Algunos atletas jóvenes no entienden cómo funcionan los músculos durante flexiones, y por lo que a menudo se considera el ejercicio inútil y se niegan a realizarlo.
También hay una idea errónea de que las más veces una persona se presionan, así que sus músculos serán más fuertes y más grandes.Sin embargo, los expertos aconsejan que demostrar lo contrario y lagartijas no son más de 15 veces, y la necesidad de aumentar la carga debido a las complicaciones de la realización de los mismos ejercicios.Además, el exceso de número de repeticiones solamente agotar los músculos y puede llevar a catabolismo.
para aumentar la fuerza y masa muscular que necesita para trabajar principalmente en la técnica, y la segunda - en la complejidad del movimiento (por ejemplo, para realizar un empujón de parada o en un lado).
Así que la pregunta - ¿qué músculos están trabajando en las flexiones de brazos, se pueden responder en base a las características fisiológicas de la estructura humana.Por ejemplo, la distribución de la carga entre los músculos pectorales y tríceps depende de la anchura de la disposición de las manos.Los brazos se han entregado, menos carga sobre los músculos del pecho.Posición de los pies también se rige por la carga en ciertos músculos.Al fijar los pies sobre la carga de soporte se concentra en la parte superior de los músculos del pecho (este ejercicio es análoga a la banca de barras en un banco inclinado).
también cruciales estadificación manos durante flexiones.La producción tradicional de cepillos - paralela al cuerpo.Para aumentar la carga en el tríceps puede poner sus manos lo más estrecha y cepillo para convertir sus dedos hacia adentro.Un empuje en los dedos o puños a fortalecer las muñecas.
precisión qué músculos funcionan a flexiones se puede ver, a partir de la implementación de la tecnología del ejercicio.Por ejemplo, los estudios científicos han demostrado la dependencia de la carga en la posición de los pies durante el ejercicio.Si usted trabaja en la forma clásica (pies planos descansan en el suelo), la carga es igual al 64 por ciento del peso corporal, pero cuando flexiones con apoyo en la rodilla - utiliza 49 por ciento del peso.
adecuado para principiantes ejercer la segunda opción, pero después de un mes que usted necesita para ir a la versión clásica.
Para aumentar la carga, puede utilizar la ponderación de diferentes pesos.Si no hay ayudante, el peso extra proporcionado por una mochila llena con esta misma ponderación.
qué músculos son flexiones cuando se puede sentir sus pies durante el ejercicio en una silla.En esta posición, la carga aumenta hasta aproximadamente 75 por ciento de peso corporal.El mismo efecto se consigue mediante flexiones en una mano.En este ejercicio los pies deben colocarse más amplio de lo habitual para lograr un equilibrio del cuerpo.En el que el brazo de soporte tiene que ser posicionado en línea con el cuerpo y no desvía hacia los lados.
Con clásicos flexiones es una gran carga, principalmente en los músculos del pecho superior.Sin embargo, hay salsas.
Qué músculos están trabajando en Dips mostrar ejercicios de programa de los culturistas.La versatilidad de estas actividades radica en la simplicidad de artículos deportivos.A veces es suficiente para encontrar dos piezas de tubería fija en paralelo y regularmente contratado, puede obtener músculos pectorales desarrollados y tríceps.
El foco principal de la carga depende de la posición de las manos, es decir, la ubicación de las manos y la anchura de la empuñadura.Cuando la palma de las manos hombro ancho de carga principal recae sobre la parte media e inferior de los músculos del pecho.Mueve tríceps foco estrechamiento agarre.
Cuando cambie la posición de la cabeza cuando el ejercicio también puede sentir lo que los músculos están trabajando en las flexiones.Jefe de una cepa Criado en la parte inferior de los músculos del pecho, y bajado - en la parte superior.
If flexiones con un salto de mejorar la coordinación y el desarrollo de la fuerza muscular.
Se debe tener cuidado no sólo la postura (recta la espalda, y sin la tensión indebida), sino también la respiración correcta, un tercio de los que depende el éxito de los estudios.Durante el descenso se debe tomar una respiración profunda cuando levante - exhale con una retracción lenta del abdomen.Son estas normas siguen profesionales respiratorias.
