Normalerweise Sport mit schweren körperlichen Aktivität, aktive Bewegung verbunden, aber um Kalorien zu verbrennen und zu bereinigen ihre Muskeln kann viel weniger Aufwand, und ohne dafür besondere Zeit.Es -Klassen Atemübungen, versteckte Gymnastik, Dehnübungen.
Atemübungen
Master diese Übung liegt, aber Sie in jeder bequemen Position durchführen: stand am Herd, unter der Dusche, bequem in einem Sessel sitzend vor einem TV.Eine unabdingbare Voraussetzung - ein freies, keine Auftraggeber, Kleidung, und konzentrieren sich auf Ihre Atmung.
Also, legen sich auf einer ebenen Fläche (Sofa, Bett, Boden), die Beine leicht gebeugt, legen wir die rechte Hand auf dem Bauch und der linken Brust.Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllt die Brust, halten Sie den Atem für einige Sekunden, und nimmt einen anderen Atem, zur gleichen Zeit, die maximale Befüllung der Bauchhöhle.Der Bauch sollte Wellengang zu maximieren, gerundet.
Luft verweilt im Körper für zehn Sekunden und dann langsam ausatmen durch den Mund, durch die leicht geöffneten Lippen.Exhale sollte in zwei Stufen: Erstens, drückt ein Teil der Luft zur gleichen Zeit, um scharfe Magen voll zu zeichnen, halten Sie den Atem und atmen.Doing Intervall, und noch einmal: Wir füllen die Brust, Intervall, blasen den Bauch.
Diese Atemübungen nützlich für Darm, verhindert Verstopfung, Massagen die Innenwand des Bauchfells.Durch die Stärkung der Prozesse des Stoffwechsels gibt es eine Verjüngung von Körper Fettverbrennung.Sie werden eine signifikante Wirkung nach regulären Unterricht für mindestens einen Monat zu sehen.Übung sollte für zehn bis fünfzehn Minuten mehrmals am Tag durchgeführt werden.
Versteckte Gymnastik
Sogenannte Warteschlange Spannung und Entspannung der Muskeln.Die Bauchmuskeln.Maximale vypuchit Magen Dehnungsbauchwand für ein paar Sekunden, und dann der Bauch wie möglich wieder zu zeichnen, bis Sie Spannung fühlen, zu entspannen.Wiederholen Sie noch einmal.
Rückenmuskulatur. Hände, vorzugsweise leicht gebeugt, in einer Faust geballt, drücken sehr eng an den Körper, um die Spannung in der Oberarme und Rückenmuskulatur zu spüren.Der Druck sollte für 10-15 Sekunden weiter.Entspannen Sie sich und wiederholen.
Muskeln der Gesäß und Oberschenkel. angespannten Muskeln des Gesäßes, während das Saugen des Anus, zur gleichen Zeit, um die Muskeln der Oberschenkel Bein belasten, halten Spannung, entspannen.
Beinmuskulatur.Befestigen Sie Socken Füße in Richtung der Knie, mit dem Muskelzerrung Rogen.Halten Sie Spannung, dann entspannen.
Diese Übungen sollten 25-30 mal mehrmals durchgeführt werden pro Tag, im Idealfall jede Stunde oder zwei.Führen Sie Übungen können überall versteckt werden, Sitzen, Stehen, Liegen.Sie können telefonieren, fernsehen, ein Buch lesen, am Computer sitzen.Übungen für die Muskeln des Gesäßes entfernt Hämorrhoiden, Männer und Prostatitis.
Stretching-Übungen
Versuchen Sie, Ihren Kopf auf Ihre linke Schulter nach rechts setzen, dann.Versuchen Sie nun, das Kinn die Brust berühren.Diese Art von Test über den Zustand der Wirbelsäule.Wenn Sie all dies einfach und schmerzlos durchgeführt haben, ist Ihre Wirbelsäule in sehr gutem Zustand, da sonst der Schmerz wird Problembereiche zeigen.Alle Dehnungsübungen sollen die Flexibilität der Wirbelsäule und der Muskulatur -uprugost und Elastizität wiederherzustellen.
ersten Block von Übungen
• Das langsame Tempo gat Kopf abwechselnd links und rechts Schulter.Chin berühren die Brust, dann langsam und warf den Kopf und versuchte, den Unterkiefer bis zum Gefühl der Spannung zu ziehen.
• Maximum drehen Sie den Kopf abwechselnd mit dem rechten und linken Schulter und hält an jeder Ecke.
• Ziehen Sie abwechselnd links und rechts oben, langsam, den Kopf auf die gegenüberliegende Schulter.Versuchen Sie, ziehen Sie die ganze Seite, bis Sie die Muskelspannung zu fühlen.
zweiten Block von Übungen
• Erweitern Sie beide Arme nach oben, zog sie am ganzen Körper, bis Sie Spannung fühlen.
• Do kippt Freigabe Händen.Linke Hand up - Hang streng seitlich so niedrig wie möglich, langsam, auf eine Spannung.
• Hände zu nehmen leicht nach hinten (wie Flügel), leicht beugen zurück auf die Spannung der Muskeln des Rückens, schnappen Sie sich entspannt zurück.
• Füße zusammen, verteilt die Hände zu den Seiten langsam nach vorne lehnen, so niedrig wie möglich, und die Person, um zu versuchen, nach oben zu ziehen, zu engagieren, dann die Hände vor, versuchen Sie, Ihren Rücken auf, die mit den Armen Annäherung an den Boden.
Stretching-Übungen sind alle 15-30 mal, mehrmals am Tag durchgeführt.Sie können auch getan liegend, stehend, sitzend werden.Sie sind sehr gut zugänglich, einfach zu laufen.Der Effekt kommt von der häufige Wiederholung milde Belastung der Muskeln und der Wirbelsäule.Probieren Sie es aus, Sie werden es mögen.
Artikel Quelle: mycharm.ru
