Ser el dueño de culo con encanto, una dieta inadecuada y visitar un solarium, todavía tenemos que entrenar los glúteos duros.Sólo en este caso, las nalgas tendrán una forma atractiva, que es especialmente importante en la natación temporada.
Hay algunos ejercicios eficaces para las nalgas.Puede funcionar como un peso muerto, y el uso de una variedad de pesos.
Ejercicio primero. Posición inicial: tendido de espaldas en el suelo, las piernas separadas a la anchura del hombro, los glúteos apretados, levantó la pelvis.Baje las caderas hacia abajo, luego levante a la posición inicial.Trate de esforzarse aún más las nalgas al recoger la pelvis.Realizar 4 series de 30 veces.
Ejercer la segunda. Posición inicial: tendido de espaldas en el suelo, las piernas separadas, las rodillas juntas, en la parte superior de la pelvis.Bajar las caderas hacia abajo para que no toquen el suelo.Aprieta los glúteos para empujar la pelvis hacia arriba.Trate en lo posible colar las nalgas.Realizar 4 series de 30 veces.Tercero
Ejercicio. Posición inicial: de pie sobre sus rodillas, descansando en los brazos rectos, con una pierna dibuja espalda, rodilla mira hacia abajo sobre el calcetín.Consejo: Para hacer el ejercicio más eficaz, usted puede comprar pesas especiales y los puso en sus pies (de zapatos).Estos pesos se pueden hacer independientemente de la tela densa lleno de arena.En primer lugar, levantar la pierna hacia arriba, luego baje a la posición inicial.Ejecutar 50 veces, el pie derecho y pie izquierdo 50 veces.Cuarto
Ejercicio. Posición inicial: de rodillas, apoyada en los antebrazos, una pierna doblada por la rodilla, el ángulo entre la cadera y el muslo, a unos 90 grados, está situado cerca del pie de pivote.En primer lugar, levantar la pierna doblada hacia arriba y luego baje a la posición inicial.Ejecutar 50 veces, el pie derecho y pie izquierdo 50 veces.Quinto
Ejercicio. Posición inicial: de rodillas, apoyada en los antebrazos, una pierna doblada por la rodilla, el ángulo entre la cadera y el muslo, a unos 90 grados, está situado cerca del pie de pivote.Levanta la pierna hacia arriba y enderezar la rodilla.Vuelve a la posición inicial.Para hacerlo 50 veces, el pie derecho y pie izquierdo 50 veces.
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