Mitternachtssnacks können Ihre Taille zu verletzen.Frühstück, Mittag- und Abendessen wird den Körper profitieren.
Forschungsergebnisse konsequent darauf hin, dass Menschen, die spät in der Nacht zu essen, wiegen mehr als diejenigen, die das Essen für den Tag zu nehmen.Zum Beispiel nach einem Studie von 2007 Menschen, die meisten seiner täglichen Ration für die Nacht zu essen, haben einen höheren Body Mass Index als Menschen, die früh in den Tag zu essen.Die Teilnehmer nehmen Nahrung in der Zeit von elf Uhr abends bis fünf Uhr morgens, gewann mehr Gewicht als diejenigen, die durch den Verzehr von zu diesem Zeitpunkt enthielten sich der Stimme.
Aber was ist so besonders in der Nacht passiert, beginnt unser Körper Fett zu speichern aktiver?
nach zehn am Abend gibt es nichts Gutes
Ergebnisse jahrelanger Forschung zeigen, dass der Wert nur die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag verbraucht.Ärzte empfehlen, dass dies genau das Problem: in der Nacht die Menschen kochen selten Huhn oder Salat, sie essen Eis oder Chips, das heißt, Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zucker, die unser Körper so erfolgreich sammelt sich als Fett.
Tatsächlich sind die Nacht Fresser verbrauchen 12% mehr Kalorien als diejenigen, die während des Tages gegessen.
Nach dem Essen Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zucker, ins Bett zu gehen Sie mit einem hohen Blutzuckerspiegel.Unabhängig von der Zeit sind sie im Organismus abgelagert, später Blutzucker Tropfen, aber erhöht das Gewicht - der Körper speichert schnell überschüssige Zucker in Form von Fett, wie erläutert Ernährungswissenschaftler.Da der Körper weniger Zucker als Brennstoff, wenn Sie gerade im Bett, dann dementsprechend mehr Zucker wird an Fettzellen gesendet.
ändern Modus
Regel Probleme mit der Nacht essen reichen weit in die Vergangenheit, wenn eine Person für die Verwendung von Lebensmitteln vor dem Schlafengehen entschieden.
Tierexperimentelle Studien haben gezeigt, dass Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann zu Gewichtszunahme führen, auch wenn Sie die Tagesnorm von Kalorien nicht überschritten haben gezeigt.Die Forscher argumentieren, dass dies, weil die Nacht Mahlzeit kann die körpereigenen circadianen Rhythmen zu stören.
B. Insulin - die für die Lieferung von Zucker in den Zellen des Körpers als Brennstoff Hormon, verantwortlich - arbeitet nach Ihrer inneren Uhr.So in der Nacht (wenn der Körper denkt, dass Sie brauchen, um zu schlafen), die Körperzellen werden widerstandsfähiger gegen dieses Hormon.Dies bedeutet, dass die Verwendung von großen Mengen von Lebensmitteln in der Nacht kann eine Erhöhung des Blutzuckerspiegels und mit der Zeit die Ansammlung von Körperfett, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes zu verursachen.
Darüber hinaus kann die Verwendung von Lebensmittel kurz vor dem Zubettgehen Ihren Schlaf stören, zwangsläufig so dass es schwierig Morgen Erwachen.
Essen spät in der Nacht, vor allem in großen Mengen, erhöht das Risiko von Sodbrennen.Reflux tritt in der Regel, wenn wir hinlegen unmittelbar nach den Mahlzeiten, so dass Mageninhalt in die Speiseröhre, verursacht Unbehagen und beeinflusst Schlaf, die Ärzte zu erklären.
Patienten mit Stoffwechselstörungen (meist übergewichtigen Menschen) und Lebensmittel reich an Kohlenhydraten essen, bevor Sie zu Bett gehen, ändert sich der Blutzuckerspiegel drastisch während der Nacht."Diese Hypoglykämie weckt Leute und erlaubt es nicht, schlief nach normalen Schlaf zu stören zu fallen."
nach einem schlechten Schlaf, das Niveau der Hormone, die den Hunger zu und Hormone, stumpft Appetit, verringert.Der menschliche Körper wird resistent gegen die Wirkungen von Insulin, erhöht das Risiko der Ansammlung von Fett, Fettleibigkeit und Typ 2 Diabetes.Daher vermisse die Menschen oft schlafen, leiden unter Gewichtszunahme und Fettleibigkeit.
Essen in der Nacht
generell empfohlen Einnahme der Nahrung für etwa 1,5 bis zu stoppen - 2 Stunden vor dem Schlafengehen, um den Körper zu absorbieren.Wie wir Nahrung zu verdauen besser, wenn wir in einer vertikalen Position befinden, wird diese ermöglichen es unserem Körper, um wirklich entspannen und erholen während des Schlafes.
Aber selbst wenn das Fenster bereits spät in der Nacht, und man hungrig ist, soll auch nicht essen.Ist es wichtig, auf die Signale den Körper zu jedem Zeitpunkt zu hören.Wenn Sie vorhaben, zu hungern, dann bei der Senkung des Blutzuckerspiegels, intensiver Heißhunger und übermäßiger Genuss zu essen, wenn Sie endlich leisten.
Wenn das Sie ist, dann überwältigen den Wunsch, für Lebensmittel mit hohem Fett und Zucker zu erreichen, machen Sie eine Entscheidung für eine gesunde, eiweißreichen Snack.In diesem Fall ist die Wahrscheinlichkeit erhöhen den Blutzuckerspiegel und einen schnellen Abfall in den frühen Morgenstunden sehr gering.Ärzte empfehlen für diese Snack Mandeln, fettarme Käse und Tomaten, griechischer Joghurt mit Zimt oder Gemüse mit Hummus und Guacamole.
Artikel Quelle: mixednews.ru
