, wird empfohlen, mehr Nutzung des Fitnessraums.Dennoch sollte beachtet werden - kein Amateur, immer fragen Sie mit dem Lehrer über die Technik, Übungen in der Turnhalle, Gewicht Gewichte, Anzahl der Wiederholungen und Ansätze.Analphabeten abholen eine Programm in der Turnhalle, können Sie zumindest - nicht das gewünschte Ergebnis zu erzielen, und das Schlimmste von allem - körperlich zu verletzen, selbst;
• Holen Sie sich einen Schub von Energie, um die Flexibilität zu entwickeln.
es hervorragend geeignet, die verschiedenen Tanzkurse - Latino, RnB, Hip-hop, Stripdance, Flamenco, russische Volkstänze, irischen Tanz usw.etc.Unter solchen Vielzahl jemand abholen kann eine Lektion in Sachen Geschmack und Temperament.Diese Übungen funktionierte gut, zusätzlich zu den Grund, kleine Muskelgruppen, deren Existenz man vorher nicht bewusst.Darüber hinaus ist in der Hitze des Tanzstunde es so schnell fliegt, dass Sie keine Zeit haben, um über Müdigkeit zu denken.
Hier möchten wir so beliebt in den letzten Jahren "Bauchtanz" oder, wie sie genannt wird, Bauchtanz zu markieren.Er wird wahrscheinlich zu den Damen, die besonders Wert auf ihre Weiblichkeit als auch Besitzer von herrlichen Formen ansprechen.Plastic Bewegungen Bauch, Hüften, Brust und Händen einfach faszinierend!Plus, was am wichtigsten ist, Bauchtanz positiv auf die Fortpflanzungsorgane von Frauen, Stärkung ihrer Unterstützung von kleinen Muskeln;
• Entwicklung von Flexibilität und stärken Muskeln zu entspannen.
Fitness Yoga, Pilates, Streich, usw.- Was du brauchst.Der Schwerpunkt liegt auf Strecken und statische Belastung, müssen Übungen bemerkenswerte heilende Wirkung, die Stärkung der großen Muskelgruppen und kleinen Muskeln, baut Stress ab.Diese Klassen sind ideal für diejenigen, die ihrem Wesen nach, nicht wie übermäßige Mobilität und Damen im Alter und leiden unter Krampfadern und Gelenkerkrankungen;
• Erwerben Fähigkeiten der Selbstverteidigung, loszuwerden, negative Emotionen zu bekommen, entwickeln Reaktionsfähigkeit.
In diesem Fall bietet verschiedene Arten von Gruppenprogramme mit Elementen der Kampfkunst.Das heißt, Sie werden nicht Kampfkunst in ihrer reinsten Form zu unterrichten - alles für Fitness angepasst.Sie befinden sich in einem Non-Stop-Teach Grundelemente und ihre spezifischen Kombinationen.Typischerweise sind solche Ausbildung eine sehr hohe Intensität und erfordern beträchtlichen Energieausgang.
Nun, wenn Sie alle Arten von Training ausprobieren möchten - bitte!Neben Vielfalt besteht ein weiterer Vorteil - der Körper nicht die Zeit, um eine Art der Last zu gewöhnen.
als eine sehr wichtige Fähigkeit für einen Urlaub - oder besser gesagt, um genügend Schlaf zu bekommen.Um die Kraft zu üben, um zumindest acht bis neun Stunden am Tag schlafen müssen, und nach dem Löschmodus von Arbeit und Ruhe.Über Nachtclubs und Diskotheken fast jede Nacht, haben Sie zu vergessen, auch wenn es ein beliebter Zeitvertreib.Der Körper braucht richtige Erholung.
Strom
vor der Klasse ist es, theoretisches Wissen über Fitness Ernährung gewinnen: Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, die Menge der Nahrungsaufnahme, vor allem Lebensmittel vor, nach und während des Trainings.Sie müssen die Bedeutung von Begriffen wie erfahren: Sport ergänzt, den glykämischen Index von Lebensmitteln, Protein-Shake, Stoffwechsel ... und zu identifizieren (vorzugsweise mit Hilfe von erfahrenen Personen), wie Sie essen.
Ausbildung
Erstens ist es notwendig, dass eine Ausbildung für Sie war ein erfahrener Trainer.Und Sie haben die Durchführung aller seine Anweisungen, auch wenn es sehr schwierig und unangenehm.Zweitens sollte die Übung regelmäßig sein - der einzige Weg, um Ergebnisse zu erzielen.Wenn Sie zwei Klassen übersprungen - zu prüfen, alle haben erneut zu starten.Und die dritte - in der Ausbildung denken, es ist über sie, nicht darum, wie man sich den Hintergrund der Blick "schlank und muskulös," oder was Sie über "unangenehme und gebrechlich," der Trainer denken.All dies sollte nichts an Ihnen!Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, gehen schwer, das Ziel - und wird sicherlich zu Ergebnissen!
Wenn Sie neu in Fitness sind - beginnen die Teilnahme an Klassen 2 mal pro Woche.Schließen Sie sich einer Gruppe für Anfänger zu starten, um sich mit den grundlegenden Schritte und die richtige Technik ihrer Ausführung, nach dem es sicher eingeschaltet, um eine intensivere Training mit komplexer Technologie vertraut zu machen.Haben Sie keine Angst und weiß nicht peinlich sein, wenn Sie etwas nicht zu tun.Sie sollten sich nicht auf die anderen schauen.Hören Sie nicht - versuchen Sie es!
Artikel Quelle: fitnes72.ru
