Lay Sie auf der Couch in einer Umarmung mit Roman einer Frau oder schuften ins Schwitzen im Fitnessraum, sitzen den ganzen Tag bei der Arbeit oder eine Mattwalze im Bett, putzte sich die Nase in ein Taschentuch, nur schlafen am Ende eines Arbeitstages oder essen schrecklich schädlich Chips - inSo oder so, verschwenden Sie Energie.Die wichtigste Energiequelle, wie wir wissen, sind die, die die meisten Kalorien, so dass bei der Erwähnung von wechselnden Gesichtsausdrücke von denen, die mindestens einmal die Gelegenheit hatte, mit dem Charme eines starren Diät zur Gewichtsabnahme zu bewerten.
Wie Sie wissen, Kalorienbedarf kann überhaupt nicht die gleiche sein.In der Rolle von allem: Geschlecht und Alter, um Ihre Karriere und Sportsgeist (oder dessen völliger Missachtung) viele andere Faktoren zu suchen.
Zum Beispiel kann eine Frau während der Schwangerschaft wird empfohlen, 3.200 Kalorien pro Tag, fügt der Stillzeit auf die Ernährung sogar 300. Adolescent Student muss 2800 Kalorien, und ihre Kolleginnen und Schüler-Athleten sein - etwa 5.000 Kalorien.Vor
einigen Jahrzehnten gab es eine Menge von Tabellen, die vom Ministerium für Gesundheit, wo sie vollständig mit der empfohlenen Kalorien für Arbeiter der verschiedenen Tätigkeitsfelder, je nach Alter und Geschlecht gemalt genehmigt.Es gibt bestimmte Regeln, und auch für Kinder, Jugendliche und Rentner.
So viele Kalorien pro Tag Sie, Sie persönlich zu müssen?
heute eine der beliebtesten Methoden für die Berechnung der täglichen Kalorienbedarf ist, um den Index zu berechnen, je nach Stoffwechsels.Der Ausgangspunkt ist Ihr Gewicht wird in dem Moment aufgenommen, aber als Ergebnis erhalten Sie eine Zahl, die zeigt, wie viele Kalorien Sie pro Tag brauchen, um Sie persönlich für das Leben, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten zu bekommen.
Erstens, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihre tägliche natürliche physiologische Prozesse wie Atmung, Thermoregulation, Entwicklung der notwendigen Körpersubstanzen und ähnliche Funktionen aufrecht zu erhalten müssen Sie:
wird wie folgt durchgeführt.Um dies zu tun, definieren die Anzahl entsprechend 20% der Ihr Gewicht - das ist, wie viel Energie Sie auf diese Tätigkeit zu verbringen.Rekordergebnis.
Zweitens, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie verbringen auf einer täglichen Basis aufgrund körperlicher Anstrengung wollen.Um dies zu tun, was im vorherigen Berechnungsergebnis durch den Koeffizienten entsprechend Ihrer Aktivität multipliziert werden.
Wenn meiste Zeit des Tages können Sie sitzen, mit einem Faktor von 0,2, wenn Ihr Tagesablauf beinhaltet einen gemütlichen Spaziergang zu einem nahe gelegenen Kiosk oder einfache Hausarbeit (Kochen, kleine postirushku, saubere Bluse Bügeln, Abwasch), wählen Sie 0,3.
Wenn Sie Ihren Tag mit Aufgaben rund um das Haus gefüllt ist, oder Sie führen eine komplexe Morgenübungen, Arbeit im Garten oder unterwegs eine Menge, werden Sie wie in Abbildung 0.4.Wenn Sie ein regelmäßiger und schweren Übung, dann Ihre Rate von 0,5.
resultierende Betrag auf das Ergebnis der bisherigen Berechnungen hinzuzufügen.
Drittens, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie auf die Nahrungsaufnahme zu verbringen.Um diesen Index zu berechnen, müssen Sie die beiden vorherigen Zahlen zu addieren und herausfinden, was 10% dieses Betrags.Dies wird die dritte Amtszeit in Ihrer Aufgabe.
Nun fügen Sie alle drei Ziffern, und das Ergebnis wird sein, genau das, was Sie wissen wollen - wie viele Kalorien pro Tag Sie brauchen.Um genauer zu sein, von diesem Betrag für alle 10 Jahre subtrahieren Sie nach Erreichen des Alters von 20 bis 2%.Das heißt, wenn Sie 30 Jahre alt sind, subtrahieren Sie 2%, wenn 40 bis 4%, und so weiter.
Es gibt auch eine einfache Formel für die Berechnung der erforderlichen Anzahl von Kalorien, die für Menschen und führen einen inaktiven Lebensstil, nicht im Sport, und lieber einen Abendspaziergang zu beobachten Seifenopern.Gemäß diesem Verfahren, wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht multiplizieren mit 28, erhalten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie auf Ihren Körper in der heutigen Niveau halten müssen.
Wenn Sie gehen, um von Übergewicht oder im Gegenteil ein wenig besser loszuwerden, muss man um 28 multiplizieren das Gewicht, das Sie am Ende erreichen wollen.Als Ergebnis wieder zu erhalten die erforderliche Menge an Kalorien.
Es gibt spezielle Methoden zur Berechnung der Kalorien für die Athleten, die in Betracht Körper-Typ, den Grad der Ausdauer, Knochenbreite, Proportionen der Figur, der Art der Ausbildung und andere spezifische Indikatoren zu nehmen.Da solche Berechnungen sind individuell und berücksichtigen die vielen Nuancen, die in einer ähnlichen Regelung führen würde schwierig sein.
Es sei darauf hingewiesen, dass diese Methoden für den durchschnittlichen Erwachsenen konzipiert und eignen sich nicht für Kinder, ältere Menschen oder Menschen mit schweren Erkrankungen werden.
Denken Sie auch daran, dass die empfohlene Menge an Kalorien sollten gleichmäßig über den Tag verteilt werden.Klar, wenn man morgens einen Apfel, und einen Snack am Nachmittag Kaffee zu essen, ist das Drei-Gänge-Abendessen unwahrscheinlich, um Ihnen in Form zu halten, auch wenn es hundert Kalorien oder so nicht bekommen.
Artikel Quelle: krasota.uz
