ersten Treffen mit dem Trainer können Sie in eine Sackgasse gebracht.Warum diese Metallstift?Wie viel Gewicht Sie heben?Sollten wir uns mit allen Simulatoren ohne Ausnahme oder besser, sie zu ihren Problemzonen holen?
Güssing und in Amateur engagieren - nicht die beste Wahl.Erstens könnte der Fall am Ende verletzt.Zweitens, bei unsachgemäßem Einsatz von Trainingsgeräten können Sie die Möglichkeiten, die sie bieten verpassen.
Trainer sind für Sie entwickelt, den Muskeltonus zu verbessern, Gewicht zu verlieren, erhöhen den Stoffwechsel.Fitness-Trainer sagen, dass Trainer, unter anderem Hilfe bei Osteoporose, Frauen über 25 Jahren zu ermöglichen, um die Muskeln zu stärken, reduziert das Risiko von Altersdiabetes, zu lindern Rückenprobleme verhindern, dass die Entwicklung von Arthritis.
Wie in jedem Geschäft, beim Üben auf dem Simulator müssen Sie wissen, was zu tun ist.Idealerweise sollten Sie einen professionellen Instruktor fragen, wird er Ihnen, wie Sie die Übung korrekt durchzuführen.Experten in Fitness warnen Frauen der 10 häufigsten Fehler von Anfängern gemacht.
1. Unterschätzung der Aufwärm- und Dehnung der Muskulatur.Aufwärmen und Dehnen der Muskeln reduzieren das Risiko von möglichen Verletzungen und bieten die Möglichkeit, effektiver zu engagieren.Vor dem Beginn der Klassen in der Turnhalle zu Fuß auf dem Laufband, radeln auf einem stationären Fahrrad für 5 Minuten.Dann genießen Sie eine Dehnung der Muskeln, die Sie gehen zu stärken sind.
2. Anhebung der Zusatzgewichte.Cruiser können Muskeln, Gelenke, und Verletzungen belasten.Beginnen Sie mit dem leichtesten Gewichtheben.Wenn Sie können einfach nicht die 12 Wiederholungen, gehen Sie zum nächsten Gewicht.
3. Heben zu leicht.Zug mit dem geringsten Widerstand verursacht keine Muskelmasse, wird es den Stoffwechsel nicht zu erhöhen und nicht an der Verbrennung von Kalorien führen.Beginnend mit einem kleinen Gewicht und sicherstellen, dass es nicht betonen die Muskeln beginnen, sie zu erhöhen.Wenn Sie zu schwer zu 10 Wiederholungen durchzuführen - dann sind Sie auf das richtige Gewicht zu wählen.
4. Zu schnell Übungen.Wenn Sie sich beeilen, die Übungen zu machen, wird der Effekt nicht erreicht.Sprechen Sie mit Ihrem Trainer über das Trainingsprogramm, den Geschwindigkeitsübungen.
5. Wird das volle Bewegungszyklus abzuschließen.Dies geschieht meist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu schwer zu trainieren.Seien Sie sich bewusst, dass, während Sie Ihre Muskeln werden stärker an einem Ort und weniger in anderen.Um die Bewegung vollständig auszuführen, wechseln Sie in geringerem Gewicht.
6. Konzentrieren Sie sich auf eine Gruppe von Muskeln.Dies kann einen Verstoß gegen muskuläre Balance führen und in der Folge zu Verletzungen führen.Stärkung aller Muskelgruppen.Zum Beispiel, wenn Sie auf die Bauchmuskulatur arbeiten, vergessen Sie nicht über den Rücken.Denn Ihr Ziel - zu stärken und das Gleichgewicht des ganzen Körpers.
7. Trinken Sie nicht zu Klassen und nach.Muskeln, die mit Wasser gesättigt sind und effizienter zu arbeiten.Bevor Klassen trinken mindestens ein Glas Wasser, so viel im Unterricht und nach.
8. Zu warme Kleidung.Sie mögen denken, dass je mehr man schwitzt, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.Vergeblich.Oder Sie zu geschlossenen Anzug, schüchtern der Figur zu trainieren.Sei es wie es sei, die Klassen sollten einen Sport-BH, Sport-Weste und Shorts oder Leggings tragen.
9. Gehen auf nüchternen Magen.Klassen in der Turnhalle benötigen Energie und der Energie benötigt, um zu füttern.In 20 - 30 Minuten vor dem Training ist erforderlich, Mahlzeit etwas einfach.Anzug Apfel, Joghurt, Bananen.
10. Klassen in den Kopfhörer mit einem Spieler.Musik lenkt vom Zählen von Wiederholungen der Reihenfolge der Übungen.Sie müssen nicht von seinem Körper zu hören.Es ist besser, auf die spezifischen Aufgaben, die Sie den Trainer gab konzentrieren.
Artikel Quelle: beauty.wild-mistress.ru
