femeninos son el objeto de la admiración de casi todos los representantes de una fuerte mitad de la humanidad.Se le ha dado a las patas de un gran número de palabras de alabanza de artistas de diversos géneros.Citas de los hombres, y con frecuencia las mujeres mismas, adjuntar las patas de la situación de este símbolo de la verdadera belleza.Muchas mujeres creen que para lograr el cumplimiento de lo anterior, es extremadamente difícil, y este proceso debe ir acompañado de una gran cantidad de esfuerzo y requiere mucho tiempo.Vale la pena señalar que en realidad no lo es.Los siguientes ejercicios propuestos para las piernas y las caderas es fácil de realizar y no tomará mucho tiempo.Por supuesto, los siguientes términos se llevarán a cabo como complemento de los complejos que contienen ejercicios para los glúteos y ejercicios para las piernas para estirar las piernas, así como ejercicios comunes, le permite mantener su cuerpo en buena forma y da su apariencia irresistible.En los mismos ejercicios para las piernas y los muslos, por los lugares más "problemáticos" la mayoría de las mujeres deben ser llevadas a cabo con especial diligencia - sólo los resultados positivos no se mantendrá a la espera.
Así, ejercicios para las piernas y los muslos, cumpliendo cuidadosamente que se puede lograr buenos resultados, y olvidarse de los problemas de las zonas más bellas del cuerpo:
1. Preparación.Para entrar en calor que tiene que hacer un poco de footing, puede ser en el acto.La duración de trotar durante 5-7 minutos.Por lo tanto es necesario movimientos alternos de la pierna: correr en silencio, casi sin levantar los pies, levantando las rodillas, dirigiendo el movimiento de las piernas hacia atrás y tirando del talón a los glúteos.No estará de más hacer un pequeño número de abdominales.
El calentamiento de los músculos para evitar lesiones y para mantener los pies en el complejo de entrenamiento principal que comprende ejercicios para las piernas y los muslos.
2. Posición inicial está de pie.Los talones deben mantenerse juntos.Calcetines de diferencia.La parte posterior se enderezó, hombros enderezar.Estómago y los glúteos deben apretarse, retraída.Las manos se une a una posición con los codos doblados y cepillos relajados.
ejercicios Escénicas - una posición en cuclillas sobre una pierna.Otras pantallas al mismo tiempo hacia adelante, dedo del pie arrastra, y luego la pierna se echó hacia atrás y los lados.El cuerpo debe permanecer quieto.El pie, que se puso en cuclillas, no rectifica.El número de repeticiones para cada pierna - 10-20.
posición 3. Puesta en marcha - de rodillas.Las manos están dispuestos como en el primer ejercicio.El requisito principal de este ejercicio es mantener la postura.
primer lugar usted necesita para sentarse en el glúteo derecho, empujando los brazos hacia adelante.Luego tomar la posición inicial y los cambios en la nalga izquierda.Repetir 20-30 veces.
posición 4. Arranque - sentado en el suelo.El cuerpo debe ser echada hacia atrás, mientras que se inclina en sus codos.Las patas se mueven hacia arriba en un ángulo de 45 grados.Producido el cambio rápido de los pies - primero desde la parte superior del pie izquierdo, luego a la derecha.El requisito principal de este ejercicio es mantener el equilibrio.Correcta ejecución de este ejercicio consiste en la ausencia casi total de la participación de los músculos abdominales.Para mejorar el efecto puede ser más para empujar las piernas hacia un lado al cambiar su posición.Repetir 40-45 veces.
posición 5. Arranque - acostado de espaldas.Las piernas se elevan en un ángulo recto hacia arriba.Las manos deben estar ubicados a lo largo del cuerpo.Es necesario plantar sus pies bien separados y luego unirlos en uno solo.El requisito principal del ejercicio es una implementación sin problemas.Estos movimientos le permiten dar su resistencia los músculos, así como implementar sean extendidas.Repetida 15-25 veces.
Después de ejercicio que usted debe tomar una posición vertical, relajarse y calmar la respiración.Después de la carga músculos de las piernas necesitan estar en un estado relajado, por lo menos 5 minutos.
