Was ist Entspannung?Dieses Konzept hat mehrere Erklärungen.Chemists definieren Entspannung der Offensive Gleichgewicht, Philosophen zu einem kompletten Stillstand der Zeit zu sprechen, zeigt die meisten Verzeichnisse die Bedeutung des Wortes als "eine Verringerung der Muskelspannung" oder totale Entspannung.
In der Tat können alle diese Begriffe auch zu einem zusammengefasst werden, denn Erholung - Entspannung, in dem die Zeit still zu stehen scheint, aber das ist unmöglich ohne die innere und äußere Balance.Es ist wichtig, den Ort und die Zeit der Entspannung.Die Formel ist einfach: Privatsphäre, eine angenehme Umgebung, saubere Luft.Solitude ist besonders wichtig für Anfänger, weil sie müssen lernen, auf ihre Gefühle zu konzentrieren, während Sie Ihre eigenen Körper.Beschwerden (wie Schnupfen) wird die Melodie rechts erlauben.Aber saubere Luft benötigt keine Erklärung.
wir mit dem günstigsten und einfachsten zu starten.Legen Sie sich auf der Matte (oder eine ausreichend große Bett), breitet seine Beine und Hände, wirft den Kopf und schloss die Augen.Beim Einatmen mental wir ausspricht: "I", wie Sie ausatmen - "relax" einen neuen Atem "und" Ausatmen - "beruhigen."
Relaxationszeit - 10 Minuten.Atmen Sie durch die Nase die ganze Energie und Kraft der frischen Luft und atmen Sie durch den Mund angesammelte Spannung.Der Körper entspannt und schwerer.Hören Sie sich die Gefühle ...
vollständige Muskelentspannung mit Entspannung tritt nur auf, wenn die Spannung Wechselstrom.
1. Starten Sie mit den Muskeln des Gesichts (wie auch zur Bekämpfung von Falten).Fest zazhmurivaem Augen - so rümpfte die Nase.Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden und entspannen scharf.Nach 20 Sekunden wieder brechen belasten Muskeln.Total - fünf Wiederholungen.
nun fest bis zu der maximalen Spannung, die Lippen geschlossen sind.Entspannt die Muskeln.Übung der vorherigen Regelung: 5 Sekunden die Spannung 20 Sekunden für die Erholung (Entspannung).Fünf Wiederholungen.
Diese Ausbildung wird nicht auf dem Gesicht gegen Falten zu schaffen.Im Gegenteil, werden Sie die Gesichtsmuskeln zu stärken, was ihn jünger.Vergessen Sie nicht, die wichtiges Detail: die wirklich entspannt die Gesichtsmuskeln, geschlossenen Zähnen.Die Relaxationszeit - 5 Minuten.
2. Muskel Händen.In der Faust Hand zusammengedrückt, die maximale Anstrengung Schultern und Unterarmen.Halten Sie für 20 Sekunden und langsam auf das Gefühl der Schwerelosigkeit zu entspannen.Nach einem Moment der Entspannung belasten Rückenmuskulatur.Insgesamt - 5 von Wiederholungen.Die Gesamt Relaxationszeit - ca. 7 Minuten.
3. Hals, Schultern.Dieser Bereich ist besonders begeistert von Stress.Heben Sie Ihre Schultern auf, und die maximale Anstrengung Muskeln der Nacken- und Rückenmuskulatur.Halten Sie den Zustand der Spannung für 20 Sekunden und entspannen Sie sich für ein paar Minuten.Spüren Sie die Freude des Körpers befreit.Wiederholen Sie diese Übung 4 weitere Male.Insgesamt Relaxationszeit - 10-12 Minuten.
4. Thorax.Ausgeatmeten Luft und halten Sie den Atem.Zu diesem Zeitpunkt wird der maximale Anstrengung Muskeln der Brust.Entspannt sich sie auf Inspiration.Entspannen Sie sich, genießen Sie die Entspannung der Muskeln.Weiterbildung, aber jetzt das Gegenteil: um die Muskeln nach einem Atem zu dehnen und entspannen sie schon beim Ausatmen.Die Relaxationszeit - 8-9 Minuten.
5. Bauch.Verweilen auf den Atem des Atems, belasten die Presse.Langsam ausatmen und entspannen.Fühlen Sie sich jeden Atemzug solche Spannungen und Müdigkeit.Vergessen Sie nicht über die Atmung: Atmen Sie durch die Nase, ausatmen, jeweils durch den Mund.Die Relaxationszeit - 5-6 Minuten.
6. Gesäß und Beine.Komprimieren Gesäß.Max.Das Gefühl, sie kameneyut.Entspannend.5-mal wiederholen.Nun belasten Muskeln der Beine von der Hüfte an die Fersen.Wir fixieren die Position für einige Sekunden und entspannen.5-mal wiederholen.
beschriebenen einfach üben die Macht überhaupt.Vielleicht auf den ersten, nicht alles glatt geht.Die Muskeln werden nicht auf einen solchen Gleichgewichtszustand gewöhnt und "widerstehen" eine Weile dauern.Aber tägliche Übung wird zwangsläufig zur Folge haben.
Füllen Sie die allererste Reihe von Übungen mit Aussprache des Inspirations "I" beim Ausatmen, "entspannt", eine neue Atem "und", wie Sie ausatmen - "beruhigen" und total entspannen.Lie so dass zumindest ein paar Minuten, genießen die angenehme Wärme verbreitet sich durch den Körper und Leichtigkeit.Fühlen Sie sich wie Sie in Ruhe geboren werden, füllt es dich ...
Denken Sie daran: Muskelentspannung effektiv im Umgang mit Stress ist.Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage, in jeder Situation und zu jeder Zeit zu entspannen.
