Cómo descargar la prensa?Esta pregunta es muy natural, dado que un número creciente de personas están empezando a cuidar de su apariencia.Estadísticas de la obesidad ahora es catastrófica.Los padres alimentan adecuadamente a sus hijos desde una edad temprana.Se desarrolla malos hábitos, como comer demasiados alimentos grasos, dulces y comida rápida.Pero no todo el mundo está dispuesto a soportar esta situación.En muchos años consciente viene el entendimiento de que lo que necesita hacer algo.Eso es justo, no utilizan la dieta duro.Lo mejor es revisar su dieta, la dieta, el ejercicio y dar tiempo suficiente.Este artículo le ayudará a entender cómo hacer pivotar correctamente niñas de prensa y chicos.
para usted, probablemente no es un secreto que la estructura del cuerpo femenino y masculino son totalmente diferentes.Por lo tanto, se necesita un enfoque especial a la formación para cada sexo.La prensa no es más que un grupo de músculos abdominales, que se compone de oblicuo externo e interno, lado, músculos transversales rectas.De lo bien que se desarrollarán, y depende del volumen de su cintura.No todas las chicas ahora puede presumir de un vientre plano.Para entender cómo la prensa de rock, es necesario seguir algunas pautas.
En primer lugar, las damas, go en el estómago vacío.Después de un buen almuerzo, el resultado deseado sería muy difícil.Cuando el cuerpo carece de nutrientes, junto con el ejercicio, que se rompe de forma activa los depósitos grasos.En segundo lugar, durante la menstruación hay que olvidarse de la formación.En tercer lugar, el mejor es el número de repeticiones de un ejercicio particular de alrededor de 15 veces.
Cómo descargar prensa chicas?Aquí hay algunos ejercicios para las mujeres.El primero es para la parte superior de la prensa.¡Tienes que acostarse boca arriba, pon las manos a lo largo del cuerpo y las piernas flexionadas por las rodillas.Ahora la vivienda tiene que ser levantado, manteniendo su espalda baja en el suelo.En la subida respirar al bajar - out.La barbilla debe estar dirigida hacia arriba, se aferra al pecho.
Pero el ejercicio de prensa inferior.Usted debe tomar la misma posición que en el caso anterior.Por inhalan sus pies deben ir hacia arriba, luego zastynte durante 3 segundos y lentamente bajar a la salida de planta.
siguiente ejercicio para los músculos oblicuos.Es necesario que se recueste sobre su espalda, cierra las manos detrás de la cabeza y las piernas flexionadas por las rodillas de nuevo.Por lo tanto, usted tiene que tirar de las piernas en alto para que sus muslos son perpendiculares a la superficie en la que usted está mintiendo.En esta posición, debe activar las rodillas para inclinar izquierda y derecha, tratando de llegar al suelo.
¿Qué chicos les gusta hacer pivotar la prensa que?Ejercicios básicos para los hombres que darán resultados positivos, es - torsión.En este trabajo los músculos intercostales y los músculos abdominales.Si el cuerpo poco a girar perfectamente inflado y oblicuos.
lo tanto, para encontrar la manera de hacer pivotar la prensa, los hombres no deben ser perezoso.Usted debe tomar la posición de decúbito prono, con los pies deben estar en el suelo toda la planta y las rodillas se doblen.Después de una respiración profunda, que necesita para empezar a levantar la cabeza y la cintura escapular.Sus brazos deben ser estirados a lo largo del cuerpo.Si usted desea aumentar la eficacia de este sencillo ejercicio, usted puede poner sus manos detrás de su cabeza, cruza sus brazos, se puso pesos en el pecho, no ponga los pies en el suelo, pero en un banco bajo.
Un montón de chicos se preguntan cómo hacer pivotar la prensa en la barra.Es muy sencillo.Y los beneficios de este tipo de formación si son al aire libre más.En primer lugar, hacer un calentamiento (el torso hacia un lado, de ida y vuelta).Luego hay que pasar el rato en la barra y levantar las piernas en ángulo recto con el cuerpo.Esto debe hacerse con suavidad, sin tirones.En primer lugar, usted puede levantar las piernas rectas, luego se inclinó hacia su pecho.Y una buena opción - torcido en el proceso.Eso no es necesario elevar las piernas hasta el pecho, y un poco hacia un lado.
Cómo descargar la prensa?Muy simple, si superar la pereza y tener una meta clara.
