El muelle obsesivamente mayoría de las chicas?Así es - el deseo de perder peso.Y a menudo bajar de peso en que no importa qué!Tal determinación se da efecto en forma de hambre y dietas draconianas, no beneficia a nuestro cuerpo.
Y cómo bajar de peso?
Casi todos los nutricionistas declarar por unanimidad, que la necesidad de bajar de peso lentamente.Para ello, reconsiderar su estilo de vida y hábitos alimenticios.Base
• de suministro debe ser alimentos ricos en proteínas, frutas y verduras , que se entrega al cuerpo todo lo necesario para una vida sana y no se depositan en la grasa.Proteína
como carne magra, pescado, queso, yogur, leche, huevos reconocidos como los productos más seguros para la figura.El contenido completo de proteínas debe ser de al menos 80-100 gramos.
La fibra contenida en frutas y verduras, evita el hambre.Y las vitaminas y los minerales permiten que el cuerpo se mantenga saludable y lleno de energía.Y cuanto más, la persona se ve más joven.
Mientras que la grasa se deposita en los tejidos grasos, no se debe principalmente a los sacáridos.
• alimentos admisión que consiste en carbohidratos debe limitarse , para evitar la aparición de plenitud.El más peligroso de la cintura son pasteles, pan, comida, dulces y el azúcar en sí.
Pero el exceso de azúcar - No es sólo el sobrepeso, sigue siendo un riesgo para ser enfermo de diabetes, porque cuando comemos muchos dulces, hay aparatos islote emoción de páncreas, lo que puede conducir al desarrollo de la diabetes.Grasa neto en forma de aceite también debe limitarse a 40 g por día.Se debe dar preferencia aceites vegetales, en particular el de girasol pueblo y de oliva.
La utilidad y la nocividad de comer pan argumentan los científicos de todo el mundo.Pero los rusos su vida sin pan es difícil imaginar, por lo que los nutricionistas aconsejan no renunciar al pan, y para reducir su consumo de 120 a 150 g por día.Y elegir el pan con salvado, maíz, centeno.
Eso acostarse necesita abstenerse de comer, que lo saben todo.Pero si tanto atormentado por el hambre, se puede comer una manzana o beber un vaso de kéfir.
• veces la causa es integridad estreñimiento.En este caso, los médicos llaman frutas y verduras son la mejor medicina.La fibra contenida en ellos, y mejora la digestión.La mayor efecto laxante es manzanas, ciruelas, ruibarbo.Para mejorar la digestión también es útil para beber con el estómago vacío por la mañana media taza de agua tibia con 1 cucharadita de miel.
• usted puede perder peso al reducir el uso de la sal. 10 g de sal retenida en el cuerpo 1 litro de agua.A 1 litro de agua - un peso de 1 kg mayor.
Los médicos advierten que la sal no sólo se estropee la figura, sino también la belleza.El día debe comer no más de 2-4 gramos de sal.Rusos tienden a comer 10 veces más.
Si es difícil de cultivar directamente de sal, puede espolvorear el plato de ajo picado, la cebolla, el perejil.También es útil.
• Y, por supuesto, por desgracia, no ser capaz de bajar de peso sin movimiento.Por lo tanto, a la mañana debe comenzar con ejercicios de al menos un corto de la mañana.A la hora del almuerzo para hacer al menos una caminata de diez minutos.Y mientras trabajaba de vez en cuando para romper con ella y hacer los ejercicios para las manos, los ojos, se inclina de lado a lado, no se levanta de su silla.
noche paseo a pie, a ser posible - de media hora de caminar a paso ligero.Los fines de semana, aunque nublado, se aconseja a los científicos a gastar para salidas o por lo menos dos horas de caminar en el parque de la ciudad, bulevar, caminar por la orilla del río.
• Pero quizás, la cosa más importante en la cuestión de la pérdida de peso - este optimismo, paciencia y poco a poco .No se devolverán esos kilos que vierten deliberadamente, por regla general, en su lugar.
los artículos Fuente: mycharm.ru
