Heute will jeder schlank.Gepumpt Körper in der Mode.Viele Menschen besuchen Fitness-Studios, das eine Menge Zeit damit verbringen.Das Ergebnis natürlich.Einige Fitness-Studios haben Trainer zu helfen, Gewicht zu verlieren, die Besucher.Eine riesige Menge an Übung hilft, pumpen Sie die notwendigen Muskeln.Manchmal sind sie auch sehr ungewöhnlich.Ergebnis nach dem Beginn der Klassen in der Halle kann nach 1 Monat auf.Abgesehen von Training ist jedoch notwendig, eine richtige Ernährung, die helfen, reduzieren die Menge an Fett und steigern Muskelmasse zu erhalten.Natürlich, für Männer und Frauen üben häufig anders.
Aber alles hängt vom Zweck ab.Wenn eine Person will, Gewicht zu verlieren, dann ist es besser, in Lauf engagieren, springen und so weiter.Jeder, der Muskeln aufbauen möchte, ist Krafttraining am besten geeignet.Ein Beispiel sind die Bodybuilder, die in den Hallen der großen Menge an Zeit mit den Pumpenkörper durchgeführt.Ein Foto-Modell hingegen versuchen, schlank.Sobald das Gewicht ist weg, viele versuchen, leicht erhöhen Muskel, meist auf das Gesäß oder Bauch.
Allgemeine Übungen
Aber es gibt universelle Übungen, die während des ganzen Trainings verwendet werden kann.Einer von ihnen - Bulgarische Kniebeugen.Die meisten der Name sagt nichts.Allerdings ist Bewegung sehr gut.Es kann eine der Sorten von Kniebeugen mit einer Last bezeichnet.Und die Technik von im Allgemeinen ähnlich.Der einzige Unterschied ist, dass die bulgarische Kniebeugen durchgeführt, während auf einem Bein stehen.Zweitens, wenn auch indirekt beteiligt ist, sondern nur, um das Gleichgewicht zu halten.Es scheint, dass die Übung ist ganz einfach, aber halten Sie an Ort und Stelle ist schwierig, vor allem auf den ersten.
Muss ich?
Athleten noch darüber streiten, ob eine solche Option Kniebeugen.Einerseits, die Verringerung der Belastung auf die Wirbelsäule.Andererseits, ein ziemlich kompliziertes Verfahren.In dieser Hinsicht bulgarische Kniebeugen sehr selten verwendet.Für ihre ordnungsgemäße Umsetzung erfordert Fachkenntnisse, die nur mit der Zeit geht.Die meisten Leute denken, dass es einfacher ist, normale Kniebeugen verwenden.
arbeitenden Muskeln
Wie bereits erwähnt, die bulgarische Kniebeugen auf einem Bein identisch normal.Daher sind die Muskeln, die bei der Ausführung verwendet werden, die gleichen.Im Grunde sind sie auf den Oberschenkel und Gesäß.Darüber hinaus ist die Presse und trainiert die Muskeln des Körpers Stabilisatoren.Esten Bulgarian zuführen hockt mit Hanteln, die die Last auf der oben und einige andere hauptsächlich in den Händen der Muskeln befindet erhöht.Daher ist es sehr gut entwickelt Arme.
ursprünglichen Ausübungs
meisten Menschen, die Fitness-Studios zu gehen, nichts von der bulgarischen hocken.Nicht eine sehr beliebte Übung in der Zwischenzeit kann nützlich sein, viele.Es ist oben entwickelten Muskeln.Aber warum müssen Sie trainieren, um analoge verlieren?
bulgarische Kniebeugen besser, nicht eine Reihe von Übungen für Anfänger sind.Unreife Muskel (weitgehend betroffenen Aufsichtsbehörden) können durch solche Belastungen beeinträchtigt werden.Es lohnt sich, die Aufmerksamkeit auf das, was am besten ist, eine Übung ohne Hanteln beginnen.So ist es möglich, zu verstehen, ob der Körper in der Lage ist eine Last von mehr als sein eigenes Gewicht zu widerstehen.Vor allem bulgarische Kniebeugen durchgeführt Bodybuilder und diejenigen, die lange Spaziergänge im Fitness-Center haben.Muskeln haben mehr oder weniger fest etabliert und in der Lage, die Belastungen zu widerstehen.Bulgarische Kniebeugen einzuführen Vielfalt in das Trainingsprogramm.
Warum
diese Übung ist es am besten zu beginnen, sobald Kniebeugen.So Athleten sind noch mehr Belastung für die Muskeln der Beine.Bulgarische Kniebeugen für Füllstoffe und Trocknen.Die Muskeln in dieser Übung entwickelt sich eine tiefe und gut.Bulgarian Split Squats nicht brauchen, um das Gewicht der Hantel zu erhöhen.Es wäre besser, wenn Sie gerade tun mehr.Bei der Einnahme schwere Granaten wird wahrscheinlich sinken.Teilweise, weil dieser Übung ist unpopulär.Und es wird am häufigsten bei der Entwicklung des Reliefs verwendet.
Technik
Sehr gute Wirkung auf einige Muskel bulgarische Kniebeugen.Technik ihre Umsetzung schwierig.Da in der Regel Versand Hanteln, auch wenn Sie Beiträge verfassen können.Aber die zweite Option ist gefährlich, weil es eine große Chance, das Gleichgewicht zu verlieren.Daher weiterhin nach dem zweiten Verfahren betrachtet werden.
Zunächst müssen wir aufstehen, so dass hinter der Bank.Dann, ein Bein am Knie abgewinkelt, müssen Sie auf die Oberfläche gebracht.Socken sollten gegen die Bank ruhen, so ist es einfacher, das Gleichgewicht zu halten.Das Rückspiel sollte etwas vor Versorgung behoben Körper für den gleichen Zweck zu sein.
Danach müssen reibungslos zu setzen, bis der Oberschenkel ist das Bein, das auf dem Boden liegt, wurde nicht parallel zur Oberfläche der Bank.Deshalb beugte das Bein am Knie wird fast Sex.Es ist wichtig, dass das Gehäuse gerade und vertikal wie möglich zu bleiben.Nach einer Verzögerung ist notwendig, so reibungslos up.Mehrmals wiederholen für jedes Bein benötigt.
wichtige
In keinem Fall kann nicht viel Gewicht.Bulgarische Kniebeugen auf einem Bein erfordert besondere Aufmerksamkeit auf das Projektil.Extrem einfach, das Gleichgewicht zu verlieren, vor allem über die Latte.Die beste Option, 8-15 Wiederholungen.Squat ist notwendig, glatt, sonst ist es einfach, zu schaden.Der Körper sollte gerade sein, es auf die Wirkung der Übung hängt.Um nicht zu fallen, einen Fuß auf dem Boden zu halten, um zu 15-20 cm oder mehr gedrückt werden.Aber die Verzögerung in dem Tiefpunkt ist nicht kritisch, jeder wählt, dass es bequemer ist.Socken beide Füße sollten direkt positioniert werden.
