Para mantener los músculos del pecho elástica, le dan una forma hermosa aconsejamos probar nuestro conjunto de ejercicios.Ellos tienen que hacer todos los días en cualquier momento conveniente para usted.No es necesario realizar todo, hacer los que te gusta.E incluso si el empleo está en tus manos será un poco mancuerna - el resultado será más palpable.
1. apretando las manos. Párese derecho.Pies anchura del hombro aparte.Se reúnen en frente de las palmas, pulgares para arriba, los codos a la altura del pecho.2 veces sobre "uno, dos" apretar fuertemente las partes bajas de las palmas de las manos en las palmas "tres" gire los dedos a sí mismo en "cuatro" enderezar en "cinco" manos inferiores hacia abajo, en "seis" con las manos cruzadas delante de él.Repita el ejercicio 5-8 veces.
2. dedos embrague. Párese derecho.Pies anchura del hombro aparte.Levante los brazos doblados por los codos hasta el nivel de la persona.Dedos firmemente entrelazadas.Entonces, movimientos bruscos tratan de disolver las manos en los partidos.Ejercicio repetir 10-12 veces.
levantar 3. Suplente brazos. Párese derecho, pies juntos juntos.El "uno" elevar derecha, mano enderezado hacia arriba (músculos relajados) y mover la cabeza en el "dos" tratar de tomar más de la mano de nuevo a los "tres" poner su mano hacia adelante y hacia abajo.Repita el mismo movimiento con la mano izquierda.No ejercer 4-6 veces con cada mano.
4. círculo que circunscribe las manos. Párese derecho.Pies anchura del hombro aparte, los pies paralelos.Ponga su mano izquierda en la cadera, describa la derecha un círculo grande (músculos relajados) se mueva hacia adelante.El ejercicio se lleva a cabo a un ritmo rápido.Describir la mano por lo que tres vueltas en el "uno, dos, tres."Los siguientes tres círculos - en "cuatro, cinco, seis," comienza con un movimiento hacia atrás, es decir, en la dirección opuesta.Luego puso su mano derecha en la cadera, y la dejó en círculos.Repita el ejercicio 3-5 veces con cada mano.
5. hundimiento. Acostado boca abajo en el suelo.Manos Doble los codos y poner la cabeza.El "uno", "dos" de tomar sus codos hacia atrás, levante lentamente la cabeza, y luego el pecho lo más alto posible del suelo.En "tres", "cuatro" - caer hacia abajo, relajarse por completo, baje la cabeza, vuelve tu rostro hacia un lado.Repita el ejercicio 5-6 veces.
6. Empujar lejos de la pared. soporte frente a una pared con el brazo extendido.Ponga sus manos en la pared, y luego, doblando los codos a expensas de "uno, dos, tres" se acerca lentamente la pared.A expensas de "cuatro" volver rápidamente a la posición inicial, empujando contra la pared con las manos.Repite el ejercicio 10-15 veces.
7. El movimiento de ambas manos cuando nadando braza. Párese derecho, pies juntos, los brazos y levantar ligeramente hacia adelante.En "una vez" Retirar la palma de la mano hacia el exterior y, esforzándose, manos inferiores ligeramente hacia adelante y hacia abajo, doblar los codos ligeramente, pero no baja - la palma no se reduce por debajo del hombro (como si la disección de agua).El "dos" - mucho Doble los codos, les presione al cuerpo, con las palmas también presionan a mí mismo acerca de la altura del cuello.En "tres" elevación palmas hacia delante y hacia arriba.Movimiento en el "uno, dos" lento ", tres" - rápido, pero todo el ejercicio debe llevarse a cabo sin problemas, con una breve pausa después de tres.Repite el ejercicio 10-20 veces.
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