Wenn Sie Ihr Gehirn, um weiter arbeiten während des Tages, sollten Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen.Darüber hinaus mit dem Alter, die Bedürfnisse des Körpers wachsen, um gesunde Lebensmittel und Nahrungs wird jeden Tag Frühstück Notwendigkeit.Immer älter, die Sie nicht nur nehmen kann jedes Feld von Getreide oder gebacken whip up Pfannkuchen, um den Tag zu beginnen.Sie müssen wählen Sie ein vollwertiges Lebensmittel, die alle Nährstoffe, die Ihr Körper helfen kann.
Studien zeigen, dass, zusätzlich zur Verbesserung der Gesundheit, können diätetische Frühstück zu helfen, den Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau, niedriger Cholesterinspiegel zu erhalten und verhindern, dass die Entwicklung von Typ-2-Diabetes.Der Trick dabei ist, dass mit dem Alter Ihr Körper braucht weniger Kalorien, aber nicht in den Anwendungsbereich von Nährstoffen.Ihr Körper wird es nicht vergeben, wenn Sie ihn süße Brötchen, Donuts oder fettige Sandwiches ernähren.
Bereiten Sie ein gesundes Frühstück ist nicht so schwierig.Denken Sie ein paar wichtige Punkte:
nicht zu "wirtschaftlich" mit Kalorien.Ihr Körper hungert die ganze Nacht und am Morgen - die perfekte Zeit, um zu tanken und Energie.Ein reichhaltiges Frühstücks Ernährung für aktive Frauen sollte 450-500 Kalorien.Männer können weitere 100 bis 200 Kalorien (durch Erhöhung Portionen) hinzuzufügen.
sind immer in der Ernährung von gesunden Menge an Protein (mindestens 15 Gramm) und eine Menge von Faser - 8-10 Gramm.Verwenden Sie Produkte mit einem "langsamen" Kohlenhydraten, wie frisches Obst und Vollkornprodukte.
Hier sind ein paar Beispiele, wie man wie ein reichhaltiges Frühstück Ernährung aussehen.Verwenden Sie sie als Vorlagen, die geändert werden, um Ihrem Geschmack zu entsprechen.
Jeder weiß, dass die Verwendung von klassischen Pfannkuchen mit Marmelade oder Sirup - ein sicherer Weg, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.Heilung kann als Alternative zu Pfannkuchen, von Haferflocken oder Vollkornmehl gebacken dienen - sie gleich köstlich und duftend sind.Statt Duschen sie mit Sirup oder Marmelade, Pfannkuchen mit frischen Saison mit gehackte Obst und Joghurt.
Brot mit Rührei - das übliche Frühstück für diejenigen, die immer in Eile sind.Aber wenn mit Ei gebraten Fett Brot oder Croissant, und sogar mit dem Zusatz von einer Fett Wurst oder Käse kombiniert - das Frühstück wird zu einer Quelle des schlechten Cholesterins, keine Energie.
Um Ihre Lieblings-Kombination von Produkten in der Diät-Frühstück drehen, so stellen Sie ein Sandwich mit Ei auf Vollkornbrot.Und ersetzen Sie die Wurst- und Käseprodukten, die mehr Nährstoffe - Gemüse (Spinat, Paprika, Zwiebeln, Tomaten) oder Pilze.
Schüssel Cornflakes oder Hafer kleinen runden Müsli mit Milch - wie üblich für viele eine Mahlzeit am Morgen., Wie Frühstück besteht jedoch der "schnelle" Kohlenhydrate und das Niveau des Zuckers im Blut deutlich erhöhen.Deshalb ist es besser, auf Vollkorngetreide mit mindestens fünf Gramm Ballaststoffe pro Portion zu konzentrieren.Darüber hinaus sollte der Ernährung Getreide und Getreide nicht enthalten viel Zucker.Fünf oder sechs Gramm "süßer Tod" pro Portion (ein wenig mehr als ein Teelöffel) - eine Menge.Bessere gehackte Obst der Saison oder fügen Sie Beeren, die alle Nährstoffe enthalten, sowie dringend benötigte Faser zu helfen, Ihr Verdauungssystem in guter Form.
