Lieblingsrock erhält schlimm genug, aber Jeans sind nicht befestigt?Es ist Zeit, Gewicht zu verlieren!Es gibt viele Diäten, aber was ist mit denen, die hart sind, um die Arten von Lebensmitteln zu begrenzen?Unsere Antwort lautet: Es gibt die üblichen Lieblingsgerichte, aber um die Geheimnisse zu verwenden, um Kalorien zu reduzieren!Ist das möglich?Ja, und es ist einfacher als es klingt.Erfahren Sie, wie - aus dem Artikel unten.
• Kochen zu Hause
kaufen fertige Knödel, gefüllte Pfannkuchen, Gebäck?Tun Sie es zu Hause mit Ihren eigenen Händen, werden Sie deutlich ihre Kaloriengehalt zu reduzieren und, besonders wichtig, die Nährstoffe zu erhalten!
• Achten Sie auf den Etiketten
essen die gleichen Lebensmittel, aber mit einem etwas geringeren Fett.Also, wenn Sie Milch für Kaffee Fettgehalt von 3,5% oder 3,7 zu kaufen, ersetzen Sie es mit einem analogen 1,7% - Unterschiede, die Sie kaum bemerken.
Sie kaufen Butter zu 80% Fett?Machen Sie es eine Regel, um eine Packung mit einem Fettgehalt von 72% zu kaufen.Das gleiche gilt für Käse, Buttermilch, Joghurt, Sauerrahm, verglasten Käse, Sahne.
natürlich eine Packung Milch oder fettarmen Joghurt mit dem Wetter, wie sie sagen, es nicht tun, aber wenn Sie eine Gewohnheit zu nehmen ständig zu kaufen weniger fetthaltige Milchprodukte, nach einiger Zeit, wird das Ergebnis spürbar.
• Kochen Sie im Ofen oder Wasserbad
so selten wie möglich, versuchen Sie, in einer Pfanne mit Sonnenblumenöl zu kochen.Gemüse kann in einem Dampfer vorbereitet werden, und Fleisch und Fisch backen, indem nur Gewürze und Salz.
• Fetten Sie die Pfanne mit Öl, und legen Sie sie nicht
Wenn in einer Wanne braten Ihnen nicht bereit sind, oder zumindest lassen Sie die Angewohnheit, goß Öl auf sie - die Oberfläche der Wanne ist besser, Öl (mit einem Stück Gaze, zum Beispiel).By the way, ist es am besten in einer Pfanne mit keramischen Antihaftbeschichtung zu braten - es eine minimale Menge an Öl benötigt.
• Reduzieren Sie die Menge an Zucker
Glauben Sie mir, den Unterschied kaum zu spüren (und wenn Sie das Gefühl, es sehr bald nicht mehr Aufmerksamkeit zu schenken), wenn anstelle der traditionellen 2-3 Löffel Zucker in Kaffee oder Tee werden gestellt 1. werden Übrigensvon dessen Zugabe in diesen Getränken können und sich weigern - Dieses Produkt wird nicht leiden, weil manchmal rasprobovat echten Geschmack von guten Tee oder Kaffee verhindert gerade übermäßige Süße.Aber besser, nicht zu Zuckeraustauschstoffe zu verwenden - sie steigern den Appetit!
• Tanken Salate in einem neuen
Viele können einen Salat nicht vorstellen, ohne Dressing oder Mayonnaise Sonnenblumenöl.In der Zwischenzeit ohne diese kalorienreiche Salatdressings verlor nicht den Geschmack.Also, in der üblichen Salat aus Gurken und Tomaten nicht gießen Öl, Salz und lassen Sie es für 5-10 Minuten - Gemüse zuzuordnen Saft, Salat wird nicht so trocken sein, wird aber nicht die Kalorien zu erhöhen!In der Tat können viele Salate mit Zitronensaft aufgeladen werden - ein leckeres und nicht nahrhaften Weise!
Statt Kalorien Mayonnaise, können saure Sahne oder Joghurt mit wenig Fett zu verwenden.In einem extremen Fall, wählen Sie die Mayonnaise mit dem minimalen Anteil von Fett.
• Wählen Sie das richtige Brot
Brot kann auch sehr nahrhaft, vor allem weiß sein.Wann immer möglich, ersetzen Sie die üblichen Laib Roggenbrote und die Brote.
• Kauf mageres Fleisch und Fisch
vollständig aufzugeben Fleisch und Fisch, natürlich, nicht erforderlich, aber um das Huhn, Kaninchen, Pute, Kalb oder Rind anstelle von Schweinefleisch oder Entenfett ist für jeden verfügbar zu wählen.Es ist dasselbe mit dem Fisch: Fett Hering, Lachs und Stör-Kaviar ersetzen Heck, Barsch, Seelachs, Garnelen und Muscheln.
By the way, gibt es eine weitere Möglichkeit, nicht-triviale (was die Kalorien nicht verringern, sondern wird das Hungergefühl zu reduzieren) zu essen auf dem Teller von dunklen Farben.Es stellt sich heraus, haben Wissenschaftler festgestellt, dass dunkle lila, schwarz, braun, blau und kühlen Farbtönen Platten unbewusst verringern das Hungergefühl, während die warmen Farben (vor allem rot, orange und gelb) deutlich erhöhen seine.
Artikel Quelle: mycharm.ru
