hermosos músculos del pecho alivio bombeados - el secreto deseo de muchos hombres.Pero cuando los chicos empiezan a hacer deporte, que está decepcionado.Los músculos no crecen, no se benefician de entrenamiento ... Clases con simuladores complejos en la habitación son también en vano.Pero recordemos, ¿qué estás esperando, que vendrá en una mecedora?¿Quieres aprender algunas supersposob cómo la bomba de mama, sin esfuerzo y sin perder tiempo.De hecho, ayudar a lograr un buen resultado sólo dos ejercicios principales que deben estar presentes en el programa de entrenamiento.Ellos serán discutidos más adelante.
Cómo construir mancuerna pecho
Con el fin de realizar los ejercicios con el equipo deportivo que necesita es una tienda y pesas adecuado.Uno de los métodos más comunes, que trabaja los bíceps y pecho, - una mancuerna banco mentira.Acuéstese en el suelo o en un banco, sosteniendo conchas en sus manos en frente de él.Separar los codos en ángulo recto.Exhale y levante los brazos hacia arriba, manteniéndolos rectos.Este es un ejercicio clásico para aquellos que quieren saber cómo la bomba de mama, utilizando prensas mecánicas.Pasar de los pesos ligeros a más grave, usted y otra vez para hacer ejercicio los músculos del pecho y bíceps.Antes de pasar al siguiente ejercicio, permítase minuto de descanso.Pausa puede ser de 2 minutos si lo haces pesos pesados.Segundo ejercicio
: Cría manos con pesas acostado.Acuéstese en un banco, conchas de agarre y garantiza un movimiento suave, extendiendo sus manos a pedazos y los conecta en la parte delantera superior del pecho.
Cómo construir pecho flexiones
Este suele ser el primer método, recurrió a todos los atletas.De hecho, flexiones de brazos - es ejercicio muy necesario si usted está pensando en cómo inflar el pecho en casa.Aprender una técnica simple, no es difícil, y la persona puede empezar a trabajar en su cuerpo, sin importar la clase de peso, y otras habilidades.Los diferentes tipos de lagartijas se ven obligados a trabajar diferentes grupos musculares, no sólo el de mama.Así que, gracias a ellos, va a crear un hermoso relieve rápidamente y ser capaz de ver los primeros resultados después de unas semanas de entrenamiento regular.
debe saber que estas técnicas simples desarrollar con mayor eficacia los músculos del pecho, y no te olvides de trabajar fuera de su habitación o en el hogar.Esta es la base que dará incluso los principiantes a entender cómo inflar el pecho.Formación
secreto: cómo evitar la fatiga prematura?
En el entrenamiento del pecho hay un pequeño pero importante matiz.Muchos ejercicios para desarrollar los músculos de este grupo implican fuertemente y tríceps - el músculo responsable de las manos de abducción y aducción.Y, por ejemplo, cuando las flexiones o press de banca unbend, este pequeño músculo se cansa cuando pectorales todavía "fresco".De ahí surge una situación cuando la mano ya no puede levantar mucho peso, y su pecho todavía no está completamente involucrado.Corregir este defecto es fácil: primero debe cargar los músculos del pecho para que sean par cansado con tríceps.Hay ejercicios en los que los músculos extensores no están involucrados, aunque necesaria, vamos a trabajar en grupo.Por ejemplo, esta mezcla de las manos en un simulador, la cría de manos con pesas en la mano (mentira).
